Регулярні фізичні вправи допоможуть активізувати обмін речовин і, отже, спалювати більше калорій протягом дня.

схуднути

Якщо ви прагнете схуднути, на додаток до дієти або догляду за собою під час їжі, вам слід займатися фізичними вправами. Далі ми представимо 4 різні варіанти вправ, щоб ви їх врахували та виконали.

Ви можете вибрати між катанням на велосипеді (стаціонарному чи мобільному), ходьбою, танцями чи заняттями важкими вагами ... який з них ви виберете?

Велосипед:

  • Він ідеально підходить для схуднення.
  • Це аеробна вправа, подібна до бігу, яка вимагає великої потреби в кисні, тому м’язи використовують запаси жиру як паливо.
  • Щоб бути ефективним, він повинен тривати від 30 до 40 хвилин і практикуватися щонайменше 3 рази на тиждень.
  • Ця вправа активізує обмін речовин, тобто спалювання жиру, завдяки чому організм після закінчення вправи продовжує спалювати калорії.
  • Якщо вам лінь сісти на велосипед, ви можете піти на заняття спінінгом.

Прогулянка:

  • Піднімає метаболізм, якщо робити це регулярно.
  • Це повна вправа, що включає велику кількість м’язів, що сприяє спалюванню жирових запасів.
  • Щоб бути ефективним, це потрібно робити часто, і, принаймні, ви повинні ходити 30 хвилин у хорошому темпі.
  • Виберіть підходяще взуття.

Танцювати:

  • Незалежно від типу танцю, краще, якщо він рухається, але головне - часто практикувати його.
  • Якщо ви варіюєте тип танцю, ви отримаєте більшу користь, оскільки таким чином ви будете використовувати всі свої м'язи.
  • Танець живота, севільяни або сучасний танець - хороші варіанти для тонізування м’язів, спалення калорій та зменшення стресу.

Гантелі:

  • Перше, що потрібно зробити, це зважити ваше тіло не стане м’язистим, але воно надасть тонус і допоможе схуднути.
  • При невеликій вазі в два кілограми більш ніж достатньо зробити стіл для вправ.
  • Такі типи вправ з обтяженнями допомагають усунути накопичений жир.
  • В ідеалі, ви повинні поєднувати цю здорову рутину з аеробними вправами, щоб допомогти активізувати ваш метаболізм.