Вже давно ведуться суперечки щодо того, який метод тренувань є більш корисним, ефективним та здоровим, коли ми робимо вільні тренування з обтяженнями або коли розвиваємося на тренажерах. Чіткої відповіді на це питання немає. Який метод кращий, залежить від здібностей, цілей та рівня підготовки людини. Однак не варто відзначати деякі закони.
Джерело зображення: Pexels.com
Вільні гирі або тренажери?
Якщо ви новачок, обов’язково продовжуйте займатися вільною вагою, оскільки:
- навчитися правильно виконувати вправи можна лише вільно рухаються гирі,
- це єдиний спосіб ефективного розвитку нервової системи та м’язів,
- точніше, зв’язок між свідомістю та м’язами.
Великі тренування з обтяженням можуть мати велике значення, і деякі кажуть, що використання машин можна повністю уникнути, а деякі навіть кажуть, що це непотрібно.
Однак тренажери мають свої переваги, і чим вищий рівень бодібілдингу чи іншого спортсмена з розвитку м’язів, тим краще вони можуть оцінити переваги тренажерів. Більш вражаючою є потреба в диференційованому розвитку окремих м’язів. Тренажери можуть набагато ефективніше тренувати окремі м’язи цілеспрямовано та ізольовано. Тренажери забезпечують однаковий опір з одного і того ж напрямку протягом усього діапазону рухів, на відміну від багатьох вправ, де ми тренуємося з гантелями, що рухаються вільно.
Які тренажери можуть допомогти у розвитку?
Деякі деталі можна розробляти лише на верстатах.
Хорошим прикладом цього є м’язові пучки стегна:
- Однією з основних практик розвитку ніг є присідання, без цього ми не можемо мати міцних ніг, розвинених стегон.
- Зовнішній звід нижньої половини м’яза стегна, навпаки, можна розвинути, лише розтягнувши ноги.
- Однак розтягування ніг можна робити лише на машині для розтяжки ніг.
- Звичайно, ми можемо мати міцне стегно, не розгинаючи ноги, але ми не можемо мати ідеально розвинене стегно.
Значення тренажерів продовжує зростати, коли ми змушені уникати певних вправ через травму. Наприклад, замість того, щоб присідати, ми можемо використовувати машину Hack, яка значно зменшує навантаження на хребет. Ви бачите, що різні ваги та тренажери для обтяження є корисними доповненнями до занять із вільними вагами.
Тренажери для кардіотренування
Тренажери, розроблені для кардіотренувань, належать до іншої групи, ніж класичні тренажери. Оскільки вони зустрічаються у дедалі більших залах, про них варто поговорити.
Прикладами таких тренажерів є:
Їх використання не збільшує м’язову масу, але покращує кровообіг і, звичайно, ефективно спалює жир. Звичайно, їх також може спровокувати біг, їзда на велосипеді або скелелазіння, але часто доцільніше використовувати тренажери.
Якому методу навчання ви віддаєте перевагу? Поділіться з нами своєю думкою в коментарі!