повинна бути

"СПАЛЬНІ НЕКОЛЬКО ГОДИН, РОБОЧИЙ ЗМІНИ ТА ЇЖА ПРОДУКТІВ ВНУТРІ ПОВ'ЯЗАНІ З ОЖИРЕННЯМ"

Біологічні ритми та ожиріння безпосередньо пов’язані. Хронобіологія - це наука, яка вивчає біологічні зміни, які людина представляє з часом. Це найефективніший інструмент, коли йдеться про пізнання різних фізіологічних змін, що відбуваються в організмі протягом дня.

У нас різні графіки, які регулюють наше тіло і Це впливає на наш організм, тому життєво важливо знати та аналізувати відмінності на органічному рівні, які представляє кожна людина. Тобто, спочатку вранці, коли ми встаємо, це найкращий час для нашого тіла, щоб сходити у ванну, десь о 10 годині ранку ми маємо перший пік настороженості та більшої енергії, яка все ж починає спадати, коли вони прибувають о 15:00 Енергія, яка відновлюється о 17:00. Проте вже пізно ввечері, коли ми найбільш розслаблені.

Симптоми порушень

  • Порушення добового ритму: це цілодобовий цикл неспання і сну і впливає на температуру тіла, серцево-судинну та нервову систему тощо. Зміна часу спричиняє порушення сну та зміни харчових звичок. Крім того, різні дослідження підтверджують, що зміна ритму сну породжує і покращує зберігання жирової тканини, фактора ризику серцевих захворювань.
  • Повільніша функція ендокринної секреції протягом ночі, Цей фактор впливає на артеріальний тиск, травні секрети тощо.
  • Порушення нервової системи: збільшує споживання кави та збудників для боротьби зі сном.
  • Розлади травної системи: коліт, печія, гастрит, метеоризм, важке травлення, виразка шлунка тощо.
  • Схильність до збільшення ваги: Якщо ми постійно кусаємо або змінюємо ритми їжі, інформація, яку отримує організм, плутається, а внутрішні циркадні ритми змінюються, виробляючи важливі зміни в нашому метаболізмі, споживанні і, нарешті, в накопиченні ваги.

“Не висипаючись достатньо годин, ми стаємо більш втомленими і через це менше рухаємось. До цього ми повинні додати, що гормони, що контролюють споживання, збільшуються, коли ми не досягаємо належного часу сну, що надмірно стимулює апетит і ми їмо більше "

Дієтичні рекомендації та розподіл дієти:

Найважливіший момент, про який слід пам’ятати, - це те, що коли графіки обертаються, ідеальним є дотримання циркадних ритмів і не бажання дотримуватися графіків та звичайного розподілу їжі.

  • Зробіть щонайменше три основних прийоми їжі та дві закуски, щоб уникнути гіпоглікемії, оскільки вона негативно впливає на працездатність та працездатність.
  • Харчуючись 5 разів на день, уникайте "клювання" недоречне або переїдання в основному прийомі їжі, як підсилювачі набору маси тіла, а також запускають нашу травну систему, що змушує споживати калорії.
  • Тим людям, які після обіду чи вечері повинні продовжувати працювати, найбільш доречним буде проведення а хороший сніданок або перекус, щоб і їжа (обід) або вечеря були легкими. Таким чином ми уникнемо тієї "сонливості" або "сонливості", яка призводить до незбалансованої та рясної їжі. Травлення буде швидким, без дискомфорту і трудових ризиків не буде.
  • основні корективи дієти Це: уникайте важких і жирних страв/вечерь, не вживайте закусок, картоплі (чіпсів) або випічки між прийомами їжі. Незручно зловживати стимуляторами, солодкими напоями та колами.

"Їжа повинна бути адаптована до кожного конкретного випадку і до робочого часу".

Проведення змінної роботи безпосередньо впливає на тип життя, який повинен вести працівник. Їх графіки різняться щодо більшої частини робочої сили, тому це впливає на їх соціальне життя, а також графік сну та харчування. Труднощі харчуватися здорово та впорядковано за такого розкладу є однією з найбільших проблем, з якими стикаються працівники змінної роботи, і це має відповідні наслідки для їх здоров’я.

Інтенсивна ранкова зміна:

  • Зазвичай це з такими інтервалами, з 06:00 до 14:00 або з 08:00 до 15:00.
  • Це рекомендується Снідайте в першу чергу вранці і враховуйте, що це буде наша основна їжа для задоволення енергетичних потреб протягом усього робочого дня, тому ми рекомендуємо їсти продукти з 3 макроелементами (СН, жири та білки)
  • Було б цікаво обідати в середині ранку, корисний бутерброд (серрано або йоркська шинка, індичка, омлет або тунець) та молочні продукти або фрукти.
  • В кінці зміни їжа проводиться близько 15:00 або 16:00, припускаючи, що працівник не повинен готувати її на місці. Відповідна річ готуйте їжу напередодні, щоб уникнути зловживання готовими стравами та/або їсти з великим занепокоєнням через накопичений голод.
  • Це дуже важливо не залишайте наш організм без їжі більше 4 годин. Закуску зазвичай опускають. Як наслідок, є тенденція готувати міцну вечерю, якої вам доведеться намагатися уникати, саме для того, щоб легше заснути і насолодитися хорошим відпочинком. Найзручніше було б пообідати злегка і з невеликою кількістю жирних страв (салат, овочі на пару, риба, курка на грилі).

Інтенсивна післяобідня зміна

  • У післяобідню зміну можливо, що людина не встає рано і снідає дуже пізно. Оскільки їжа повинна бути зроблена порівняно рано, тому ми повинні спробувати не пропускаючи їжу і не надаючи їй достатнього значення.
  • Це було б зручно їжте дуже легкий сніданок, щоб зголодніти до обіду, в цьому випадку той, який повинен бути найбільш послідовним протягом дня, оскільки ми беремо його безпосередньо перед початком робочого дня. Це має бути багате вуглеводами, овочами з оливковою олією, другим білковим блюдом (при легкій кулінарії) та шматочком фруктів або йогуртом на десерт.
  • Було б зручно 2 закуски. перша закуска може бути схожа на обід що відбувається в ранкову зміну. І, нарешті, друга закуска (вечеря) затримується більше, ніж зазвичай, тому, як і в ранкову зміну, бажано, щоб його не було багато, щоб полегшити травлення та відпочити належним чином.
  • Це життєво важливо дуже важливо годуватись кожні 3 або 4 години.

Нічна зміна

  • Нічна зміна є, загалом, тим, що більший розлад тягне за собою графіки і в способі життя робітника. Зазвичай робочий день починається о 22:00, а це означає, що о 20:30 або 21:00 відбудеться вечеря, яка повинна бути послідовною.
    Приклад вечері: лобода, рис або бобові (не надто) у супроводі овочів, друга страва з м’яса або риби, а також молочний десерт.
  • Майте на увазі, що перерва на цю зміну зазвичай відбувається о 02:00, так у цей час вам доведеться перекусити, як і в решту змін (здоровий бутерброд, шинка, індичка, коржик або тунець, а також молочні продукти або фрукти), і не харчуючись дуже міцною їжею, з тих пір це призводить до того, що не снідати в кінці зміни перед сном, а це означає більше 12 годин голодування, що змінює організм і викликає гіпоглікемію.
  • Коли я повертаюся додому Перед сном було б здорово вживати кофеїн без кофеїну з молоком або йогуртом, склянкою теплого молока або будь-якою їжею, яка допомагає заснути.

  • Насправді важко порадити в цьому випадку, оскільки адаптація до організму дуже складна, і постійні зміни призводять до безладної дієти та легкого використання бутерброда, холодної та швидкої їжі.
  • Найкраща рекомендація - "нав'язувати себе", щоб вести життя якомога здоровіше і упорядкованіше і поставити за мету придбання здорових харчових звичок.
    Ми повинні їсти три-чотири рази на день. Основний прийом їжі повинен бути розташований до початку робочого дня. Використовуйте легке приготування їжі. Їжте багато фруктів та овочів. І пийте багато води.