Експерти пояснюють, що насправді працює

  • Валенсія
  • Добова допомога
  • Валенсійська громада
  • Лікування
  • Харчування
  • Догляд за тілом
  • Оздоровчий
  • Ліки
  • Іспанія
  • Спосіб життя
  • Здоров'я

Почніть частіше виходити з дому, починайте роботу і знаходьте сюрприз: штани трохи занадто тісні. Стриманість означала, що ми переїхали менше, піддалися дивану, Netflix, а також змінили спосіб їжі.

вагу

Наближається нова норма, ми повинні навчитися жити з вірусом і відновити свої добрі звички та здорову вагу. Що допомагає покращити склад нашого тіла? Лавина месіанських повідомлень, які обіцяють швидкі та невимушені результати, таких як: "Зніміть вагу, яку ви набрали за два місяці за тиждень", є розпорядком дня і становить небезпеку для нашого здоров'я. Перед ними ми повинні мати критерії, спостерігати, хто відстає і що вони хочуть нам продати. Маркетинг - це не наука і не називаються методами.

Першим кроком було б з’ясувати, з якої ситуації ми вийшли і що ми можемо зробити, щоб змінити її, якщо нам доведеться. Без чудес. Відсутність операції в бікіні. "Важко дати приблизну цифру ваги, яку іспанці змогли взяти в цьому ув'язненні, оскільки нам бракує даних про інші подібні ситуації. Правда, на початку всього цього показники могли коливатися від 3 до В кінці 5 кілограмів. Врешті-решт, це збільшення ваги, яке іспанці можуть отримати у святкові чи різдвяні періоди, коли ми виходимо зі свого режиму дня. Найближчими тижнями з’являться дані, які зможуть розповісти нам більше точно, яким був наш приріст ваги. Франція, наприклад, Французький інститут громадської думки, вказав, що наші сусіди за цей період набрали 2-3 кілограми ", - каже дієтолог Загальної лікарні Валенсії Джессіка Руїс.

Завдання: переробка нашого холодильника

У заключенні ми готували більше, не завжди здорово, і ми також зловживали "нагородна дієта": цукри, солодощі." Збільшилось кількість здорових продуктів, таких як свіжі овочі, а також споживання шоколаду, солодощів та цукру. Також напівфабрикати та алкогольні напої, щось досить тривожне ", - каже наш дієтолог. - Було б доцільно повторити рутину і, роблячи покупки, скласти список і поїхати, коли ми вже їли", - додає він.

Харчуватися здорово можна, для цього ми повинні поступово повертатися до свого розпорядку дня. "Робіть ставку на щоденне споживання фруктів та овочів - у нас багато сезонних, цільнозернових злаків, бобових, яєць, горіхів (натуральних). Зменшіть споживання червоного м'яса. Уникнемо споживання ультра-оброблених та алкогольних напоїв", робить висновок Руїс.

Силові тренування, потужний союзник

Огляд, опублікований лише місяць тому, "Вплив вправ на впливом метаболізму в спокої": систематичний огляд та мета-аналіз визнали, що силові тренування допомагають більше втрачати жир, ніж постійні тренування на стійкість, тобто тренування на стійкість Постійне не піднімає базальний обмін і силові тренування робить. "Ця робота підтримує те, що ми вже вважали: силові тренування, оскільки вони вимагають більше часу на відновлення, ніж аеробні вправи, генерують більші витрати енергії в середньостроковій перспективі. Якщо ми обчислюємо лише споживання енергії та жиру під час фізичних навантажень, це правда, що під час аеробних вправа вища. Однак, якщо взяти до уваги наступні 48 годин, це може змінитися ", - говорить Гільєрмо Альварадо, особистий тренер у Валенсії та директор PERFORMA.

Розробляючи програму схуднення, слід шукати не лише негайної, але і стійкої втрати, поки не досягнете бажаної цифри. Стратегія, яка прагне максимально схуднути за короткий термін, з надмірно обмежуючими диво-дієтами та аеробними вправами, може полегшити втрату м’язової маси. "М'язова тканина забезпечує постійне споживання енергії для тіла, навіть у спокої. Це причина, чому чоловіки, як правило, споживають більше енергії, ніж жінки. Програма, яка сприяє зниженню ваги, а також м'язової маси, ви отримаєте більшу втрати в короткостроковій перспективі, але настане момент, коли споживання енергії буде настільки низьким, що буде практично неможливо продовжувати втрачати вагу здоровим способом. Навпаки, програма, яка включає частину підготовки м’язів уникнути зменшення цієї тканини, що дозволить підтримувати споживання енергії на високому рівні, сприяючи довгостроковій втраті ваги, і набагато здоровішим способом. Мало того, що ми будемо мати набагато менше жирової маси при тій самій масі тіла, але наша сила м’язів буде значно більшою більше ", - говорить Альварадо.

Зрештою, здоров’я та ризик хвороби та передчасної смерті пов’язані не лише із зайвою вагою, але й з м’язовою масою. Більша м’язова сила дозволить нам робити більше справ із власним тілом, що приносить незалежність та здоров’я. "Це не однаково, коли нам виповнилося 80 років і ми вміємо робити все, що хочемо, ніж обмежувати нашу свободу, коли нам доводиться залежати від іншої людини для здійснення великої кількості заходів, коли це неможливо. Здоров'я - це не тільки щодо уникнення передчасної смерті та хвороб, але і для того, щоб наше тіло в кінцевому підсумку не стало надмірно обмежуючим фактором ", додає Альварадо.

Кетогенні дієти та HIIT

HIIT (Hight Intensity Interval Training) - це інтервальне тренування (з неповними перервами між повтореннями), але високої інтенсивності. "Зазвичай це відповідає роботі приблизно на 100% від VO2max *. Деякі вважають, що це робота максимальної інтенсивності, але це не так. Роботою максимальної інтенсивності буде SIT, де Спринти (дії максимальної швидкості) готові інтервал. Щоб отримати уявлення, якщо ми проводимо біг HIIT, навчена людина їде приблизно з 14 км/год. Однак у SIT це може перевищувати 25 км/год (професійний спринтер в середньому рухається близько 36 км/год) ", - говорить Хорхе Гарсія Бастіда, лікар з високих показників та професор UNIR.

* VO2max: максимальна кількість кисню, яку організм може засвоїти, транспортувати та споживати за певний час.

кетогенна дієта це може допомогти при втраті ваги, як і інші дієти з обмеженням калорій. "Основна проблема полягає в тому, що цей тип дієти працює лише з людьми, яким дають цю їжу (на дослідженні, в лікарні тощо), або з людьми з великою дисципліною (і, можливо, хорошою генетичною адаптацією), які не є тими що в кінцевому підсумку відбувається в більшості випадків - це припинити виконувати ту чи іншу дієту і повернутися до попередньої ваги або навіть відскоку. Крім того, цей тип дієти дозволяє лише вправи середньої низької інтенсивності (енергетично це менш економічно, саме тому ви худнете) і може призвести не тільки до втрати жиру, але і м’язів (у цьому сенсі є дуже цікаві дослідження дослідницької групи, до якої належить Хав’єр Бенітес з університету з Малаги). Ті, хто його захищає, говорять про передбачувану довгострокову адаптацію, науковий доказ існування якої, на думку Берк Це було б слабко, "говорить Бастіда. Найголовніше, що для цього експерта, щоб схуднути набрана вага, ми можемо" створити хороші фізичні вправи та харчові звички, і якщо вони були у них до ув'язнення, відновіть їх якомога швидше ".