ЗАПИТАННЯ 1. ВИ ВЖЕ ОТРИМАЛИ БУДЬ-ЯКУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДОПОМОГУ ТА ІНФОРМАЦІЮ ПРО СПОРТИВНІ ПИТАННЯ?.

правильного

ЗАПИТАННЯ 2. ЯК СПОРТСМЕНУ ЯК СПОРТСМЕНУ ПОТРІБНО АБО ПОТРІБНО їсти ту саму дієту ?

ЗАПИТАННЯ 3. ЧИ ВИ СТВОРИЛИ СІМЕЙНУ СТРАТЕГІЮ, ЩОБ ПІДТРИМАТИ ВАШУ СПОРТИВНУ ДИТЯЧУ СТРАТЕГІЮ?

ОПТИМІЗАЦІЯ СПОРТИВНОГО НАГРАНИВАННЯ НАГАДЖЕННЯ ПРИ ЦІЛІ СТИЛЮВАННЯ АДАПТАЦІЇ ШВИДКОЇ РЕГЕНЕРАЦІЇ ГРАНТНЕ НАВЧАННЯ МЕТАБОЛІТІВ, нейтралізація БЕЗКОШТОВНИХ РАДИКАЛІВ, ЩОБ УТИЛИСЬ ШВИДКО (Дієта НЕ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВИЩОСТІ, АЛЕ ПОСЛІДНИК ВПЛИВУ

НАЙГОЛОВІШІ ПОЖИВНІ ДЖЕРЕЛА: ВУГЛЕВОДИ ТИСЛОВІ БІЛКИ МІНЕРАЛИ ВІТАМІНИ РІДИНИ

ІДЕАЛЬНИЙ РОЗПОДІЛ ПОЖИВНИХ ПРОДУКТІВ НА ОДИН ДЕНЬ: 15-20% ПРОТЕІНУ, МАКС. 30% ЖИР, 50-55% ВУГЛЕВОДІВ.

ЩО ТАКЕ АТФ? АТФ (АДЕНОЗИН ТРИФОСФАТ) БУДУЄ ВІД ОДНОГО МОЛЕКУЛАРНОГО АДЕНОЗИНУ І ЗВ'ЯЗАНІ З ТРИ ГРУПАМИ ФОСФАТІВ. ПІД ЧАС ОСТАННЬОГО ВИЗНАЧЕННЯ ГРУПИ ФОСФАТІВ ДВОХ ФОСФАТНИХ СПОЛУК, АДЕНОЗИН ДИФОСФАТ (АДФ). Коли розщеплюється ГРУПА ФОСФАТІВ, ВИПУСКАЄТЬСЯ ДУЖЕ ВЕЛИКА ЕНЕРГІЯ, ЩО МОЖЕ ВИКОРИСТОВАТИ БАГАТО ХІМІЧНИХ ПРОЦЕСІВ В КЛІТИНІ. ATP - ПАЛИВО ЖИТТЯ

ГЛІХІМІЧНИЙ ІНДЕКС-КЛАСИФІКАЦІЯ ВУГЛЕГІДРАТНИХ ПРОДУКТІВ НА ОСНОВІ ЇХ ВПЛИВУ НА ЦУКРОВИЙ ЦУКР. ГЛІХІМІЧНИЙ ІНДЕКС - ЧИСЛОВА ЗНАЧЕННЯ МІЖ 1 І 100, ЩО ПОКАЖАЄ, ЯК ШВИДКО І ЯК ДОТРИМО УРЯД ПІДВИЩУЄ РІВЕНЬ КРОВОГО ЦУКРУ. ГЛЮКОЗА, також відома як КРОВИЙ ЦУКР, ЕГРОДУЄТЬСЯ З ВУГЛЕГІДРАТІВ В ЇЖІ, - НАЙВАЖЛИВІШЕ ДЖЕРЕЛО ЕНЕРГІЇ В ТІЛІ ЛЮДИНИ, ЩО КРУГ ВІД ТІЛА ДО ТІЛА. НИЗЬКІ ГІ ПРОДУКТИ ПІДВИЩУЮТЬ РІВНІ ЦУКРУ КРОВІ ДО МІНІМУМУ, В той час, як ВИСОКОГОСТОРОННІ ПРОДУКТИ ЗАМІНЮЮТЬ ЗНАЧНІ ЗРОСТАННЯ РІВНІВ ГЛЮКОЗУ.

Вуглеводи РОЛЬ ЗАГАЛЬНИХ вуглеводів Найважливіші поживні речовини ДОВГО НАВАНТАЖЕННЯ ПРИ "підвищенні продуктивності" їх вплив насамперед на спорт на витривалість під час тренувань остання третя VAN вуглеводи ЗНИЖЕННЯ ЗНИЖЕННЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЗБІЛЬШЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ДЛЯ КРАЩОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ ВІД ТУРМІНУ - ПАРТІЯ ”“ КАРТОФЕЛЬ - ПАРТІЯ ”РЕКОМЕНДОВАНА.

НА ВИПАДКУ НАСИТРЕНИХ ГЛЮОГЕНОВИХ МАГАЗИНІВ ДО НАВЧАННЯ/КОНКУРСУ, ЕНЕРГЕТИЧНА КБ. 60 - ДО 90 хв. 1 год. ПОСЛЕДНІЙ ТЕРМІН 1 ГР/кг маси вуглеводів РЕКОМЕНДОВАНІ РЕКОМЕНДУВАНІ (СЕРЕДНІ ГІ ПРОДУКТИ) Hultman 1974 - БЕН ДАРД ТРИК - дієта: ПЕРЕД ГОНКОЮ з низьким вмістом вуглеводів - ВИСОКИЙ ТИЛ - І ВТРИМАННЯ ВТРИМАННЯ І ВПРАВЛЕННЯ ЗНИЖЕННЯ ЗА Вживання вуглеводів ПОСТІЙНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ -> ГЛИКОГЕН -> СУПЕР КОМПЕНСАЦІЯ

ПІД НАВЧАННЯ/КОНКУРС 30 - 60 ХВИЛИН ДО НАВЧАННЯ: - РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ СПОЖИВАННЯ СЕРЕДНЬИХ ГЛІХІМІЧНИХ ПОКАЗАНИХ УГЛІГРАТІВ (KB GR) -> РІВНІ ГЛЮКОЗИ КРОВІ НА ПОВЕРХНІ ОПТИЧНОГО РІВНЯ КОЛІРОВОГО НАРУГУ - РЕКОМЕНДОВАНО СПОЖИВАТИ НАДІЙНО ЛЕГКО ЛЕГКОДОБРАЖНУ ЇЖУ ТА НАПИТКИ, ЩО ВМІСТЮЮТЬ 40 - 60 Г ВУГЛЕВОДІВ ЗА ГОДИНУ ЗА ВИНЯКОМ

КОЛИ ПОВИННЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ЛІКУВАННЯ ВУГЛЕВОДАМИ? В основному в спортивних змаганнях на витривалість, кілька турнірів на матчі за тиждень до змагань. НА ТРИ ДНІ ПРОДУКТИ, ЩО ВМІСТЮЮТЬ ПРОТЕІН І МАЛЕНЬКИЙ ЖИР (КУРЯЧА ГРУДИ, РИБА, ТУРОВА ТА ІНШІ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ) З ВИСОКОЮ ІНТЕНСИВНОСТЮ ВПРАВ. НАСТУПНІ ТРИ ДНІ ТІЛЬКИ ДЛЯ ПОЧАТОК вуглеводів (табл. Кондитерські вироби, фрукти, овочі, хлібобулочні вироби, сушені фрукти і т. Д.) Вуглеводи, ЩОБ ОСТАННІЙ ІНТЕНСИВНОСТІ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ БЛИЗЬКИЙ, НАРЕШТЕ, ТОЛЬКО ДНІ КОНКУРСУ, спожиті та тренування для використання.

ПРИКЛАДИ ДЛЯ харчових продуктів із середньою шлунково-кишечною системою: МІД З БІЛОГО РИСУ, КАРТОФЕЛЮ (СЕРЕДНІЙ ÁTFŐTT, ЗАПЕЧЕНИЙ В ПЕЧІ) консерви та варення НЕКОТОРІ ФРУКТИ (. PLD ананас, диня, сушені фрукти БІЛЬШІСТЬ) ДЕЯКІ ОВОЧІ (PLD ріпа, салат буряк).

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ/КОНКУРСУ (РЕГЕНЕРАЦІЇ) ПІСЛІ ВПРАВИ ПРОТЯГОМ 1 ГОДИНИ ЗАМІНИ ПРОТЕІНУ ПРОТЯГОМ 1-2 ГОДИН НАЙАКТИВНІШІ ІНГРЕДІЄНТИ ЕНЦЕЛІВ ГЛІЦЕНОВОГО СИНТЕТАЗУ -> ВАЖЛИВИЙ БІЛКОВОДІГ - розчин глюкози (солодкі напої, ВТРИМАЄ) глюкози, оскільки ІЗОМГЛІКОГЕН збільшується ФРУКТОЗА - ВХІД Печінкові запаси глікогену завантажуються ПЕРВИННО (фруктоза спочатку розкрита тут печінка перетворюється на глюкозу) Продукти з високим глікемічним індексом ПРОПОЗИЦІЙні марафонці повністю виснажують запаси глікогену ЗАВАНТАЖИТИ 4- 6 ДНІВ ВИКОРИСТАННЯ

ВИСОКОГІСТИЧНИЙ харчовий декстроза, цукор та інші цукри, біле борошно ВИКОНАНО З ПЕЧАТІВ ТАКСТОВИХ ЗЕРНОВИХ БІЛЬШОСТЕЙ (PLD. Кукурудзяні пластівці, кукурудзяні пластівці, мюслі, листкові крупи) КАРТОФЕЛЬ (ДОБРО ÁTFŐTT/СМАРЖЕНЕ ПЮРЕ) НЕКОТОРІ ОВОЧІ, ПЛОД., шведські) КОЖНІ ФРУКТИ (наприклад, ПРОДУКТИВНЕ ХРАНЕННЯ, СУШЕНА ДАТОЛЯ)

РОЛЬ ПРОТЕІНІВ В СПОРТИВНИХ БІЛКАХ БУДУЮТЬ РІЗНИМИ КОМБІНАЦІЯМИ 20 АМІНОКИСЛОТ, З ЯКИХ 9 НЕОБХІДНИХ МУШИННИХ БУДІВНИЦТВ ЕНЕРГЕТИЧНИМ ДЖЕРЕЛОМ РЕКОНСТРУКЦІЇ ГЛЮКОЗИ Глюконеогенез: ГЛІЦЕРОЛ + ЛАКТАТ + АМІНОКИСЛОТИ В основному амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (валін, лейцин, ізолейцин) + аланін та глутамін БЕРЕТЬ УЧАСТЬ У МЕТАБОЛІЗМІ - ПРОЦЕСИ, нарощують м’язи (ІМУНІ, що беруть участь в обороні, білки і макрофатефати глуфатеану DE глутамін поживних речовин, ТАК РИЗИК БАНАЛЬНИХ ІНФЕКЦІЙ ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ В АБСОЛЮТНОМ КОНКУРЕНТНОМУ СПОРТІ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ ВУГЛЕВОДІВ: ШВИДКІСТЬ ВНУТРУ ПРОТЕІНУ 4: 1

ЧАС ВХОДУ ПРОТЕІНУ (НА ОСНОВІ РИСУНКУ RES RES)

ТУРИ В СПОРТІ 1 кг жиру KB KCAL - еквівалентна кількість запасів енергії, ця 15-20 ГОДИН СПОРТИВНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ покривається ЕНЕРГІЯ - ЯКЩО ВИ НЕ втрачаєте вагу ЦІЛЬ - ВІДНОВЛЕННЯ ЕНЕРГІЇ НЕ ЕКОНОМІЧНА ЕФЕКТИВНІСТЬ ТЕРМІНАМИ ЗОБОВЛЕНО повільніше, оскільки ІНТЕНСИВНЕ НАГРУЖЕННЯ НА ВУГЛЕВОДИ ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОПТИМАЛЬНИМ ЩОДЕННИМ ВХОДОМ ЛІПОЛІЗУ (МОБІЛІЗАЦІЯ ТЛУСТІВ) ПРОСТОЮ НЕРВОВОЮ СИСТЕМОЮ 25 - 30% ВСЬОГО ЕНЕРГІЇ

ВОДА І МІНЕРАЛИ - ДОМАШНЕ ГОСПОДАРСТВО 50-60% ВАГИ ВІДРОСЛОЇ ВОДИ (У ВИПАДКУ 70 КГ КБ. 42Л) - В КРОВНОЇ ПЛАЗМІ КБ. 3 л (5%) - МІЖ ТКАНИНАМИ КБ. 8 л (15%) - всередині клітини кб. 30Л (35-40%) ПІДВІЗКА ГОРОТНОСТІ РОЗРОБЛЯЄТЬСЯ, ЩО ВТРАТА РІДИНИ ПЕРЕВИЩАЄ 2% АБО КОГДА МИ СПОЖИВАЄМО ВИСОКОСОЛЮНУ ЇЖУ, АЛЬКІ ГОРЧОК, ЯКИЙ СПАЛЮЄ НИЗЬКОПОЧАТНИЙ ТЛЮК.

РІДКІ ТИПИ ГІПОТОНІЧНА РІДИНА: - НИЗЬКА РІДИНА У МІНЕРАЛАХ, ШВИДКО ВБОРУЮЧА І ШВИДКО ЗНИЖЕНА - НАПРИМЕР. ТРУБОВА ВОДА, ІЗОТОНІЧНА РІДИНА ДІСТИЛОВАНОЇ ВОДИ: ЇЇ СПОЖИВАННЯ ПРИ ОПТИМАЛЬНО ДОЛГОГО НАВЧАННЯ/КОНКУРСУ - МАЄ БІЛЬШЕ - ОЗМАЛЬНІСТЬ - МАСЛО - - АБО МОЗБІТ PL.100% ФРУКТОВИЙ СОК З МІНЕРАЛЬНОЮ ВОДОЮ КБ. ГІПЕРТОННА РІДИНА 1: 1 РОЗРОДЖЕНА АБО DINNYE: - РІДИНА З ВИСОКОЮ ОСМОЛЬНІСТЮ, ВОДИ ВОДИ -> МОЖЕ ПРИЧИНИТИ ЗАМІНУ РІДИНИ ДІАГНОСТИКИ В ТРЕНІНГІ ТА МАТЧАХ!

СИМПТОМИ РЕКУТИВНОЇ ВТРАТИ ДЕГІДРАЦІЇ (ДЕГІДРАЦІЯ): ВТОМЛЕННЯ, ВТРАТА АПЕТИТУ, ЧЕРВОНА ШКІРА, ГОЛОВА, ТЕМНА, СИЛЬНИЙ ЗАПАХ. ТЕМПЕРАТУРНА НЕПОБІЖНІСТЬ, ПІДВИЩЕННЯ ТЕМПЕРАТУРИ ТІЛА, СПУНІВ, ГІВЕРВЕНТИЛЯЦІЇ (ВИСОКОГО ДИХАННЯ) УВАГА, ЩО ПРИЙМАЄТЬСЯ ПОВИННЕ ОБЕРЕЖНО УВАГАТИ, ЩО ВЖЕ ВПЛИВАЮТЬ ТРЕТІ.

УНИКНЕННЯ ДЕГІДРИТАЦІЇ У КОЖНОМУ СПРАВІ, ЩО ПІДВИЩАЄТЬСЯ ПОТРЕБИ ЕНЕРГІЇ, ТАКЖЕ ЗРОСТУЄ РІДИННИЙ ПОТРЕБ. ПОВІЛЬ ГОДИН ДО НАВЧАННЯ 3 - 5 ДЛ РІДКИХ. Витривалість АБО МОЩНІСТЬ ПРИ НАВЧАННІ 1 ЛІТР НА РІДИНАХ, втратити, важливо 1,5-2,5 хв. РІДИНА БУДЬ-ЯКА БУДЬ-ЛИ НАВЧАННЯ ТА КОНКУРС У покритті більше однієї години (температура, інтенсивність вправ, FOLYADÉKVESZTÉSTŐL VARY)

ДЕЯКІ ПОРАДИ, ЩОБ УНИКНИТИ ВИКОРИСТАННЯ РІДИНИ МІЖ ВСІМИ СТОРОНАМИ. МИ ВИБИРАЄМО ІЗ ІЗОТОНІЧНИХ НАПИТКІВ, БО ВОГОЮ ВУГЛЕВОДИ ТА СОЛЬ У НИХ ПІДТРИМУЮТЬ ВБОРУВАННЯ РІДИН, ТАК РІДИНИ ТА ВУГЛЕВОДИ ДОСТАВКА. НЕ ВИПИВАЙТЕ НАПИТКИ, ЩО ГАСУЮТЬСЯ ПІД ЧАС ВПРАВ, ЩО В результаті призводить до напруги шлунку, зменшеного вживання рідини. НЕ ВИПІВАЙТЕ АЛКОГОЛОВІ ТА НАПИТКИ, ЩО ВМІСТАЮТЬ КАВИ, ЯКІ ВІД ПОРУШУЮЧИХ ЕФЕКТІВ ДЕГІДРИРУВАННЯ ТА БРАКУ ЕЛЕКТРОЛІТІВ. ПЕРЕВІРИМО КОЛІР НАШОЇ СЕЧІ. ТІМНИЙ КОЛІР Вказує на дегідратацію

АЛКОГОЛЬ І СПОРТ З ВИСОКОЮ ЕНЕРГІЄЮ -> перетворення жирів -> збільшення ваги МОЖЕ РЕЗУЛЬТАТИТИ КОЛИЧНІ БЛОКИ Чоловічий статевий гормон (тестостерон) ЗВУЛЬНЕННЯ> ЗНИЖЕНИЙ анаболічний ефект споживання алкоголю на уникнення ПРОПОЗИЦІЙ, БО ТАК, ЩО РОЗРОБОТИ результатних метаболітів (токсинів) БІЛЬШЕ погіршують СПІВРОБІТНІСТЬ, РЕГЕНЕРАЦІЮ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ. 2-3 ТИЖНІ ПІСЛЯ НЕКОЛЬКОГО ВЕЧІРУ ДЛЯ ТОНОЧНОЇ КООРДИНАЦІЇ! (У ВИПАДКУ ДОРОСЛИХ ПЕРЕЛЕК, ПРИЙМЯТЬ ПОМІРНУ КІЛЬКІСТЬ У ДНІ ВІДПОЧИНУ, НАПРИМЕР: 1 ЧАШКА ПИВА/1 СКЛАНКА ВИНА.)

РОЛЬ МІНЕРАЛІВ: фолієва кислота-синтез червоних кров'яних клітин залізо-кисневий транспорт кальцій -гормональний синтез -серцева функція -функція м'язів -нервна функція -зсідання крові магнієм -жировий обмін -баланс -обмін вуглеводів -досвід -досвід -досвід Фосфор -м'язова енергія оборот -нервова тканина -білок, вуглеводи, жировий обмін Хром -вуглеводи, метаболізм жиру-контроль ваги -включення білка

ЗАГАЛЬНІ РОЦІЙНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ІГРОКІВ БАСКЕТБОЛУ ЩОДЕННО 4-5 ОБРОБІВ ВИЩОГО 4-5 ОБРОБІВ 1-1 БАНАНА, 1-2 порції СПОРТИВНОГО ГЕЛУ, ФРУКТИ. РОЗПОДІЛІТЬ КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКТІВ НАВІТЬ НЕ СПІШИТИСЯ, БІГАЙТЕ РАЗОМ! ІДЕАЛЬНІСТЬ НАПІВКОРОНИХ, КОРИСНИХ, КРУЖЕВИХ, СЕМЕЙНИХ Хлібобулочних виробів, БОЖІ БАГАТІШІ ВОЛОКНАМИ. МЯСО ШКІРИ, РИБИ, БАГАТО ОВОЧІВ, ФРУКТІВ

ХАРЧУВАННЯ ХАРЧУВАННЯ ТА ЇЖИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ I. ЯБЛУКИ - ВИДІБНИЙ ФРУКТ, ЯКИЙ МИ МОЖЕМ ВСЕ ВСЕГО, ІДЕАЛЬНИЙ ІНГРЕДІЄНТ СНОВОЧНОГО ЗАВТРАКУ І НАДІЙНО ВИСОКИЙ У RITANT-BIT-VITALAM. ЦЕ ДОПОМОГА ДОПОМОГА СТИМУЛЮВАТИ ПЕРЕБІГ, МЕТАБОЛІЗМ ВУГЛЕВОДІВ, ОПТИМІЗУВАТИ ДІЯЛЬНІСТЬ НЕРВНОЇ СИСТЕМИ. ПШЕНИЧНІ ДУХИ - Є ЗДОРОВИЙ ЗМІСТ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ. БАНАНА - ДЖЕРЕЛО ШВИДКОГО ВИКОРИСТАННЯ ВУГЛЕВОДІВ ПОВИННО БУТИ ПРО ВИСОКОСКОРИСТОЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ДЖЕРЕЛ ІЗ СПОРТУ НА ОСНОВІ СПОРТУ АБО В основному МУЗИЧНОЇ СИЛИ ТА ВИБУХУ СПОРТУ. БУРГОНЯ- ДЕ НЕМ ЧІПС. ЙОГУРТ - ПІСЛЯ НАВЧАННЯ, ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ. ЙОГУРТ МАЄ ЗНАЧОВУ КІЛЬКІСТЬ БЕЗПЛАТНОЇ БАКТЕРІАЛЬНОЇ ФЛОРИ. -,

ХАРЧУВАННЯ ТА ЇЖА, ОСОБЛИВО ВАЖЛИВА ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ II. MACARONI, SPAGHETTI - ПОБАЖНИЙ ВИБІР ДЛЯ НАПОВНЕННЯ МАГАЗИНІВ УГЛЕВОДІВ, - ГАЙКИ - КОРИСНА ОМЕГА 3 ДЖЕРЕЛА МІСА ТИСЛОЇ КИСЛОТИ - ВІЧЕРА - ВИРОБ ТАК. ЦУКРОВИЙ ЗМІСТ ІЗОТОНІЧНОГО СПОРТУ ВІДПОВІДАЄ ЧЕРЕЗ КОЛОК, БІЛЬШЕ ЧИ НАВІТЬ НАТРІЙ ТЕЖЕ. РИС - ДЖЕРЕЛО ВУГЛЕГІДРАТІВ НА ОСНОВІ ВІТАМІНУ РИБ - ВИДАВНИЙ БІЛОК

Дієтичний режим наступного ранку: рулетики САЙТОС, фруктовий йогурт, закуска: БАНАНА Обід: картопляний суп, яєчні цукіні, вкладені ВПРАВЛЕННЯ ДО: бріош, мюслі-батончик (ЯКЩО) ЗАГАРЛЮВАННЯ ПІСЛЯ: ДІАТЕТІКУССАЛЬНИМ БІЛКОМ ПРОДУКТУ + АВАРІЙНА ГЛЮКОВА ВЕЧЕРА: необхідна вареники з маслом щодня РІДКИЙ ВХІД!

ДЕНЬ ПЕРЕД МАТЧ-ПАСИБОЧНОЮ СУМКОЮ, СИРОЧНОЮ МАКСИНОЮ, ЗАВЕСНОЮ МАКАРАТОЮ, БЛИНЦАМИ СЛІД ВХОДИТИ МЕНШЕ, ЩО 2 ГОДИНИ ВІД ОДНОГО ТАКОЖ З ВЕЛИКОЮ ЇЖОЮ

ДЕНЬ ЗАЙМАНКУ: какао ТОРТ V ШКУЛЬ, джем, молоко Закуски: БАНАНСЬКИЙ ОБІД: обжарка в горщику та картопляне пюре ЗАРАЖЕННЯ ДО: РИСОВИЙ ШОКОЛАД АБО мюслі ПІДТРИМ: ПІД ГІДРАЦІЮ + ПОТРЕБА ВИГРОЗУВАННЯ ЦУКРОВОГО МАТЧУ ПІСЛЯ: ЗБОРОВАНІ ВИРОБИ З ПРОТЕІНУ: ФЕНШ РИБНИЙ ІЗУМИНИЙ РИЗ

ЗАДАЧА НА СІМЕЙНИЙ ПРОЕКТ: ДИТИНА ПОДОРОЖУЄ НА СУМКУРСНИЙ КОНКУРС. ЗРОБІТЬ ПАКЕТ ХАРЧУВАННЯ В ДЗЕРКАЛО МОВЛЕННЯ, ЩО ЗАБЕЗПЕЧУЄ ВАМ ПРИЙТИ ЕНЕРГІЮ ЧЕРЕЗ ПОДОРОЖУ - ДО, ПІД ЧАС І ПІСЛЯ ГОНКИ! НЕ ПАМ’ЯТАЙТЕ РІДИНУ. НАПИШІТЬ РАЗОМ, ЩО ТРЕБА ПАКУВАТИ!