основні

Багатьох людей не хвилює важливість розминки та розтяжки, хоча користі багато, і навіть якщо ми хочемо залишатись здоровими, їх не можна уникнути. Розминка перед тренуваннями допомагає “змащувати” суглоби, тим самим зменшуючи шанси на зношування, і наше тіло не стикається з великими проблемами, але готується до фізичних навантажень.

Розминка і розтяжка для захисту здоров’я

Дуже важливо, щоб наші суглоби, наші м’язи були належним чином підготовлені до завдань, які їх очікують, тому що без розігріву поганий рух може завдати набагато більшої шкоди, ніж після того, як ми їх добре змастили і перемістили. Міцні, але легко пошкоджені зв’язки також не повинні піддаватися негайним великим навантаженням.

Під час розминки все тіло готується, стає більш гнучким, а тренування не завдає шкоди, а нарощує, формує. Знос суглобів важко усунути, а розтягнення зв’язок унеможливлює тривалі фізичні вправи протягом тривалого часу. Трохи обгортання шиї, обгортання рук, обгортання талії, рухи колін і щиколоток, короткий пробіг займає лише кілька хвилин, але є важливою частиною здорового, безпечного спорту.

Ми тренуємо свої м’язи під час тренувань та занять спортом, руйнуємо їх для того, щоб рости, наші зв’язки також перебувають під навантаженням, і в багатьох випадках метою є досягнення стрункості та офіційності. Розтяжка після важкої роботи так само неминуча, як і розминка перед тренуванням.

Розтягування дозволяє уникнути неприємних м’язових спазмів, а також відіграє важливу роль у формуванні м’язів. Якщо м’яз достатньо «розтягнути», його форма буде більш витягнутою, приємнішою. Розтяжка також відіграє значну роль у збільшенні м’язової маси. Тіло майже дихає і стає легшим, легше буде "пройти" наступне тренування, якщо ми завжди робимо правильні розтяжки.

Важливим, але, на жаль, занедбаним правилом, є зачекати приблизно десять хвилин після тренування, щоб дихання відновилось, м’язи заспокоїлись, а потім розтягнулися.