Розвивайте м’язи грудної клітки за допомогою цієї неймовірної вправи

згинання грудної клітки з підтримкою коліна Це вправа, практично простежується з віджимань, але з варіацією опори колін на землю. Цей рух призначений для людей, які починають займатися світом фітнесу і у яких досі не вистачає сил виконувати віджимання звичайним способом.

колін

Завдяки цій вправі ви зможете привести в тонус область грудей, трицепс, а також плечі, не потребуючи додаткового матеріалу. Ви будете використовувати лише своє тіло. Крім того, ви можете виконувати цю вправу з дому, зовсім необов’язково відвідувати фізкультурний зал.

У ictiva ми хочемо показати вам, як правильно виконувати a згинання грудної клітки з підтримкою коліна та переваги, які це приносить.

Як крок за кроком виконувати підтримку колінного згинання грудної клітки

  1. 1. Ляжте обличчям вниз на підлогу, витягнувши руки, а руки також упріться в підлогу на ширині плечей. Коліна повинні постійно залишатися на землі.
  2. 2. Помістившись, починайте рух, згинаючи руки, поки грудна клітка майже не торкається землі (близько 5 см).
  3. 3. Кілька сантиметрів від землі затримайте кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.

ПОРАДИ: під час вправи важливо стискати грудні відділи, тому ви помітите набагато більше зусиль у цій галузі, і це дозволить вам правильно її розвивати. Також важливо постійно залишатися стабільним, не залучаючи більше м’язів, ніж потрібно.

Основні переваги підтримки згину грудної клітки

Підвищена міцність: Віджимання з підтримкою колін - це вправа без додаткової ваги, ви лише піднімаєте вагу власного тіла. Це означає, що чим більше разів ви робите цей рух, тим більше у вас розвиватиметься сила та опір у спрацьованих м’язах.

Прискорення метаболізму: Якщо ми працюємо на більшості м’язів верхньої частини тіла (грудна клітка, трицепс і плечі), ви змусите серце швидше накачуватися. Таким чином, під час відпочинку організм допоможе спалити більше калорій.

Збільшення кісткової маси: Віджимання допомагає зменшити втрату кісткової маси, яка з часом зменшується. Завдяки збільшенню міцності досягаються міцніші, щільніші та здоровіші кістки.

Легка та ефективна вправа для тонізації грудей. Дотримуйтесь усіх наших тренувань ictiva!