гирі

Мене звати Катаріна Секереш, і ми разом з Інтернет-порталом Športujeme.sk підготували для вас надихаючі навчальні відео. Мета наших відео - це насамперед надихнути тих, хто любить рухатися на свіжому повітрі.

Дуже важливо перед фізичними вправами знати стан свого здоров’я і по можливості оволодіти технікою правильного виконання окремих вправ. Для цього доцільно проконсультуватися з фахівцем - лікарем, тренером, фізіотерапевтом ...

Перед кожним тренуванням бажано достатньо розігрітися, розігрітися. Ті з вас, хто має свій власний спосіб розминки, розігрівайтесь відповідно до себе. Субфактори можуть бути менш гнучкими або більше жорсткості. Рекомендую вам трохи довше розігріватися, щоб уникнути травм.

Що стосується структури тренування, розминка супроводжується ланцюгом, що складається з трьох вправ

  1. розмахуючи гирею 3 × 10 повторень, одразу один за одним
  2. Гиря розряджається в статичному випаді 2 × 10 повторень на кожну ногу, одразу ж один за одним
  3. присідайте з медичним кулькою 3 × 10 повторень, одразу один за одним

Паузи та повторення

Якщо потрібно, робіть перерву для дихання між кожною вправою (30-60 секунд). Після закінчення третьої вправи я рекомендую зробити перерву на 60-90 секунд і, залежно від вашого стану, повторити все коло вправ один раз, два або 3-4 рази.