Заняття спортом - чудовий спосіб зарядити енергією вранці. Але якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, є також спеціально підібрані вправи, якими ви можете розбудити своє тіло та забезпечити вам достатньо енергії протягом дня. Так звана магічна зарядка включає пози йоги та елементи практики Цигун, які допоможуть вам прокинутися своїм тілом вранці та стати здоровішими.

Перед початком вправ важливо провітрити кімнату і розігріти м’язи. Тоді просто дотримуйтесь інструкцій і виконуйте цю дивовижну 10-хвилинну процедуру. Давайте розпочнемо!

1. Поза з мотузками

робіть

Для чого це добре?
Розслабляє руки та плечовий пояс.

Як це зробити?
Уявіть своє тіло в стовпі, а руки в мотузках, прив’язаних до нього. Коли хтось різко повертає жердину, мотузки плескаються з одного боку на інший. Ви повинні це зробити. Встаньте в розгинанні на ширині плечей, повністю розслабте руки і починайте обертати тулубом повною вагою тіла навколо осі хребта, поступово збільшуючи інтенсивність вправи.

Період.
Робіть цю вправу до тих пір, поки це добре, але обов’язково підраховуйте кількість дихальних циклів (вдиху та видиху), вони повинні ділитися на 6, напр. 6, 12, 18, 36 тощо.

Для чого це добре?
Поліпшення рухливості, рівноваги та координації та поліпшення кровообігу в ногах.

Як це зробити?
Встаньте на ліву ногу, підніміть праву, щоб стегна були паралельні землі або навіть вище. Або просто підніміть ноги якомога вище. Потягніть пальці до себе. Витягніть праву руку вперед, але не розтягуйте її повністю. Тримайте ліву руку вниз. Ваша долоня повинна бути округлою і розслабленою, ніби ви тримаєте в ній два кульки. Потім закрийте очі і намагайтеся тримати рівновагу. Нарешті, станьте навшпиньки. Повторити 3-5 разів.

Період.
Робіть вправу, поки вона добре не впаде, але не менше 10 секунд.

Для чого це добре?
Зміцнюйте хребет, покращуйте кровообіг в спинному мозку, знімайте стрес і втому.

Як це зробити?
Сядьте на підлогу. Потягніть ноги впритул і схопіть їх двома руками. Зігніть спину, наскільки зможете. Сядьте, відкотіться, потім поверніться у вихідне положення.

Період.
Робіть цю вправу протягом декількох дихальних циклів, але не менше 12 разів.

Для чого це добре?
Це розслаблює хребет, особливо між лопатками. Вправу слід виконувати разом із вправою «Прокрутка».

Як це зробити?
Ляжте на спину. Покладіть праву руку на ліве плече, а ліву руку на праве плече. Зігніть спину, наскільки зможете. Підніміть тулуб і починайте торкатися підлоги спиною.

Період.
Робіть цю вправу протягом декількох дихальних циклів, але не менше 12 разів.

Для чого це добре?
Полегшення та розслаблення. Це вирівнююча поза, яка повинна виконуватися відразу після вправ «Перекочування» та «Молот».

Як це зробити?
Лежачи на спині, стисніть пальці і витягніть руки якомога вище над головою. Направте пальці ніг вперед.

Період.
Робіть вправу, поки вона добре не впаде.

Для чого це добре?
Ця вправа покращує мозковий кровообіг і благотворно впливає на весь організм. Якщо ви будете робити це регулярно, ваша пам’ять, розумова працездатність і працездатність покращаться, вам буде потрібно менше сну і ви уповільните своє дихання.

Як це зробити?
Ляжте на підлогу, ноги витягніть до стелі. У цій позі покладіть руки на стегна або талію, щоб підтримати себе (в останньому випадку ви можете підняти ноги вище). Важливо: Шийні м’язи не слід стягувати.

Період.
Вправа протягом кількох дихальних циклів.

7. Сфінкс + кобра

Для чого це добре?
Вправа зміцнює спину і робить хребет більш гнучким.

Як це зробити?
Ляжте на живіт. Спираючись на передпліччя, підніміть тулуб і утримуйте його. Тримайте передпліччя паралельно. Подивіться вперед, опустіть плечі, наведіть пальці на ноги вниз. Це «Сфінкс». Тепер підніміть тулуб руками, ще більше увігнувши спину, дивіться вперед, а потім вгору. Це «Кобра». Потім поверніться до пози «Сфінкс».

Період.
Вправа протягом кількох дихальних циклів.

Для чого це добре? Це компенсаторна поза; після того, як спина увігнута, хребту слід дати відпочити так, щоб ви могли тиснути якомога більше. Ця вправа стимулює органи травлення та запобігає накопиченню кальцію в суглобах.

Як це зробити?
Опустіть стегна на п’яти, зімкніть коліна. Нахиліться вперед і витягніть спину, наскільки зможете. Обхопіть коліна руками або просто витягніть їх вперед.

Період.
Робіть вправу протягом декількох дихальних циклів, поки ви повністю не розслабитеся.

Для чого це добре?
Ця вправа покращує рухливість та гнучкість хребта, розтягує м’язи та зменшує розмір талії. Це також чудовий спосіб запобігти болю в спині.

Як це зробити?
Сядьте на підлогу, витягніть перед собою праву ногу. Покладіть ліву ногу на землю за межами правого стегна. Поверніть тулуб у протилежний бік, притискаючи правою рукою до підлоги, а лівою рукою до правого коліна. Повторіть вправу з іншого боку. Пам’ятайте: завжди повертайте голову в протилежну до тулуба сторону. Це посилює ефект фізичних вправ.

Період.
Робіть цю вправу, поки вона добре не впаде, але не забувайте про свої дихальні цикли.

Для чого це добре?
Вправа допомагає зміцнити м’язи хребта і попереку, а також розтягнути сухожилля.

Як це зробити?
Встаньте ногами на приблизно подвійні носилки на ширину плечей. Витягніть руки в сторони. Нахиліться вліво, не змінюючи положення рук. Затримайте цю позу кілька вдихів, а потім поверніться у вихідне положення. Нахиліться праворуч і тримайте позу до однакової кількості вдихів. Тепер нахиліться вперед, торкаючись лівої щиколотки правою рукою. Витягніть ліву руку вгору і поверніть голову в її бік. Затримайте цю позу на кілька вдихів, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Закінчивши, зробіть також кілька згинів назад, що значно компенсує прямі та поперечні згини.

Період.
Робіть вправу, поки вона добре не впаде.

Ви можете робити ці вправи не тільки вранці, але і в будь-який час дня. Вони допомагають розслабитися і зняти стрес. Проста і дуже корисна, ця програма тренувань заслуговує на те, щоб її називали чарівною!