З математичної точки зору дієти - це питання щоденного споживання калорій, менше щоденного споживання енергії.
Цього можна досягти двома способами: з одного боку, потрібно зменшити споживання калорій, а з іншого - збільшити фізичну активність. Якщо ви будете займатися сидячою роботою, ви худнете трохи повільніше, але при належному плані мета буде досягнута.
Однак не має значення, як розподіляється ваша добова калорійність.
Скільки може бути ваша добова калорійність?
Якщо ви хочете збалансованої і тривалої втрати ваги, важливо, щоб ваша добова калорійність становила приблизно 1200-1600 ккал. Ви можете отримати більш точний результат, використовуючи наступну формулу:
Щоденне споживання калорій: (700 + 7) х кілограмів ваги.
Для чоловіків це не 700, а 900. Отриманий таким чином результат потрібно помножити на 1,2 для обох статей, якщо ви продовжуєте сидячий спосіб життя, на 1,4, якщо він помножується на 1,8 у випадку середньої чи активної праці. Отже, для 70-кілограмової жінки з сидячим способом життя це означає (700 + 7) х 70 х 1,2 = 1428 калорій. Тобто щоденне споживання калорій має становити між 1400-1500.
- Ви можете запобігти діабету та раку, вживаючи стільки яєць на тиждень! Здоров'я Феміна
- Навіщо їсти зелену їжу на сніданок Здоров’я Феміна
- Як довго ви можете витримати без їжі Після всього цього часу це стає небезпечним для життя - здоров'я Феміна
- Метро, машина або прогулянка Ви спалюєте стільки калорій, скільки приїжджаєте на роботу - Дієта Феміна
- Ви знімаєте зміни, щоб ви могли легко схуднути на роботі, худнути на роботі