лабораторій

Дуейн ' Скеля ' Джонсон виступає в багатьох іпостасях: Центр охорони здоров'я чоловіків - це благодійник, виробник текіли, батько трьох колишніх професійних футболістів, серійних важкоатлетів, борців та ловушок. Одного разу він також був Гераклам, грецьким богом і героєм за кермом однойменного видання 2014 року, режисером якого став Бретт Ратнер.

Хоча фільм став поляризованим серед критиків, він привернув увагу та лобіював в інших сферах. Тим не менш, масивна фігура The Rocks, перевірена боями, свідчить, що сам Олімп того вартий. Це було результатом складного завдання, реалістично зобразивши давньогрецького напівбога, до якого підходили з важким тренуванням (про це пізніше) та лякаючою зміною споживання калорій.

Дієтичний кий Дуейн Джонсон ' 1

"Інтенсивність тренувань, безумовно, зросла, як і обсяг тренувань. Я дуже хотів, щоб це була остаточна версія Геркулеса. Ми хотіли зробити її темнішою і базувати її на Стіві Мурі та Адмірі Віджаяс" Геркулес: Фракійський Графічні романи, які досить темні ".

Джонсону потрібні були калорії для пропаганди цієї екстремальної програми вправ, яка тривала майже півроку. Багато з них. У твіті 2014 року з підписом: "Наше навчання є ключовим, але харчування має вирішальне значення", спідниця поділилася точними деталями свого величезного меню. Вони були такими.

  • Харчування 1: 10-унційний стейк з чотирма яєчними білками, 50 унцій вівсяних пластівців або пшеничних вершків (відміряно сухими).
  • Харчування 2: 8 унцій курки, 2 склянки білого рису, 1 склянка брокколі
  • Харчування 3: 8 унцій палтуса, 2 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
  • Харчування 4: 8 унцій курки, 12 унцій запеченої картоплі, 1 склянка брокколі
  • Харчування 5: 8 унцій палтуса, 1,5 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
  • Харчування 6: Стейк 8 унцій, картопля запечена 90 з салатом
  • Харчування 7: 30 г білка казеїну, 10 яєчних білків з цибулею, перцем і грибами

    "Це була важка робота, дисципліна та рівновага. У мене були вуглеводи під час кожного прийому їжі, тому завжди був баланс між білками, вуглеводами та жирами", - сказав Рок. Джонсон також витратив значну кількість часу на тренування, щоб застосувати це харчове навантаження на практиці.

    "Я починаю досить рано, близько 4 ранку. Коли я знімаю, я роблю кардіотренажери і піднімаю тяжкості, перш ніж йти на зйомки. Я займаюся фізичними вправами приблизно шість днів на тиждень, і навіть коли я не знімаю, я встаю. Я люблю працювати коли сходить сонце, щоб я міг надіти навушники і зійти з божевільної бігової доріжки, яка є життям усіх. Я одягаю навушники і слухаю свою музику, і я зосереджений на 100%. коли справа стосується мене і песо ", - пояснив він.

    "Я тренуюсь приблизно 90 хвилин, а може, годину і 45 хвилин. Коли я йду в тренажерний зал, я приходжу. Я тренуюся наполегливо, приходжу, б'ючи ногами, брязкаючи та б'ючи кулаками. З чимось на кшталт" Геркулеса "я був у костюмі і макіяж за пару годин до зйомок, тому мені довелося рано піти на тренування ". За даними Military.com, тренування грудної клітки Дуейна Джонсона виглядала так:

    • Жим гантелей, 4 підходи по 10-12 повторень
    • Плоский стенд кабелю Fly, 3 підходи до відмови [19659017] Жим штанги, 4 підходи по 10 = 12 повторень
    • Нахилений прес для гантелей, 5 підходів по 10-12 повторень
    • Низький кабельний кросовер, 4 підходи по 10-12 повторень
    • Жим нахилу штанги, 3 підходи по 10–12 повторень

    Крім того, ваш сеанс рук і живота здається таким же складним:

    • Завивання штанги, 4 підходи по 10-12 повторень
    • Молоток Curl, 4 підходи по 10–12 повторень
    • Spider Curl, 4 сети до невдачі
    • Трицепс поштовх, 3 підходи по 10 повторень
    • Провали, 3 підходи до відмови
    • Підвісне підняття ніг, 4 підходи по 20 повторень
    • Rope Crunch, 4 підходи по 20 повторень
    • Російський T Wist, 4 підходи по 20 повторень