Одне з найпоширеніших питань, з яким ми стикаємось серед тих, хто хоче схуднути, - це ,як я знаю, яка моя ідеальна вага? "
Що таке відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі вага жиру, поділена на загальну масу тіла. Результат показує основи жиру і кількість накопиченого жиру. Ефірний жир: це кількість жиру, яка нам потрібна для виживання. Для жінок це повинно бути вищим, як у чоловіків. Це становить від 2 до 5% для чоловіків та від 10 до 13% для жінок.
Зберігаються жири: це показує кількість жиру, що відкладається в жировій тканині, яка захищає наші внутрішні органи в грудях і позаду живота. Співвідношення загального жиру в організмі: це основна та загальна кількість накопиченого жиру.
Американські експерти пропонують такі відсотки
Незамінні жири
Всього жирів
Можна сказати, що спортсмени не підходять
• Чоловіки 38% і більше
• Жінки 42% і більше
На думку багатьох експертів вимірювання співвідношення жиру в організмі допомагає оцінити рівень витривалості людей, оскільки це єдине вимірювання, яке враховує фактичний склад нашого тіла. Усі чоловіки з відсотком жиру в організмі вище 25% і всі жінки з відсотком понад 31% надмірна вага або страждають ожирінням.
При обчисленні відсоткового вмісту жиру в організмі лінива закуска не буде виглядати здоровішою, ніж спринтер, ніж для ТТІ. Існує багато способів розрахувати відсоток жиру в організмі. Хоча жоден з них не є цілком точним, оцінка досить близька до істини. У багатьох тренажерних залах та кабінетах лікарів ми знаходимо прилад, який показує відсоток жиру в організмі.
Ідеальна вага тіла, виходячи зі сказаного
У цій серії статей ми представили три методи, які допоможуть визначити, яка ідеальна вага тіла, а якщо не так багато, то якою має бути мета. Ми можемо розрахувати TTI, DCSA та тілесний жир також наш відсоток. TTI та DCSA можна навіть зробити вдома.
DCSA набагато точніший, ніж TTI, TTI може бути корисним, якщо ви “середня” людина, не про спортсмена-олімпійського чемпіона чи культуриста. Якщо ви сидите на дієті, яка включає фізичні вправи та дієту, майте на увазі, що фізичні вправи збільшать вашу м’язову масу, що збільшить вашу вагу, хоча ваша талія зменшиться, оскільки м’язи важчі за жир.
Найкраще, якщо орієнтуйтеся на відповідні розміри талії, стегон і грудей! Також можна досягти хорошого співвідношення талії та стегон. Якщо ви дійсно хочете, перевірте і відсоток жиру в організмі! Якщо ми не задоволені результатом, поговоріть із консультантом з питань харчування або персональним тренером ідеал вага тіла для того, щоб досягти!