Надмірна вага та ожиріння можуть бути двома факторами, що визначають шанси на вагітність та подальше здоров’я дитини.

завагітніти

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 01 травня 2020 р .

Останнє оновлення: 01 травня 2020 р

Якщо ви хочете принести дитину у світ, хороша дієта може допомогти вам швидко завагітніти. Однак мова йде не просто про здорове харчування, а про включення певних поживних речовин для поліпшення родючості.

Правильна дієта збільшить ваші шанси на успішне зачаття, оскільки покращує здатність до овуляції а також якість та рухливість сперми. Це також допомагає збалансувати як жіночі, так і чоловічі гормони та оптимізує стан репродуктивних органів.

Тоді варто докласти зусиль і трохи змінити наш спосіб харчування, оскільки це якось наблизить вас до моменту утримання дитини. Пам’ятайте, що будь-які дрібні деталі можуть стати ключем до активації вашої родючості.

Дієта щодо родючості?

Дієта, щоб швидко завагітніти, називається «Дієтою фертильності». ІЦей різноманітний режим повинен включати всі групи продуктів харчування.

Їжу обиратимуть із трьох груп, що забезпечують поживні речовини, здатні підвищити нашу родючість: білки, поліненасичені жири та складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

Крім того, найважливішими мікроелементами для швидкого зачаття є вітаміни A, C, D, E, B6 і B12, фолієва та ліпоєва кислоти, кальцій, залізо, магній, омега 3, селен і цинк, такі як коензим Q10.

В той самий час, ці мікроелементи можна отримати, вживаючи пренатальні полівітаміни. Однак найкраще вдаватися до його введення за допомогою дієти.

Що включати в раціон?

Не забувайте включати в свій раціон такі продукти, щоб сприяти підвищенню фертильності, оскільки вони містять велику кількість поживних речовин, які збільшать ваші шанси завагітніти:

  • Яйця.
  • Горіхи та насіння: Льон, волоські горіхи, гарбуз (кабачок), кунжут (кунжут), соняшник, мигдаль. Ви можете споживати їх поодинці або додавати в соки, салати та овочі. Вони також можуть бути включені в зернові культури, такі як рис або цілий овес.
  • Зелені листові овочі темні, як шпинат та мангольд.
  • Брокколі.
  • Фрукти. Найкращі плоди для родючості - сливи, родзинки, чорниця, полуниця.
  • Бобові культури, тобто сочевиця, нут, квасоля.
  • Люцерна.
  • Зелено-блакитні водорості.
  • Авокадо (авокадо).
  • Цілісні зерна, такі як овес, бурий та дикий рис, цільна пшениця, ячмінь, жито, лобода та пшоно.
  • Вода. Випивайте 8 склянок відфільтрованої води на день, оскільки рідина зволожує організм і особливо необхідна перед овуляцією, щоб цервікальний слиз був достатньо рідким і еластичним для транспортування сперми. З іншого боку, питна вода - це один з найкращих способів позбутися токсинів, які можуть заважати завагітніти.

Риба та морепродукти, ретельне харчування.

Це дуже важливо для нашого харчування відбирайте рибу з низьким вмістом ртуті оскільки це токсин, який може завдати шкоди, відповідно до статті, опублікованої в "Journal of Molecular Neuroscience".

Рибами з низьким рівнем ртуті є: Тріска, Сом, Анчоуси, Краб, Хек, Оселедець, Лосось, Сардина, Підошва, Кальмари, Корвіна, Омар, Дорадо, Ронкадор, Форель, Креветки, Молюски, Устриці, Гребінець, Креветки та Мідії.

Ті, що містять високий рівень ртуті Це: морський окунь, скумбрія, чилійський морський окунь, тунець, риба-голка, щавель, риба-меч, бланкільо, скамрія, апельсиновий грубий, собачий і скумбрія Сьєрра.

Різноманітна дієта для підвищення родючості

Дослідження, розроблене Університетом Наварри, виявляє, що середземноморська дієта може збільшити шанси швидко завагітніти. Таким чином, дієта, заснована на рослинних продуктах, хлібі, крупах та оливковій олії як основному жирі, допомогла б здійснити вашу мрію бути матір’ю.

Так само, Рекомендується не тільки хороша дієта, щоб швидко завагітніти, але також знати свій цикл овуляції та мати таблицю фертильності з базальною температурою як інструменти, які допоможуть вам досягти ваших цілей.

Іншим аспектом, який необхідно враховувати при пошуку дитини, є Індекс маси тіла. Окрім ускладнення завдання, надмірна вага може нашкодити і вам, і вашій дитині, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році. У такому випадку вам слід розглянути можливість відвідування гінеколога або дієтолога, щоб перевірити, чи все для того, щоб залучити дитину до світ.