Якщо ви хочете досягти здорової ваги, один з найкращих способів - це збалансоване, помірне харчування та, як частина цього, вибір серед усіх груп продуктів.

Однак варто звертати увагу не тільки на баланс вуглеводів, білків і жирів, але і на те, що ви покриваєте вітаміни і клітковину з відповідного джерела. І найпростіший спосіб цього досягти - їсти всілякі овочі та фрукти різного кольору.

Веселкова дієта

Хоча це модно називати це дієтою, це не обов'язково одна з дієт у класичному розумінні, оскільки ви можете легко їсти всіляку їжу, але протягом тижня ви повинні взяти з собою достатню кількість овочів та фруктів кожного кольору .

стіну

Оскільки ці продукти мають менше калорій, ніж ті, які ви їли раніше, середньодобове споживання зменшиться, а вага зменшиться.

Щоб контролювати їх введення, роздрукуйте таблицю вище або велику англійську версію можна завантажити тут, і заповнювати протягом тижня. Враховується споживання порції, якщо ви берете принаймні 100 грам такого кольору, що еквівалентно меншому яблуку або банану. Приносьте принаймні п’ять порцій овочів і фруктів на день, а на тарілці - мінімум три кольори. До кінця тижня кожен колір повинен вишикуватися принаймні двічі.

Який колір для чого хороший?

Споживання кожного кольору має різні переваги. Наприклад, червоні овочі та фрукти - помідор, диня, перець, грейпфрут - багаті лікопіном, потужним антиоксидантом, що захищає від серцевих захворювань та раку.

Ви можете приймати апельсин з буряком, манго, солодкою картоплею, апельсинами, і він зберігає вашу молодість бета-каротином та зміцнює вашу імунну систему. Жовті речі, такі як ананас, багаті вітаміном С, вони містять бета-каротин і багато-багато фолієвої кислоти.

Ви можете отримати зелений колір за допомогою ківі, шпинату, руколи, капусти та багатьох інших листових овочів стимулюють функцію жовчі, та противірусні протиракові антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин.

Хорошими прикладами синього та фіолетового є сливи, чорниця та червона цибуля, які необхідні головним чином через вміст вітамінів та фолієвої кислоти. Хоча це не вказано в таблиці, не варто нехтувати білими овочами, такими як цибуля та часник, які містять алліцин, що позитивно впливає на артеріальний тиск.

Це рекомендують ті, хто схуд

Усі ці чотири жінки набрали більше 15 кілограмів і ніколи не набирали ваги. Вони розкажуть вам, як їм вдалося схуднути, і дадуть кілька практичних порад, щоб допомогти вам.