Сьогодні і особливо в цей час нас постійно обстрілюють рекламою дієт, яка обіцяє схуднути за рекордні терміни. Це відображено в статті "Чому б вам не схуднути занадто швидко?" опубліковано в листопаді 2017 року в англійській газеті "the Independent"

ризики

Для більшості з нас важко встояти перед прогнозом зменшення на один розмір за п’ятнадцять днів. Якби ти міг схуднути якраз на вечірку, чому б і не?

  • Проблема йойо дієт.

За словами дієтолога Ріаннон Ламбер, дієти, при яких ви дуже швидко худнете, не корисні для вашого здоров’я, і можуть створити дефіцит поживних речовин, зменшення м’язової маси та уповільнення обміну речовин.

Більш того, швидку втрату ваги дуже важко підтримувати, і якщо ви точно виконуєте одну з цих дієт ви в кінцевому підсумку одужаєте вага, яку ви втратили. На це вказують дослідження, проведені з цього приводу. Тому доречно худнути поступово, в кінцевому підсумку їсти з усвідомленням, міняти звички і відновлювати здорові стосунки з їжею і нарешті створити збалансований спосіб життя.

Причина, по якій ви схильні набирати вагу після йойо-дієти, полягає в тому, що те, що ви втратили, насправді не є жирним. Завдяки цим дієтам багато разів відбувається швидка втрата ваги, втрачаючи більше двох кілограмів на тиждень. Однак велика частина цієї втрати ваги насправді є втратою рідини, оскільки глікоген спалюється для отримання енергії, оскільки дієта не забезпечує тілу достатньою кількістю енергії і повинна витрачати свої запаси. Це причина, через яку дуже легко відновити початкову вагу.

Відповідно до Національної системи охорони здоров’я, щоб схуднути здоровим способом, вам рекомендується це програти один-два кіло на тиждень. Однак, якщо ви тренуєтесь (переважно м’язові), можливо, коли ви піднімаєтеся на вазі, ви не побачите, що втратили вагу, що може бути, тому що навіть якщо ви втрачаєте жир, ви одночасно нарощуєте м’язи.

  • Побічні ефекти на здоров’я.
  1. Втрата ваги з великою швидкістю може завдати шкоди нашому здоров’ю. Коли споживання калорій зменшується, можуть виникати харчові дефіцити, оскільки менша кількість їжі означає зменшення важливих поживних речовин, таких як мінерали та вітаміни, що відображається на стані нашого організму. Наприклад, нестача вітаміну D, кальцію та фосфору може призвести до ослаблення та ламкості кісток. Крім того, низький вміст заліза та вітаміну В12 у раціоні може спричинити втому та анемію.
  2. Ви можете втратити м’язову масу.

Більшість людей, які харчуються, хочуть втратити жир, але при дієтах йо-йо вони часто втрачають рідину і м’язи.

Існує велика кількість досліджень, які показують, що низькокалорійні дієти призводять до набагато більшої втрати м’язової маси, ніж висококалорійні. Зазвичай люди, які починають дієту, хочуть зменшити жир і збільшити м’язи, що в кінцевому підсумку досягається, якщо вони відповідають висококалорійній дієті.

  1. Швидкість метаболізму сповільнюється.

Ваш метаболізм визначає кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, і такі фактори, як вік, стать та гени, можуть впливати на швидкість вашого метаболізму. Але занадто швидке схуднення може уповільнити ваш метаболізм, а це означає, що ви спалюєте менше калорій протягом дня. Це зниження метаболізму може бути спричинене зниженням рівня гормону щитовидної залози.

Поради, як схуднути здоровим:

  1. Зменшити споживання готової та обробленої їжі.

Ці продукти багаті на цукор та шкідливі для здоров'я жири, які можуть збільшити жир у організмі та підвищити рівень цукру в крові, залишаючи вас голодними незабаром після вживання.

  1. Харчуйтеся збалансовано.

Переконайтеся, що під час кожного прийому їжі ми їмо збалансовану тарілку, що складається з білків, складних вуглеводів, корисних жирів, овочів та фруктів. Це забезпечить користь для здоров’я, крім енергії.

Втрата сну може призвести до підвищення рівня греліну (гормону голоду) та зменшення секреції лептину (гормону, який змушує вас почуватися ситими).

  1. Впровадити різні вправи.

Тренування на опір вважаються вправами, які значно збільшують м’язову масу, а тренування з високою інтенсивністю дуже ефективно спалюють калорії під час тренування та довгий час після нього.

Хоча ця інформація не з заголовка журналу, врешті-решт повільне та стабільне схуднення є запорукою схуднення та утримання від нього. Завдяки йойо дієтам ви повертаєтесь туди, з чого почали.

За словами доктора Карбонелла, як ми вже бачили в раніше опублікованих статтях, послідовність та обізнаність необхідні для того, щоб можна було дотримуватися дієти. Здорова дієта - це та харчова звичка, яка відповідає нашому способу життя. Уникання алкоголю та жирної їжі, збільшення споживання овочів та фруктів (середземноморська дієта) та контроль за фахом є важливими для досягнення успішної та стійкої втрати ваги з часом.