режим

В Іспанії у нас, як правило, досить нічний графік життя: ми вечеряємо на кілька годин пізніше, ніж в решті Європи, і зазвичай лягаємо спати пізніше. Для багатьох з нас практично неможливо виконати звичну рекомендацію щодо восьми годин сну протягом тижня. Однак зміна звичок сну може бути важливішим для нашого здоров’я, ніж здається.

Кілька днів тому почали публікуватися перші результати у журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм" один із останніх оглядів систематичних оглядів що було зроблено стосовно мрії.



У цьому огляді інших оглядів вони виявили, що, з одного боку, раніше лягати спати та підтримувати регулярні режими сну та неспання позитивно пов’язані із покращенням здоров’я. Але, крім цього, цей огляд відповідає на питання на мільйон доларів: Скільки годин ти повинен спати?

Цей огляд виявляє, що, що стосується кращих стосунків зі здоров’ям, спати від семи до восьми годин - це період часу з найбільшою асоціацією. Крім того, згідно з результатами, різниці за віком не спостерігалося.

У першій справі було оцінено 41 різне розслідування, в якому взяли участь близько 92 340 учасників з 14 різних країн. У другому випадку було проаналізовано 36 систематичних оглядів із понад чотирма мільйонами люди з 30 різних країн.

У будь-якому випадку дослідники застерігають це якість доказів не завжди була хорошою, Що стосується годин сну, більшість розслідувань ґрунтувались на самозвітах, а в деяких випадках дослідження не коригували результати за віком, статтю, соціально-економічним статусом тощо. У будь-якому випадку, такі відгуки наближають нас на крок до знання найкращих рекомендацій щодо турботи про своє здоров’я за допомогою сну.