робіть

Мені 30 років, і у мене проблеми із запорами. Я купив лляне масло. Як я повинен приймати його, як часто і скільки місяців отримувати бажані ефекти? Не могли б ви також порадити мені їсти, що я повинен їсти і особливо те, що повністю виключити з меню?

Запор - один із найпоширеніших сигналів організму про те, що щось не так. Це розлад травлення, здебільшого через недостатнє споживання клітковини або рідини, відсутність фізичних вправ або прояв надмірного стресу або напруги. Я припускаю, що у вас немає жодної хвороби з симптомом запору, тому я зупинюсь на дієті.

Зазвичай це причина запорів, з якими я стикаюся з клієнтами низький щоденний дохід (тобто там, де немає доходу, логічно не може бути і витрат) або відсутність харчових волокон або низьке споживання рідини. Говорячи про кількість споживаної їжі, слід сказати, що переїдання також може призвести до запорів.

Інші причини запорів зазвичай включають відсутність фізичних вправ, занадто багато вуглеводів (особливо прості цукри, наприклад, у формі солодощів) або стрес.

Найпоширеніша перша допомога - це насіння льону, про яке ви згадали, відп. олія з них. Тут ви можете прочитати, як можна використовувати насіння льону для лікування стійких запахів:

Ви страждаєте запором? Спробуйте це лікування лляним насінням

А як щодо клітковини?

Важливість клітковини в дієті незамінна. Навіть у разі запору стан не покращиться без недостатнього споживання клітковини. Ми знаємо розчинні та нерозчинні волокна. Обидва дуже добре зв’язують воду і тим самим збільшують об’єм стільця. Водночас клітковина пом’якшує вміст стільця і ​​тим самим покращує його виведення.

Джерелами клітковини є, наприклад хліб з непросіяного борошна, насіння та горіхи, висівки, неочищений рис, фрукти, бобові, ячмінь, овес, псиліум або листові овочі.

Чи справді волокно є профілактикою раку товстої кишки? Так бачить наука

Позитивний вплив на запор виявлено у деяких трав і рослин. Наприклад насіння майже повністю яйцеподібне згідно Комітет з рослинних лікарських засобів підходить для лікування загальних запорів. Насіння містить клітковину, яка при розчиненні у воді утворює гель, що діє як м’яке проносне і одночасно змащує кишечник для полегшення проходження стільця через кишечник.

Ось чому необхідно запивати його достатньою кількістю води (якщо він у формі таблеток, якщо у формі порошку, розчиніть його у достатній кількості води). Інші рослини, що використовуються як "природні проносні засоби" вони, наприклад листя сенни (як чай), алое або псиліум.

Наприклад, деякі фрукти також діють як «проносні засоби» сливи (мабуть, найвідоміші), яблука, інжир та фініки.

Висушіть яблука - корисна закуска, повна клітковини.

З молочних продуктів віддайте перевагу кислому, а не кефіру чи ацидофільному молоку та йогуртам з пробіотичною культурою, які благотворно впливають на мікрофлору кишечника. З продуктів тваринного походження запор також може стимулюватися великим споживанням м’яса та яєць.

Напої до запорів включають чорний чай і чорну каву. Дієта з низьким вмістом жиру також може призвести до запорів. Ми часто стикаємося з цим у людей, які різко зменшують споживання жиру в їжі.