Їжа з емоційних причин - це коли ви вживаєте їжу, щоб впоратися зі складними почуттями. Оскільки прийом їжі з емоційних причин жодним чином не асоціюється з голодом, зазвичай споживається набагато більше калорій, ніж потребує ваше тіло або буде використовувати його.
Зв’язок між їжею та почуттями
Їжа може заспокоїти стресові відчуття, хоча ефект тимчасовий.
Їсти з емоційних причин часто стає звичкою. Якщо ви в минулому вживали їжу, щоб заспокоїтись, ви можете жадати цукерок або чіпсів, коли вам буде погано. Наступного разу, коли ви почуватиметеся засмученими, важче буде відмовити нездоровій їжі.
У кожного бувають погані дні, але не кожен використовує їжу, щоб пройти через них. Певна поведінка та моделі мислення можуть збільшити ваші шанси стати емоційним пожирачем.
- Якщо у вас виникають проблеми з керуванням емоціями, можливо, ви з більшою ймовірністю вживаєте їжу для цієї мети.
- Незадоволеність своїм тілом може зробити вас більш сприйнятливими до емоційного харчування. Це стосується як чоловіків, так і жінок.
- Дієта може загрожувати вам. Якщо ви відчуваєте, що позбавлені їжі, у вас можуть виникнути розчарування та спокуса їсти з емоційних причин.
Слідкуйте за собою. Зверніть увагу на свої режими харчування та людей чи факти, які викликають бажання переїсти.
- Чи їсте ви, коли відчуваєте гнів, пригніченість, біль чи засмучення якимось іншим чином?
- Чи їсте ви у відповідь на певних людей чи ситуації?
- У певних місцях або порах дня виникає бажання їсти?
Цінуйте себе. Зв’язок зі своїми цінностями та сильними сторонами може допомогти вам пережити погані часи, не переїдаючи.
- Напишіть про речі, які для вас дуже важливі, та причини, чому вони для вас важливі. Це може включати вашу сім'ю, соціальну справу, вашу релігію або спортивну команду.
- Запишіть те, що ви зробили, що змушує вас пишатися.
- Витратьте час на те, що вам вдається.
- Опускайте виделку між укусами.
- Витратьте хвилинку, щоб насолодитися їжею, перш ніж ковтати її.
- Якщо вас спокушає щось на зразок печива або смаженої курки, обмежте розмір порції.
- НЕ їжте перед телевізором або комп’ютером. Надто легко переїсти, коли ви відволікаєтесь на те, що відбувається на екрані перед вами.
- Сплануйте здорове харчування. Подрібніть овочі на салат і заздалегідь приготуйте горщик супу на основі бульйону, щоб приготувати прості ситні страви для вас.
- НЕ голодуйте. Коли ви голодні і перебуваєте в стресі, піца та інші фаст-фуди стають набагато спокусливішими.
- Запасіть свою кухню корисними закусками, такими як хумус та морквяні палички.
Зробіть комфортну їжу здоровішою. Знайдіть способи зробити улюблені страви з меншою кількістю калорій.
- Ви часто втрачаєте контроль над тим, що їсте.
- Часто їсть до дискомфорту.
- Ви відчуваєте сильний почуття сорому за своє тіло чи своє харчування.
- Викликати блювоту після їжі.
Альтернативні назви
Список літератури
Каулі Д.С., Ленц Г.М. Емоційні аспекти гінекології: депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад, розлади харчової поведінки, розлади вживання наркотичних речовин, «важкі» пацієнти, статеві функції, зґвалтування, насильство з боку інтимних партнерів та горе. У: Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валеа Ф.А., ред. Комплексна гінекологія. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 9.
Танофскі-Крафф М. Порушення харчування. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 219.
Томас Джей Джей, Міклі Д.В., ДереннеЛ.Л., Клібанський А, Мюррей Х.Б., Едді К.Т. Порушення харчування: оцінка та управління. У: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Комплексна клінічна психіатрія загальної лікарні штату Массачусетс. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 37.
van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Голод, що стримує голод та емоційне харчування, спричинене стресом. Апетит. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24768894.
Востаннє перевірено 03.08.2018
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.