Існує просте рішення продовжувати займатися спортом і в той же час не занадто гарячитися. «У ці літні місяці ми рекомендуємо робити вправи у воді, користуючись тим фактом, що тепер у нас більше вільного часу. Це спосіб не втратити те, що було застосовано стільки зусиль за рік ", - кажуть деякі експерти. Є кілька вправ, які можна робити в басейні, і за 20-хвилинної процедури рекомендується робити принаймні три дні на тиждень для досягнення хороших результатів.
І найкраща частина, «зменшуючи вплив сили тяжіння, можна збільшити діапазон рухів і поліпшити гнучкість, зменшуючи тиск на спину або коліна, так що кожен може робити вправи у воді, незалежно від їх віку, вага або нездужання ".
Деякі вправи, які вони рекомендують, такі:
Не рухаючись по воді, підніміть коліна і рухайте руками, ніби біжите містом, протягом 3 - 5 хвилин. Збільште швидкість, якщо хочете збільшити інтенсивність.
Присідання
Виконайте 20 присідань так само, як і з води. Встаньте з водою навколо талії. Ідеальним буде збільшення повторень для збільшення інтенсивності.
Виконуючи воду на рівні грудей, виконуйте стрибки обома ногами, натискаючи ногами на носки і підтримуючи всю підошву при посадці. Повторювати протягом 2 хвилин, чергуючи кожну ногу.
Верхній абс
Покладіть ноги на край басейну, тримаючи сідниці на стінці склянки, а руки на грудях. Поєднуйте короткі і довгі присідання і виконуйте від 20 до 30 повторень.
Нижній абс
Не спираючись ногами на землю, виконайте жест кручення педалей і збільште темп для більш повної вправи. Не забудьте змінити сенс і повторювати вправу протягом 1 хвилини для кожного сенсу. Для плавання буде необхідний рулон з поліетилену, хоча це не важливо, якщо ми можемо змусити руки тримати нас на плаву.
Давайте згадаємо своє дитинство, «гру мертвих у басейні», щоб розслабити м’язи та зняти тиск зі спини. Ця вправа допомагає нам практикувати глибокі вдихи для більшого розслаблення. Залишайтеся на 5 хвилин.