Звичайно, ми знаємо, що новорічні постанови зазвичай не працюють - саме тому нам доводиться приймати такі, які ми можемо дотримуватися, каже один з постійних експертів серії дієт Тафельспік, Очевидний капітан.

зменшення

Той, хто освятив ще в січні, бо добре використану кімнату затопило гостей, які хочуть відразу схуднути завдяки новорічній обітниці, також точно знають, що щільність населення зазвичай нормалізується до кінця другого тиждень, і до кінця січня буде два-три нових обличчя. Наприклад, у Великобританії, згідно з дослідженням у Великобританії, новорічні постанови, спрямовані на схуднення та дієти, наприклад, порушують сорок відсотків з 2,6 мільйонів, які хочуть схуднути до кінця першого тижня, і 92 на до кінця другого тижня. Згідно з дослідженням, люди, як правило, звинувачують голод, алкоголь та нудьгу в тому, що вони не дотримуються свого раціону. Погано поставлені цілі та обітниці, зроблені без жодної ідеї, не були серед причин, хоча проблема полягає в першу чергу там.
Дієтичні прийоми зазвичай рідко призводять до бажаної мети, обов’язкових новорічних концепцій і - по можливості - працюють навіть гірше, ніж в середньому, оскільки ми схильні перебільшувати прийом, враховуючи святковий настрій, і ставимо перед собою мету, яка є серйозною рутиною. вирішуватися залізною волею.

Що точно не спрацює

"На цей час я втрачаю стільки і стільки кілограмів"
Я не тільки не втрачу стільки і стільки кілограмів до кінця січня, тому що піду з партії вже в середині січня, але й тому, що не знаю, як моє тіло реагує на мою дієту. І, звичайно, не тому, що стільки кілограмів, скільки ми набираємо між двома тостами опівночі, було б неможливо схуднути, навіть якщо ми робимо все, як було призначено. Якщо ви дійсно хочете скласти таку обітницю, зосередьтеся на вазі, яку хочете дати, а не на якнайшвидшому досягненні мети. Втратити п’ять фунтів - це не мистецтво, але схуднути за два тижні - п’ять. Навряд чи це вдасться, і зовсім непотрібно розчаровувати себе такими невдачами.

"Я буду регулярно пересуватися"
Регулярні фізичні вправи - це дуже класна річ, і це повинно бути, але той, хто дізнається, що вони час від часу рухатимуться, дуже рідко побачить дівчат, одягнених у легку одяг навесні, коли їм пропонують побігти на острів. Досвід показує, що не так часто звикати до регулярних фізичних вправ та занять спортом, що важко в середині зими. Вранці темно і холодно. Увечері темно, холодно. Сніг, дощ, холод, слизь, млявість, дощ. Взимку є в тисячі разів більше заперечень проти того, чому ми пропускаємо тренування того самого дня, ніж навесні чи влітку.

"Я буду їсти менше і буду здоровішим"
Для цього нам знову довелося б лише рухатись по складній траєкторії та зменшувати свої і без того обмежені ресурси. Виберіть один, його буде достатньо для розминки або для стримування споживаних калорій, або для виснаження дієти.

І, можливо, так

"Я беру грамограмову шкалу"
Не для того, щоб ми могли присідати на ньому раз на тиждень, через те, що ми ледве знову вибігли, хоч і робимо для цього (ні), а щоб мати чим виміряти їжу. Вимірювання їжі - це дуже весело, це не займає більше двох секунд, і якщо ми просто зробимо це з гри, це все одно принесе користь. А саме, що рано чи пізно наші очі навчаться присідати про вагу їжі, скибочку м’яса, порцію овочів, тарілку тощо. І це стане в нагоді, якщо ми серйозно налаштуємося на дієту.

"Нарешті я належним чином буду вести свій щоденник харчування, на якому вони постійно пружинять на Тафельспіч"
Щоденник їжі корисний. Щоденник їжі зручний. Щоденник їжі важливий у короткостроковій перспективі, що робить його приблизно на 75 відсотків простішим у довгостроковій перспективі.

"Я не буду їсти те чи інше тиждень"
Це легка і на перший погляд безглузда обітниця, але вона може дуже допомогти, оскільки змушує вийти з предмета, якого ви раніше не багато робили: вам потрібно пильно стежити за їжею. Їжею, яку ви обираєте, може бути що завгодно, від шоколаду до кольрабі, звичайно, якщо ми виберемо щось, чого б ми ніколи не їли, проста клоунада абсолютно непотрібна. Ця клятва має перевагу в тому, що вона варіює рівень складності, обирає щось, від чого ми можемо легко відмовитись, і маючи змогу уявити те, чого ми навіть уявити не можемо. Останнє варто лише в тому випадку, якщо ми впевнені в собі. Коли тиждень закінчиться, ми можемо вибрати нову страву або дві нові страви. Рано чи пізно нам зовсім не складно буде звернути увагу на їжу чи те, що ми не їмо. І тоді ми можемо почати правильно харчуватися.