зменшення

Забудьте про швидке схуднення!

Ви намагаєтеся схуднути? Кардинальне зменшення споживання калорій - не ідеальний спосіб наблизитися до фігури, про яку мрієте. Ви знаєте, чому?

Ви продовжуйте повільно! Ця приказка однозначно стосується і схуднення. Ви не позбудетеся зайвого жиру, натиснувши чарівну паличку, а різкі рішення можуть мати лише тимчасовий ефект. Пам’ятайте, що якщо ви худнете через надзвичайне зменшення споживання калорій, ваше тіло візьме своє за цей крок.

Ви нормальні?

Швидкість схуднення - це один з найкращих способів судити, чи не відмовили ви від занадто багато калорій. Загалом, безпечне схуднення становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Протягом перших двох тижнів це може бути трохи більше, оскільки ви втрачаєте зайву рідину. Однак якщо ви постійно втрачаєте більше, ви, мабуть, занадто скоротили споживання калорій, каже Сьюзен Бауерман, консультант компанії Herbalife.


Щоб здорово схуднути, зменшіть звичне споживання з 500 до 1000 калорій і починайте рух. Застосовується просте рівняння. Якщо ви зменшите щоденне споживання калорій на 300 і спалите 200 калорій, виконуючи фізичні вправи, ви створите дефіцит у 500 калорій, що призведе до втрати близько півкілограма на тиждень.


Однак для того, щоб отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, і давати йому достатньо енергії, споживання калорій не повинно опускатися нижче 1200. Якщо ви не можете зменшити споживання калорій, не перевищуючи цього рівня, то вам потрібно збільшити свою активність і прийняти факт що схуднення займе більше часу.

6 причин, чому не добре також зменшувати калорії

Поживні речовини

У вас можуть виникнути проблеми із забезпеченням організму всіма необхідними поживними речовинами. Якщо ви зменшуєте калорії, вам слід переконатися, що інші калорії, які ви приймаєте, містять достатньо поживних речовин, необхідних вашому організму. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і корисних жирів. Це може бути складніше, якщо у вас недостатньо калорій для роботи.

Ви будете голодні. Ви не повинні страждати від нестерпного голоду під час схуднення. Коли ви дуже голодні, вся їжа виглядає спокусливо, і тому ви, швидше за все, обдурите.

Фізична енергія

Вам не вистачить фізичної енергії. Вам потрібно дати м’язам паливо, яке їм потрібно. Коли ви занадто зменшуєте споживання калорій, у них може не вистачити енергії для роботи. Це може негативно позначитися на загальному здоров'ї, а також на ваших зусиллях щодо схуднення.

Психічна енергія

Вам не вистачить розумової енергії. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваш мозок буде недостатньо потужним, і ви будете відчувати втому та розмитість. Це змусить вас почуватись більш солодкими, тобто небажаними калоріями. Якщо ви покладаєтеся лише на кофеїн, ви можете порушити нічний сон.

М'язи

Ви ризикуєте втратити м’язову масу. Щоб ваше тіло могло виконувати всі функції організму (сюди входить нарощування та підтримка м’язової маси), воно повинно отримувати достатню кількість білка. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ви ризикуєте втратити м’язову масу.

Звички

Ви не маєте довготривалих звичок здорового харчування. Ви повинні мати бажання харчуватися і робити фізичні вправи, навіть якщо ви досягли своєї ваги. Здоровий спосіб життя повинен бути хорошою звичкою, яку ви придбали і прийняли на час схуднення. Різке зменшення споживання калорій є важким та обмежувальним, і це, звичайно, не дієта, якої ви зможете дотримуватися дуже довго.