Розгинання трицепса над головою

Існує кілька вправ для ефективного тренування трицепсів. Розширення трицепса над головою - одне з них.

розширення

Розгинання трицепса над головою

Ця вправа дуже добре працює на довгій голівці трицепса, що збільшує об’єм м’яза триголового м’яза, включаючи всю руку. Для цього вам потрібна лише одна штанга (пляшка з водою) та стійка лава (стілець), на якій ви будете сидіти. Вправу, звичайно, можна робити стоячи.

Які м’язи беруть участь у розгинанні трицепсів над головою?

Основними задіяними м’язами є трицепс. Кожна його частина завантажена - внутрішня, зовнішня та довга голова. Однак найбільш напруженою частиною є довга голова, оскільки руки тримаються над головою.

Правильно виконуючи вправу

Сядьте на лавку так, щоб ваше тіло знаходилося в стабільному положенні (вертикально тулуб). Ні в якому разі не можна нахилятися або робити ривкові рухи, роблячи рух. Вимкніть грудну клітку, дивіться вперед, а спина повинна бути вертикально. Тримайте штангу за вісь, розводячи долоні на внутрішній стороні диска подалі від голови. Великими пальцями зафіксуйте вісь штанги, створивши замок, який забезпечує більшу безпеку при утриманні штанги. Підніміть штангу над головою з витягнутими руками, а потім опустіть штангу на землю, приблизно на 90 градусів, щоб лікті взагалі не рухалися. У нижньому положенні ви повинні відчути, як трицепс розтягується, а потім повертається у вихідне положення. Знову рухайтеся лише передпліччям, тоді як передпліччя залишається в тому ж положенні.

Практикуючи трицепс, майте на увазі, що набагато краще практикувати їх з меншою вагою, з більшою кількістю повторень і зі 100-відсотковою технікою. Виконуйте розширення трицепсів трьома серіями через 15 - 20 повторень.


Джерело відео: www.youtube.com

Я рекомендую робити динамічне розтягування перед кожним тренуванням і статичне тренування після кожного тренування. Ви можете включити цю вправу в кругові тренування разом з іншими вправами для всього тіла, або додати ще дві вправи до трицепсів і ретельно тренувати лише цей м’яз.

Приклад тренування з розгинанням трицепсів над головою:

  • Кругові тренування всього тіла: кривошипи, присідання, плечові преси, нахили вперед, розгинання трицепсів над головою, удари біцепсом.
  • Тренування трицепсів: хрускіт на паралельних брусах, розгинання трицепсів над головою, витягування шківа в пронації (долоні звернені до тіла).
Джерело фото: unsplash.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як позбутися зайвого жиру і сформувати м’язи?

Якщо ваша мета - м’язові м’язи, тривалість складу завжди буде залежати від дотримання дієти та ваги жиру перед дієтою.

Найефективніші вправи для жінок для зміцнення всього організму

Для побудови гарного і міцного тіла вам не потрібні ніякі спеціальні інструменти.

Негативні повторення для збільшення сили та обсягу

Негативні повторення використовують той факт, що в гальмівній (негативній) фазі повторення ви можете виконати більший вантаж, ніж відштовхування назад.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.