В середньому вважається, що здоровій дорослій людині з помірною фізичною активністю потрібно близько 2000 Ккал на день, і це значення використовується як еталон для різних галузей і навіть харчової промисловості для оцінки відсотка добової норми, покритої різними продуктами харчування. Тому сьогодні ми демонструємо за допомогою відео ОКУ різні способи покриття 2000 Ккал.
2000 Ккал: така ж кількість, але різної якості
У нашому розпорядженні ми маємо різні продукти, які ми можемо включити до свого дієта щодня, і таким чином, досягаємо в середньому 2000 Ккал, отже, ми маємо різні способи забезпечити себе достатньою кількістю калорій, змінюючи, звичайно, якість того, що ми їмо.
У наступному відео ми можемо побачити приклад Середземноморська дієта 2000 Ккал на день, аналогічна кількість енергії покрита оброблені харчові продукти і щоденний раціон на основі фастфуд тільки. Давайте розглянемо відмінності:
У першому випадку ми маємо їжа, багата клітковиною, вітамінами та мінералами, а також антиоксиданти. Що ще, не бракує якісних жирів, нежирних білків та складних вуглеводів, а також, трохи тяга, як пиво може бути.
Цей самий приклад включає великі обсяги прийому і навіть закуски між прийомами їжі щоб заспокоїти помилку здоровим способом.
Навпаки, якщо ми покриваємо лише 2000 ккал з обробленими продуктами обсяг зменшується як і частка вітамінів, мінералів та клітковини. З іншого боку, збільшується споживання натрію та цукруs, а також неякісні жири, присутні в багатьох промислових продуктах харчування.
Крім того, якщо ви один з тих, хто нічого не готує і їсть лише оброблену їжу, дуже ймовірно, що ви перевищите 2000 Ккал на день Якщо ви приймаєте їжу між прийомами їжі, оскільки, як ми бачили на прикладі у відео, надлишку їжі немає, але ми легко досягаємо зазначеного споживання енергії і перевищуємо його, навіть якщо не приймаємо їжу в середині ранку або в середині дня.
Так само, якщо ми завжди їмо у фаст-фуді чи в місцевій кухні фастфуд, Ви побачите, що 2000 ккал - це дуже мало продуктів, оскільки приклад у відео майже досягає 2700 ккал на день. Крім того, дієта складається з багато рафінованих вуглеводів, жирів та цукру.
І зрозуміло, ми не можемо перестати розглядати економічну змінну, оскільки покрийте калорії на день обробленою їжею або фаст-фудом не тільки знижує якість та обсяг годівлі, але також, може суттєво вплинути на нашу кишеню.
Тож побачивши різні способи покриття 2000 ккал що в середньому нам потрібно щодня, переваги дотримання середземноморської дієти, щоб прогодувати себе, не нехтуючи здоров’ям чи кишенєю, очевидні, і також очевидно, що так легко переборщити з калоріями якщо ми базуємо свій раціон на оброблених продуктах харчування чи гірше, на фаст-фудах.