Вивчення техніки дихання допомагає розслабитися і ідеально вправлятись перед сном. Ми покажемо вам, як за 3 кроки ви можете розслабити своє тіло і розум, щоб краще спати.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

перед

23 квітня 2020 р., 16:07

Простягніть руку і починайте знімати напругу

Зчепивши руки, станьте навшпиньки і підніміть руки до стелі. Дихайте повільно, широко розкриваючи грудну клітку, коли вдихаєте, а потім випустіть повітря так, ніби дуєте дуже повільно.

  • Зробіть повний вдих і опустіть руки в момент випуску повітря і в підсумку підтримайте п’яти.

Звільнити легені

Сидячи на стільці, покладіть руки на сонячне сплетення, глибоко вдихніть і, видихаючи, м’яко натискайте на ребра, нахиляючи тіло вперед.

  • Ви будете допомагати повністю видалити повітря.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть 3 рази.

Відкрийте діафрагму максимально

На колінах, сидячи на п’ятах, відкиньтеся назад і покладіть руки кінчиками пальців до ніг.

Зробіть глибокий вдих, підводячи повітря до нижньої частини легенів, і коли випустите повітря, висуньте грудну клітку вперед.

як розслабитися і краще спати

Секрет для досягнення ефективне та розслаблююче дихання це зробити глибокий. Секрет? є не хто інший, як працювати з діафрагмою.

Якщо ви вправляєтеся це покращить вашу дихальну здатність, ви знімете напругу, ваша постава зміниться. Доктор Сагрера-Феррандіз, експерт з мануальної терапії, каже нам.

переваги дихання краще

Діафрагма - одна з найважливіших м’язів тіла, і все ж одна з найбільш забутих.

  • Майте на увазі, що якщо він у поганій формі (з обмеженими рухами) дихання стає слабким, хребет має тенденцію сутулитися і м’язи спини напружені.
  • Навпаки, якщо ви працюєте ви розширите свою дихальну здатність, що дозволить добре надходити кисню.
  • І добре кисневий організм працює краще і менше хворіє.

Ви зменшуєте стрес

Правильне дихання теж зменшити стрес, Так багато психічний Що емоційний.

Щоб посилити цей ефект, спробуйте вправи на відкритому повітрі, в природному середовищі або в кімнаті з гарним входом світлих та білих чи синіх тонів, які найбільше розслаблюють.