Вам також доведеться попрацювати над красивими, підтягнутими і м’язистими руками, але головним для цього є не просто схуднення або вироблення правильної дієти. Секрет полягає в зміцненні м’язів рук.

снарядом

Якщо ви хочете, щоб ваша рука була жорсткішою, ви, можливо, захочете відповідно адаптувати свій план тренувань.

Проти розмаху шкаралупи

Раз на тиждень, до двох разів на тиждень, слід зміцнювати м’язи на руках, концентруючись не тільки на відповідальному за розмахується оболонкою, слабкому трицепсі, але і на біцепсі. Крім того, не завадить створити красиву жіночу верхню частину тіла, якщо ви також зміцните м’язи плечей і спини, так ви досягнете більш гармонійного результату. Важливо зробити дводенну перерву між тренувальними днями, яка зосереджена лише на руці, оскільки м’язи також повинні відновлюватися, але якщо ви перевантажите їх, це може легко закінчитися спортивною травмою. Під час решти тижневих тренувань зосередьтеся на інших ділянках тіла, що також збільшить кількість спалених калорій, оскільки післяопік з регенерацією відбуватиметься паралельно в кількох областях.

Якщо ви новачок і не можете вирішити, скільки ваги робити з вправами, ось невелика допомога: виберіть гантель, яка може робити приблизно 12-15 повторень. Спочатку зробіть три підходи, потім чотири за тиждень-два, але зробіть між ними півхвилини перерви. Ви також можете піднімати тяжкість поступово. Не забудьте розігрітися перед тренуванням і вправи на розтяжку після інтенсивних вправ. Якщо ви хочете розробити складну програму тренувань, бажано заздалегідь проконсультуватися з особистим тренером.

Наступні вправи чудово підходять для зміцнення біцепсів, трицепсів, спини або плечей. Подивіться на фотографії, якими вони є.