Втрата жиру не завжди буває легкою, а довготривалий успіх вимагає відданості та наполегливості. Незліченні добавки та дієти пропонуються як ефективні стратегії схуднення, які роблять вигляд, що полегшують ситуацію.
Однією з багатьох добавок, що використовуються для цього, називається глюкоманнан, натуральне, водорозчинне харчове волокно, витягнуте з коренів слонового ямса, також відомого як коньяк.
Глюкоманнан має виняткову здатність поглинати воду і є в'язкою харчовою клітковиною, однією з найвідоміших. Тому ця добавка пропагується як дуже ефективна для схуднення. Він доступний у напоїв, а також додається до харчових продуктів, таких як макарони та борошно. Це також основний інгредієнт локшини Ширатакі.
Знайте, якщо глюкоманнан ефективний для втрати жиру для того, щоб скористатися нею для досягнення бажаної фітнес-цілі.
Ефективність глюкоманнану для втрати жиру
Як і інші розчинні волокна, вважається, що глюкоманнан сприяє схудненню різними способами, особливо з таких причин:
- Він дуже низькокалорійний.
- Він займає простір у шлунку та сприяє відчуттю насичення, зменшуючи споживання їжі при пізнішому прийомі їжі.
- Затримує спорожнення шлунка, що сприяє більшій повноті.
- Як і інші розчинні волокна, він зменшує всмоктування білків і жирів.
Він також живить хороші бактерії в кишечнику, перетворюючи їх на коротколанцюгові жирні кислоти, такі як бутират, який, як було показано, є фактор захисту від набору жиру в деяких дослідженнях на тваринах.
Як діє глюкоманнан для схуднення?
Кілька розслідувань аналізували вплив глюкоманнану на схуднення.
У великому дослідженні 176 здоровим людям із надмірною вагою, які харчуються з обмеженим вмістом калорій, випадковим чином призначали глюкоманнан або плацебо. Результатом є те, що втрата ваги була значно більшою серед тих, хто отримував добавки з глюкоманнаном.
Інші дослідження погоджуються з цими результатами: Глюкоманнан спричиняв помірну втрату ваги у людей із надмірною вагою, коли вони регулярно вживали добавку перед їжею. І це особливо ефективно в поєднанні з дієтою для зменшення ваги.
Інші переваги глюкоманнану
На додаток до сприяння втраті жиру, глюкоманнан може допомогти з деякими факторами ризику серцевих захворювань.
Згідно з оглядом 14 досліджень, глюкоманнан може знижувати загальний рівень холестерину та цукру в крові. Так само, додайте в раціон глюкоманнан може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Крім того, як водорозчинна клітковина, глюкоманнан також успішно застосовується для лікування запорів.
Скільки рекомендується глюкоманнану?
Для втрати жиру достатньою є доза 1 грам 3 рази на день. Змішаний з водою, глюкоманнан розширюється і може поглинати вагу. Тому рекомендований прийом глюкоманнану менше в порівнянні з іншими харчовими добавками.
Глюкоманнан не впливає на втрату ваги, якщо його не приймати перед їжею. Часові рекомендації щодо цього варіюються від 15 хвилин до 1 години до їжі.
Чи має глюкоманнан побічні ефекти?
Глюкоманнан добре переноситься і, як правило, вважається безпечним. Однак, якщо добавка розширюється, не доходячи до шлунка, це може спричинити задуху або закупорку горла та стравоходу, трубки, яка переміщує їжу з рота в шлунок.
З іншого боку, деякі люди можуть зазнати легкі побічні ефекти при глюкоманнані, такі як здуття живота, метеоризм, рідкий стілець або діарея, але ці негативні наслідки трапляються рідко.
Глюкоманнан може також зменшити всмоктування пероральних препаратів, таких як сульфонілсечовина, ліки від діабету. Цього можна уникнути, приймаючи ліки принаймні за чотири години після або за годину до прийому глюкоманнану.