Високий кров'яний тиск пов'язаний з іншими проблемами зі здоров'ям, такими як ризик серцево-судинних проблем, ризик інсульту, кровотечі або тромбозу. Правильне лікування допоможе контролювати цей стан, але Є кілька здорових звичок, які ми можемо виконувати і допоможе нам знизити кров’яний тиск.

може

Ми знаємо, що фізичні вправи можуть допомогти нам знизити артеріальний тиск навіть більше, ніж, наприклад, вважали довгий час. Зараз нове дослідження, опубліковане в журналі "Гіпертонія", виявляє, що вживання рослинного стилю харчування також допоможе нам керувати цим кров'яним тиском, навіть коли ми споживаємо трохи м'яса та молочних продуктів.

Для проведення розслідування проаналізовано 41 різне клінічне випробування Контролювали разом із загальною кількістю 8416 учасників, щоб оцінити сім різних дієт на рослинній основі. Деякі з них також включали невелику кількість продуктів тваринного походження, таких як м’ясо або молочні продукти.

Взагалі, рослинні дієти передбачали велике споживання фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів, насіння та обмеження споживання продуктів тваринного походження. Серед проаналізованих дієт були такі, як середземноморська, DASH, скандинавська дієта, веганські та вегетаріанські дієти.

Вони виявили, що всі ці дієти сприяли зниженню артеріального тиску порівняно з контрольною дієтою та «нормальною» дієтою. Найбільший ефект, здавалося, мав DASH - пам’ятайте, що це дієта, створена спеціально для зниження артеріального тиску -.

Це зниження артеріального тиску може означати зменшення кількості ударів на 14%, На 9% нижчий ризик серцевого нападу та на 7% нижчий загальний рівень смертності.