вітаміну

Вітамін Е це жиророзчинна поживна речовина, яка виділяється своєю потужною антиоксидантною дією. Крім того, він бере участь у синтезі пігменту гему, який є важливою частиною гемоглобіну.

Його всмоктування в організмі є визначальним для захисту тканин проти негативного впливу вільних радикалів.

Насправді вважається, що він відіграє важливу роль у запобіганні деяких захворювань, спричинених старінням.

А) Так, організм потребує високих доз цього вітаміну, щоб підтримувати імунну систему міцною. Таким чином, він може боротися з патогенами, які атакують тканини і клітини.

Крім того, його також класифікують як "вітамін молодості", оскільки він допомагає підтримувати здоровий стан шкіри та волосся, незважаючи на плину часу.

Найкраще, його можна знайти в різноманітних продуктах харчування. Крім того, їх, завдяки своїм характеристикам, можна легко включити в раціон.

Далі ми хочемо згадати 6 продуктів, багатих на вітамін Е, щоб ви не переставали споживати їх регулярніше.

1. Мигдаль

  • Мигдаль - один з горіхів з найбільшим вмістом вітаміну Е і корисних жирних кислот, таких як омега 3.
  • Ці поживні речовини, додані до основних мінералів, допомагають підтримувати клітини в хорошому стані. Також, по черзі, зменшити ризик серцево-судинних та запальних захворювань.
  • Кожні 100 грам цієї їжі містить близько 26 мг вітаміну Е.

Однак, оскільки вони забезпечують значну кількість калорій, найкраще їх споживати в помірних кількостях.

2. Шпинат

Зелені листові овочі, такі як шпинат, виділяються як здорове, низькокалорійне джерело дуже важливих поживних речовин для організму.

3. Кале

Капуста - ще одне з рослинних джерел, яке забезпечує нам значну кількість вітаміну Е. За підрахунками, одна чашка цього інгредієнта забезпечує від 6% до 8% рекомендованої добової кількості вітаміну Е.

Крім того, він також забезпечує нас іншими важливими поживними речовинами, щоб захистити організм від негативних наслідків старіння. Це пов’язано з вмістом у ньому вітамінів А і С, які дуже корисні для догляду за шкірою.

Він також містить клітковину та необхідні мінерали, які після засвоєння підтримують метаболічні функції для запобігання таким розладам, як діабет та надмірна вага.

4. Папайя

Цей фрукт відомий у всьому світі високим вмістом вітаміну С та харчових волокон.

Тим не менше, папайя - це також фрукт, що містить не незначну кількість вітаміну Е. Таким чином, його антиоксидантна дія може допомогти протидіяти дії вільних радикалів на клітини та тканини.

  • Він також містить значну кількість вітаміну А, а також калію, магнію та інших мінералів. Всі вони необхідні для підтримки функціонування систем організму.
  • Завдяки протизапальній дії, його регулярний прийом може зменшити ризик вірусних та запальних захворювань. До того ж, до речі, це допомагає поліпшити стан шкіри.

5. Оливки

Оливки відомі своїми численними кулінарними програмами. Однак він також має лікарські цілі та користь для фізичного та когнітивного здоров’я.

Ці містять високий рівень вітаміну Е та незамінних амінокислот які разом створюють захисний бар’єр від впливу вільних радикалів на клітини.

Крім того, вони мають невелику дозу незамінних жирних кислот. Ці, завдяки своєму протизапальному ефекту вони сприяють поліпшенню стану здоров’я суглобів. Крім того, вони допомагають запобігти зношенню, пов’язаному з віком.

6. Авокадо

Авокадо - одна з найбільш рекомендованих страв для здорового харчування.

Він містить не тільки вітамін Е, але і забезпечує здорові жирні кислоти, вітаміни групи В та мінерали.

  • Його калорійність трохи вища порівняно з іншими фруктами та овочами. Тому рекомендується не зловживати його споживанням. Однак концентрація поживних речовин робить його однією з найкращих добавок до дієти.
  • Як його прийом, так і зовнішнє застосування можуть допомогти поліпшити здоров’я шкіри і волосся. Це може бути особливо рекомендовано проти ознак передчасного старіння.

Додавши всі ці продукти до свого плану харчування, ви дасте своєму тілу один з найпотужніших антиоксидантів, необхідних для підтримки здоров’я.

У свою чергу, ви будете сприяти своєму добробуту та зменшувати ризик зморшок та інших ранніх ознак старіння.

Крім того, для досягнення ще кращих результатів рекомендується завжди дотримуватися збалансованої дієти та регулярно займатися спортом.

  • Трабер, М. Г. (2004). Вітамін Е. В Енциклопедія БАДів (с. 757–769). Преса CRC. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022054
  • Brigelius-Flohé, R., & Traber, M. G. (1999). Вітамін Е: функція та метаболізм. Журнал FASEB: Офіційне видання Федерації американських товариств експериментальної біології, 13(10), 1145–55. Отримано з http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10385606
  • Трабер, М. Г., і Аткінсон, Дж. (2007, 1 липня). Вітамін Е, антиоксидант і не більше того. Безкоштовна радикальна біологія та медицина. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2007.03.024
  • Мандаларі, Г., Фолкс, Р. М., Річ, Г. Т., Ло Турко, В., Пікоу, Д. Р., Ло Курто, Р. Б., ... Вікхем, М. С. Дж. (2008). Вивільнення білка, ліпідів та вітаміну Е з насіння мигдалю під час травлення. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 56(9), 3409-3416. https://doi.org/10.1021/jf073393v
  • Koike, S., Gladders, P., & Paulus, A. (2013). Spinacia oleracea. В Овочеві хвороби (с. 368–381). Преса CRC. https://doi.org/10.1201/b15147-18
  • Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Склад авокадо Hass та потенційні наслідки для здоров’я. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 53(7), 738-750. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.