На сьогодні контроль відсотка тканин тіла, ваги, фігури тощо є актуальним. Багато хто вважає, що це мода, що ти повинен розслабитися і насолодитися. А інші дотримуються шаблонів, встановлених сучасною науковою інформацією, і намагаються залишатися в межах параметрів, які вона диктує. Крім того, є ті, хто хоче відпочити та насолодитись, але не завдаючи шкоди своєму здоров’ю, практикуючи тим самим мистецтво «протидіяти» наслідкам гіпер-прийому всередину зі збільшенням спалювання калорій за допомогою фізичних вправ, яких зазвичай є більшість.

фізичні вправи

Ось те, що можна назвати "Розпад в достатку". Ми живемо в часи, коли рясна доступність їжі змушує нас їсти занадто багато, а потім шукаємо відповідь на одвічне питання "чому б не схуднути?". Минулі часи труднощів і дефіциту залишили шрам, який через покоління засуджує нас до надмірної їжі, а потім до надмірних фізичних вправ.

До цього часу рішення, яке найбільш широко застосовується в сучасній медичній системі, було призначення аеробних вправ середньої/низької інтенсивності та тривалості, розуміючи, що серцево-судинна робота в межах ліпідного пульсу дозволяє спалити багато жиру і, таким чином, підтримувати здорове серце . Сьогодні добре відомо, що для того, щоб метаболізм змінився, виконуючи такий тип вправ, потрібно витратити багато годин (і це майже не змінюється, єдине, що досягається - це злегка тримати невеликі харчові надлишки) і що вправи з високим вмістом інтенсивність (завжди думаючи про здорових людей) викликає набагато цікавіші покращення на серцево-судинному рівні, ніж середня/низька інтенсивність. (6) І, в свою чергу, рекомендуємо дієту, засновану на харчовій піраміді 70-х років, коли злаки та інші вуглеводи з високим глікемічним індексом знаходяться в основі і становлять 60% добового споживання, зменшуючи споживання на 10% жиру щодня.

В даний час прогрес у дослідженнях вказує на зміну цих відсотків. Наскільки рідко 70% сучасного суспільства не їсть хліб? Уникнути бутерброду під час обіду - майже злочин. Майже анекдотично, коли дами старшого віку пропонують печиво вашій 8-місячній доньці, тому що вони бачать, як вона їсть тверду їжу своїми руками, з усією повагою ви кажете їм, що вона не повинна їсти цукор, і вони сприймають це майже як образ. Ще гірше, якщо ти не їсимеш його сам.

Цей сучасний достаток, що дозволив людям увічнитись і розширюватися по всій земній кулі, викликає безліч сучасних проблем. Поточна панорама переосмислюється під науковим оком, а статистичні дані вказують на те, що ті самі настанови, які використовувались із 70-х років для запобігання серцевим захворюванням, є тією ж причиною порушень обміну речовин, що породжують згадану хворобу серця, простіше кажучи, люди знижують рівень холестерину в крові, а кількість серцевих нападів збільшується. Якщо основною причиною цих патологій був холестерин ЛПНЩ, зараз вважається і стає все більш очевидним, що для того, щоб цей ліпопротеїн перешкоджав артеріальному пучку, він повинен окислюватися, і зазначене окислення може бути викликане глюкозою та інсуліном (та іншими вільними радикалами) . (10)

Так само цікаво думати, що для людей, що страждають ожирінням, рекомендацією є фізичні вправи. Під перископом запалення та глікації сам баланс калорій більше не має сенсу (чим більше калорій я ввожу, тим більше калорій мені доводиться видаляти). Худа людина може страждати від зупинки серця через наліт атероми, що спричиняє емболію, інсульт тощо, з тієї ж причини, що і ожиріння, а також у худорлявої людини може бути цироз, пов'язаний з дисліпідемією через харчові звички (розумійте, що жирова печінка здебільшого винна в тому, що печінка погано управляє надлишком вуглеводів - див. підготовку фуа-гра через переважно кукурудзу,.

І видно з цієї призми, потрібно було б надати більше значення дієті без потенційних запальних продуктів, ніж дієті з низьким вмістом калорій або, краще сказати, з низьким вмістом жиру (оскільки не було показано, що видалення жиру, замінюючи їх іншим макроелементи допомагають втратити відсоток нормальної ваги, 1). Там виявляється ще одна невідповідність, яку Лукас Ліл дуже добре пояснив, і це є a огрядна людина, яка хоче схуднути, якій призначено займатися спочатку, схуднути, а потім робити вправи, оскільки їх суглоби будуть чинити кращий опір, вони будуть готові це робити. І якщо ваші суглоби не в змозі переносити його навантаження, ваше серце буде зазнати значних труднощів і стресів, що в умовах, коли панує запалення та можлива адгезія молекул ЛПНЩ до глюкози та кальцію під артеріальною інтимою, це може бути дуже ризикований. (3,9,10).

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

Незважаючи на це, вправи завжди повинні бути присутніми, технічна підготовка нинішніх тренерів дає їм інструменти, щоб знати, як поважати здоров’я суглобів своїх клієнтів при ожирінні та можливих серцевих захворюваннях. Проблема полягає в ідеї, що, виконуючи вправи, ви сильно втратите вагу (або, краще сказати, відсоток жиру), не дотримуючись споживання. Це неможливо? Так, звичайно, можна, але слід врахувати наступне:

  • Найздоровішим рівнянням було б 70% дієти, 30% фізичних вправ, 0% добавок. 70% жиру та нежирної речовини у вашому організмі регулюється завдяки вживанню. Решта, вправа.
  • Склад тіла (відсотки, що представляють різні тканини тіла) можна змінювати трьома способами: дієтою, фізичними вправами, добавками.
  • Не змінюючи поточну дієту, ці відсотки слід змінити приблизно так: 15% дієта, 50% фізичні вправи, 35% добавки. Тож моліться за своє здоров’я суглобів.
  • Якщо ви вирішили збільшити добавки (простий спосіб): 15% дієта, 35% фізичні вправи, 50% добавки. Тож моліться за своє здоров’я печінки.

Найпоширеніші для середньостатистичного іспанця старше 50 років, який дотримується середземноморської дієти: 20% дієта, 10% фізичні вправи, 5% добавки. У випадку зі спортсменами: 20% дієта, 80% фізичні вправи, 0% добавки. Або все було викинуто за межі (навіть не виконуючи фізичних вправ), або контроль над відсотком залишився на руку перетренованості (все частіше з «божевіллям» бігу).

Занепад в достатку - це назва фотографії, яка стосується сучасної реальності людини, на якій легкий доступ до їжі призводить до невдачі. Було б цікаво провести експеримент, в якому велика кількість офісних працівників повинна досягти результатів в кінці дня, залежно від величини споживання їх наступного дня. Як я бачу, цілком ймовірно, що в той же час вони стали дуже ефективними, а також зменшили обхват талії (або вони збожеволіли). І як свідчать багато сучасні дослідження, обхват талії є дуже потужним предиктором діабету, а діабет, у свою чергу, багатьох інших нейродегенеративних захворювань. (3)

З мого досвіду цікаво побачити, як навіть великі спортсмени, які звикли перевищувати добову норму споживання енергії в 3500 калорій, запитують мене, як позбутися останнього мішлену. Відразу я подумаю про три відсотки будови тіла і запитую їх, скільки фізичних вправ і з якою інтенсивністю ви робите? Ви приймаєте добавки? І головне, що ви їсте (існує великий список демонізована їжа, яка перебуває в процесі кабіміо, 2)? Дійшовши до останнього, я завжди отримую сюрпризи, оскільки більшість харчуються досить добре, але день за днем ​​вони значно перевищують свої потреби завдяки споживанню вуглеводів (будь то у формі макаронних виробів, рису, морозива, киселів, бобових, рисове печиво тощо). Змінивши модель з двома невеликими змінами, наприклад, від вуглеводів з високим глікемічним індексом до інших з низьким індексом, вони були здивовані.

На закінчення я розмістив у цій статті свій огляд того, як поліпшити склад свого тіла. Без необхідності робити вправи до бару: їжте менше (це також здоровіше, 1). Будь-яка дієта, на якій сказано «худнути, не голодуючи», є брехнею. Що вправа не потрібна? Звичайно, це так! Не розумійте неправильно. Вправа не лише допомагає вам перетворитися на машину для метаболізму поживних речовин, але також унікально покращує психічні та життєві якості (якщо доза вам підходить, і це те, що повинні робити тренери, мало-мало знайдіть найбільш підходящу доза - регулюючи її щодня - і трансформуйте її, коли ви все більше переносите, поважаючи здоров'я суглобів.

Стаття написана Карлосом Мендесом: Персональний тренер

- Персональний тренер

-Майстер з механіки вправ

-Хіромасаж I і II рівня та спортивний масаж.

-Навчальна система семінарського картографування

-Тренування вкорочуючого тренування хребта

-ЦЕ БУЛО. Поглиблене навчання опору

БІБЛІОГРАФІЯ:

два) Керолін Г Скраффорд, Нга Л Тран, Лейла М Барраджанд Памела Дж Мінк (2010). Споживання яєць та смертність від ІХС та інсульту: перспективне дослідження серед дорослих в США.

HealthSciencesPractice, Exponent Inc., 1150 Connecticut Avenue, NW Suite 1100, Вашингтон, округ Колумбія 20036,

США: Департамент міжнародного здоров’я, Школа громадського здоров’я Джона Хопкінса Блумберг, Джон Хопкінс

Університет, Балтімор, США, США:

Департамент політики та управління охороною здоров'я, Джон Хопкінс Блумберг

Школа громадського здоров'я, Університет Джона Хопкінса, Балтимор, штат Медіка, США:

Відділення епідеміології, Роллінз

School of PublicHealth, EmoryPublicHealthNutrition: 14 (2), 261–270

Університет, Атланта, Джорджія, США

Подано 15 вересня 2009 р.: Прийнято 19 квітня 2010 р. Вперше опубліковано в Інтернеті 16 липня 2010 р

3) Девід Перлмуттер. (2014) .Мозок Пана.

4) Емілі А Ху, асистент, 1 Каструля, науковий співробітник, 1 Вазанті малік, науковий співробітник, 1 і Ци Сонце, викладач з медицини (2012). Споживання білого рису та ризик діабету 2 типу: мета-аналіз та систематичний огляд.,2. BMJ. 2012 р .; 344: e1454. Опубліковано в Інтернеті 2012 р. 15 березня. Doi: 10.1136/bmj.e1454.

6) Гленн А. Гессер, Сіддхартха С. Ангаді (2011). Інтенсивні інтервальні тренування для здоров’я та фізичної форми: менше може бути більше? Журнал прикладної фізіології Опубліковано 1 грудня 2011 р. Т. 111 No. 6, 1540-1541 DOI: 10.1152/japplphysiol.01237.2011

7) Лі Хупер, Асма Абдельхамід, Дайан Бан, Трейсі Браун, Керолін Д Саммербелл, С Мюррей Кіф. (2014). Вплив загального споживання жиру на масу тіла. Вперше опубліковано: 7 серпня 2015 р. Повна історія публікацій, Оцінено як актуальну: 12 листопада 2014 р, Редакційна група: Cochrane Heart Group, DOI: 10.1002/14651858.CD011834

8) Патті Ш Сірі-Таріно, Ци Сонце, Френк Б Ху, і Рональд М Краус. (2010). Мета-аналіз перспективних когортних досліджень, що оцінюють зв'язок насичених жирів із серцево-судинними захворюваннями. Am J Clin Nutr. Море; 91 (3): 535–546. Опубліковано в Інтернеті 2010 р. 13 січня. Doi: 10.3945/ajcn.2009.27725PMCID: PMC2824152.

9) Рассел Дж. Де Соуза, доцент, Ендрю Менте, доцент, Адріана Маролеану, дослідник-волонтер, Адріан І Козма, студент-медик, Ванесса Ха, докторант, Теруко Кішібе, спеціаліст з питань інформації, Елізабет Улерик, спеціаліст з питань інформації, Патрік Будиловський, дослідник-волонтер, Хольгер Шунеманн, професор медицини та кафедра, Йозеф Бейене, професор біостатистики, Соня С. Ананд, професор медицини та епідеміології. (2015). Прийом насичених і транс-ненасичених жирних кислот та ризик смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз обсерваційного дослідженняs. BMJ2015; 351doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.h3978(Опубліковано 12 серпня 2015 р.) Цитуйте це як: BMJ 2015; 351: h3978.

10) Саманта Бергер, Гоурі Раман, Рохіні Вішванатан, Пол Ф. Жак і Елізабет Дж. Джонсон. (2015). Дієтичний холестерин та серцево-судинні захворювання: систематичний огляд та мета-аналіз. *2015 Американське товариство з питань харчування.