Розкрийте 3 основні характеристики гіпокалорійної дієти
Ви хочете схуднути? Тож однією з перших змін, яку ви повинні внести, є зменшити споживання калорій у вашому раціоні. Зменшуючи тижневу норму споживання калорій, ви змусите своє тіло почати спалювати жир, накопичений у вашому тілі, і, отже, схуднути.
Але як ви робите гіпокалорійна дієта? Це харчовий метод, який, як випливає з назви, полягає в тому, що він вживає менше калорій, ніж потрібно вашому організму протягом дня. Таким чином, з цим дефіцитом калорій ви змушуєте ваше тіло перетворюється на накопичений жир використовувати його як енергію. Далі ми відкриваємо 3 основні характеристики гіпокалорійної дієти так що ви можете схуднути прямо зараз.
Як скласти гіпокалорійну дієту для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні мати чітку концепцію: немає чудес. Тобто, піклуватися про свою лінію та бути в ідеальному стані немає нічого секретного, ніж піклуватися про свій раціон та фізичні вправи. Але, перш за все, саме дієту ми повинні контролювати найбільше, якщо хочемо скинути зайві кілограми.
Потрібно чітко усвідомлювати, що всі продукти, які ми їмо, забезпечують нас певними калоріями. І це наш організм щодня потребує від 1800 до 2000 калорій, щоб нормально функціонувати. Тому, якщо ми робимо ставку на a гіпокалорійна дієта, тобто, якщо метод нижчий за щоденні калорії, ми будемо худнути на 100% здоровим способом. Тут ми вкажемо деякі основні поради так що ви зможете правильно дотримуватися гіпокалорійної дієти і, перш за все, не зазнавати ефекту відскоку.
1. Знижуйте калорії, але здоровим способом
Одним з головних ключів до того, як можна дотримуватися дієти для схуднення, є те, що ви обираєте спосіб харчування, який є менш калорійним, але, перш за все, не переборщуючи. Не слід змушувати себе дотримуватися дієти на 1000 ккал тому що, з одного боку, ми будемо дуже голодні, а, з іншого боку, цілком імовірно, що ми здамося за короткий час.
Найкраще худнути поступово, але стабільно. Тому хороша ідея - намагатися споживати на 500 калорій менше на день (завжди за рекомендацією лікаря або дієтолога) та дотримання дієти від 1300 до 1400 калорій на день, що допоможе вам схуднути, не голодуючи. Це завжди рекомендується скинути півкіло на тиждень, тобто 2 кілограми на місяць, щоб уникнути ефекту відскоку, як тільки ви припините дієту.
2. Знижуйте вуглеводи для схуднення
Якщо ви хочете вибрати один гіпокалорійна дієта важливо стежити за вуглеводами. Чому? Тому що ця група продуктів харчування є надмірно калорійний І, частково, нам не потрібен той енергетичний заряд у нашому тілі. Але ми не говоримо про їх усунення, зовсім не про те, щоб лише зменшити їх і контролювати більше.
Отже, замість того, щоб їсти макарони як окрему страву, набагато краще покласти трохи макаронних виробів, щоб супроводжувати шматок м’яса або риби, наприклад. Менша кількість і без необхідності відмовлятися від будь-якої їжі.
3. Вибирайте легкі вечері
Одним з основних правил схуднення є те, що уникайте багато їсти або вживання занадто енергійної їжі. Ось чому рекомендується вночі обмежувати вуглеводи, а також фрукти. Так, так: фрукти на ніч краще, щоб ви їх не вживали, якщо хочете схуднути.
Правда полягає в тому, що ідеальне меню на вечерю складається овочі та нежирні білки. Якщо дотримуватись цього простого правила, ви схуднете, а також насолоджуєтеся легшими мріями. Якщо ви хочете приготувати здорову і низькокалорійну вечерю, ось кілька приклади ідеальних вечерь для гіпокалорійної дієти:
- Курка з запеченими артишоками + йогурт 0%
- Хек на грилі з грибами + шматок свіжого сиру
- Рослинні вершки + стейк з яловичини з дикою спаржею
- Курячий бульйон + 2-яєчний омлет з тунцем (без олії)