Для багатьох людей схуднення є однією з найбільш шуканих цілей. Експерти зазначають, що найкращий спосіб досягти цього - це носіння здорове харчування та підтримка активності. Але не всі вправи використовуються для схуднення. Є такі, які є більш ефективними, коли ми хочемо позбутися цих зайвих кілограмів. Тепер, чи допомагає нам пітливість? І це те, що в даний час стали модними дисципліни, які можуть змусити нас думати, що ви можете схуднути більше, потіючи, наприклад, йогу Бікрам. Подивимось, чи це так.

Чому ми пітніємо?

Наш організм працює нормально, коли зовнішня температура становить від 18 до 24ºC. Якщо воно підвищується або якщо ми робимо щось для збільшення тепла тіла, механізми охолодження спрацьовують, щоб уникнути “перегріву” та пошкодження. Пот - один із них. Це рідина, що складається з води, мінеральних солей та інших речовин, які виділяють потові залози, і, роблячи це, охолоджує тіло.

Потіння змушує вас худнути?

Ноель потовиділення не є синонімом підвищеної втрати ваги. Щоб схуднути, аеробні тренування потрібно поєднувати із силовими вправами, такими як присідання або дошки на животі », - говорить Мігель Анхель Родрігес, директор з охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja.

Потіння означає втрату води та мінеральних солей з організму, речовин, які необхідно відновити, щоб воно нормально функціонувало. Про це заявляє доктор Енріке Еррера Акоста, лікар-дерматолог Vithas Parque San Antonio. «Більше потовиділення не рівнозначно втраті ваги, оскільки воно не безпосередньо корелює з рівнем витрачених калорій. Крім того, вага, яка втрачається при потовиділенні, буде відновлена ​​за рахунок поповнення рідини ». Насправді, коли ми пітніємо, ми повинні пити воду, щоб підтримувати гідроелектролітний баланс і гомеостаз (внутрішній баланс).

Подібним чином, кількість поту не залежить навіть від того, чи ми більше і краще займаємось спортом, яким ми займаємось, оскільки цей механізм охолодження "також залежить від факторів навколишнього середовища, таких як вологість і температура на вулиці, а також (генетика, вік, стать). ”, - додає фахівець. Навіть настрій впливає на піт.

робить

Помилки, що знижують ефективність навчання

Окрім того, що ми думаємо, що потовиділення призводить до схуднення, ми робимо й інші помилки, займаючись спортом для схуднення, які, крім того, не лише не досягають нашої мети, а й сприяють збільшенню ризику отримання травм. Мігель Анхель Родрігес пояснює, які ще помилки ми робимо:

Тренування тривалий час. Доведено, що вправи високої інтенсивності протягом 20 і 30 хвилин горять більше і ефективніше тонізують м’язи.

Ходіть у спортзал щодня. Відсутність відпочинку може збільшити вироблення жиру в черевній порожнині та дерегулювати вивільнення гормонів, що може вплинути на функціонування метаболізму, уповільнюючи втрату ваги. Ідеал - поважати три дні відпочинку на тиждень, щоб підвищити ефективність цього виду спорту. Так само можна також прийняти активний відпочинок, тобто використовувати вихідні дні для фізичних вправ менше (їзда на велосипеді, прогулянка тощо).

Займіться спортом натщесерце. Помилка Вранці енергія нашого тіла нижча і можуть статися травми. Найкраще перед тренуванням з’їсти щось легке і корисне, наприклад, горіхи або шматочок фрукта, або добре снідати за одну-дві години до тренування.

Робіть лише аеробні вправи. Як ми вже говорили, піт асоціюється з більшим спалюванням жиру, і розуміється, що якщо ми робимо аеробні вправи, ми втратимо більше ваги. Силові тренування, однак, сприяють більшій втраті ваги та жиру. Для Мігеля Анхеля Родрігеса зручніше зменшити аеробні вправи наполовину (біг, плавання, їзда на велосипеді) і робити більш функціональні тренування (присідання, підтягування, дошки тощо).

Шнурки не є синонімом більш високої продуктивності. Ще однією помилкою, яку ми допускаємо під час занять спортом, є асоціювання жорсткості з більшою інтенсивністю та виконанням вправи, яку ми виконували. Експерт нагадує, що це не ознака успіху, а симптом того, що ми проводили діяльність, яка є занадто інтенсивною для нашої фізичної форми чи поточного моменту. Найкраще, що після тренувань у нас залишається відчуття втоми, деяке напруження м’язів, але ніколи не болить.