Розрахуйте базальний обмін речовин і схудніть без зусиль!
Познайомтеся з вашим BMR, і втрата ваги пройде як масло чи ні?
Можливо, ви також із захопленням натиснули на статтю, бо вас зачарував заголовок, згідно з яким досить знати одне загальне число, і втрата ваги стане іграшкою - адже якщо ви не отримуєте більше енергії щодня, ніж BMR, ви не худнути, і ви навіть не наберете вагу. Або якщо ви берете менше енергії, ніж BMR, ви починаєте худнути. Вишенькою на торті є те, що вам навіть не потрібно займатися спортом.
Такі та подібні рекомендації щодо схуднення пропонуються в деяких статтях, присвячених швидкому та простому схудненню. Ідея прекрасна, без сумніву. Яка реальність?
Що таке базальний обмін речовин
BMR (Basal Metabolic Rate) - це число, яке виражає оптимальне споживання енергії людиною із середньою будовою тіла. Іншими словами, саме кількість отриманої енергії потрібна організму для виконання основних життєво важливих функцій, таких як дихання, травлення, регулювання температури тіла тощо. Однак ця цифра не враховує фізичну чи розумову діяльність, яку ви виконуєте протягом дня.
Як розрахувати BMR?
Звичайно, існують формули, які повідомлять вам, яким є ваш базальний метаболізм. Але найпростіший спосіб - це досягти цього BMR калькулятор, в які потрібно ввести лише основні дані, такі як вік, стать, зріст і вага. Однак BMR може також розрахувати власну масу тіла за допомогою аналізу тіла.
Чому б не спробувати схуднути згідно BMR?
Існує кілька причин. Давайте розглянемо хоча б деякі. Спробуйте розрахувати базальний обмін на кількох калькуляторах. Швидше за все, дані не збігатимуться. Звідси випливає, що це лише орієнтовні цифри.
Інша проблема полягає в тому, що базальний метаболізм не враховує жодної фізичної чи розумової діяльності. Тож це все працювало б, якби ви цілими днями сиділи (в ідеалі лежачи) на дивані і навіть не рухалися. Тоді є ймовірність того, що ви б не набрали вагу або не втратили вагу, якщо будете дотримуватися BMR. Звичайно, людина протягом дня виконує багато видів діяльності, які дуже важко підрахувати і виразити в кількості енергії (кДж, ккал). Але вони існують калькулятори, що також враховують ступінь фізичної активності. Звичайно, ви можете спробувати їх, але ми знову наголошуємо, що це лише орієнтовні дані.
Що ж, ми підійшли до найбільшої проблеми - меню скорочень також повинно бути адаптоване, тому воно повинно враховувати не тільки стать, вік, вагу, зріст, ступінь фізичної активності, але й інші важливі параметри, такі як інші параметри, такі як як стан здоров’я, дієта в минулому (наприклад, дієти, які людина підтримувала і могла спричинити уповільнення обміну речовин), або група крові тощо. Таким чином, базальний обмін можна розглядати як цінність, яку може розглядати дієтолог, а не звичайна людина, яка прагне схуднути під час складання меню.
Який висновок?
Ні в якому разі не намагайтеся схуднути лише на основі інформації про BMR, хоча в Інтернеті ви знайдете багато статей, які гаряче рекомендуватимуть вам і гарантуватимуть чудові результати. Єдине, що зрештою принесе вам - це ефект йо-йо, розлад та проблеми зі здоров’ям.
Хочете спробувати відповідно до гарантованої інформації? Спробуйте вправи відповідно до відеопрограм та страви з придатних книг нашої продукції, які ви можете зручно придбати на веб-сайті www.eshop.cvicte.sk.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: