Рекомендовані новини про стиль життя

Хоча це здається найшвидшим способом, це може мати наслідки. Ми даємо вам шість.

різке

Для: Сьюзен Бауерман, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - директор Herbalife з питань глобальної освіти та навчання з питань харчування.

Коли люди хочуть схуднути, вони зазвичай шукають найпростішого рішення. І це зрозуміло. Чим швидше, тим краще. Але, вибравши цей шлях, вони вирішили різко вирахувати кількість споживаних калорій на день. І це може мати свою ціну.

Частковою проблемою надмірного зменшення щоденних калорій є те, що дуже важко продовжувати це робити протягом дуже довгого періоду часу. Тож вони в підсумку здаються і повертаються туди ж, звідки почали. Результат - хвиля розчарування, яка призводить до думки, що схуднути «просто неможливо». (Втрата ваги - це питання методу)

Ви скорочуєте занадто багато калорій?

Швидкість схуднення - це один з найкращих способів визначити, чи занадто ви зменшуєте споживання калорій. Загалом, середня втрата від 0,5 до 1 кілограма на тиждень є здоровою. Протягом першого другого тижня дієти ви можете втратити трохи більше, але це нормально, як правило, через втрату рідини. Але якщо ви постійно втрачаєте більше ніж 1 фунт на тиждень, можливо, ви скорочуєте споживання калорій занадто низьким. (Семиденна дієта для детоксикації організму)

Як схуднути безпечно?

Вам потрібно створити дефіцит у 500 калорій на день (щоб втратити один фунт на тиждень) до 1000 калорій на день (щоб скинути два фунти). Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій, разом із збільшенням кількості калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ. Наприклад, якщо ви зменшите 300 калорій на день від звичного споживання і спалите додаткові 200 калорій, збільшивши фізичну активність, ви створите дефіцит у 500 калорій на день, і ви повинні втрачати фунт на тиждень. (Які вправи споживають найбільше калорій?)

Для того, щоб споживати необхідні калорії та включати продукти, необхідні організму, не слід зменшувати споживання калорій менше ніж 1500 калорій на день, інакше дуже важко отримати необхідні поживні речовини. Якщо ви не можете зменшити свою калорію, не опускаючись нижче 1500 калорій на день, то вам слід збільшити фізичну активність і визнати, що досягнення мети займе трохи більше часу. (Абс не служать для опущення живота)

Шість причин, чому не слід скорочувати занадто багато споживання калорій

- Отримати необхідні поживні речовини може бути важко. Коли ви зменшуєте споживання калорій, кожна з’їдена калорія повинна мати поживні речовини, необхідні вашому організму. Вам потрібно отримати необхідну кількість вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і корисних жирів, а це може бути важко, якщо ви не вживаєте достатньо калорій.

- Можливо, ви занадто голодні. Не слід голодувати, намагаючись схуднути, але це зазвичай трапляється через те, що ви не вживаєте необхідних калорій. Будучи занадто голодним, все здається смачним, і у вас може виникнути спокуса.

- Ваша фізична енергія може зменшитися. Важливо, щоб ви надавали м’язам необхідну енергію. Занадто зменшивши споживання калорій, ви не матимете сил займатися фізичними вправами, що важливо для вашого самопочуття та допомагає досягти поставлених цілей щодо схуднення.

- Це також може вплинути на вашу розумову енергію. Коли ви не вживаєте необхідних калорій, ваш мозок не отримує достатньо палива, і ви відчуваєте втому та розмитість. Це створює тягу до солодощів або залежність від таких компонентів, як кофеїн, для енергії вдень, що в кінцевому підсумку перериває ваш відпочинок протягом ночі.

- Ви ризикуєте м’язовою масою. Ваше тіло потребує правильної кількості білка для підтримки важливих функцій організму, включаючи нарощування та підтримку м’язової маси. Коли ви вживаєте недостатньо калорій, з’їдений білок може перетворитися на енергію, замість того, щоб використовувати його для інших важливих функцій організму. В результаті ви ризикуєте втратити м’язову масу.

- Ви не зможете встановити довготривалі харчові звички. Я завжди говорив, що звички до здорового харчування та фізичних вправ, які ви виробляєте, коли худнете, - це ті самі звички, які допоможуть вам підтримувати здорову вагу, коли досягнете своєї мети. Різко зменшити кількість калорій важко, і це не такий спосіб харчування, який ви можете (або повинні) продовжувати в довгостроковій перспективі.