Скриня як частина тіла, мабуть, одна з найпопулярніших справ у тренажерному залі. Однак можна також сказати, що він є одним з найдосконаліших. Як і будь-яке тренування, тренування цих м’язів скорочує їх. Часто можна зустріти горбистість, однією з причин є укорочені грудні м’язи. Розтягуванням цієї частини тіла повинні займатися не тільки люди, які регулярно займаються спортом, але і не тренери. Ослаблені м'язи часто вкорочують, що знову ж може бути однією з причин їх горбатості.
 |
Встаньте вертикально на ширині плечей і витягніть руки. Протягом 15 - 20 секунд притискайте долоні один до одного якомога сильніше. Для більшого ефекту можна використовувати менший предмет, такий як м’яч, або в нашому випадку маленьку гантель з однією рукою. Після цього розслабте і розтягніть м’язи, як показано на другому малюнку. Складіть руки і уперте долоні в ребра. Час розтягування має становити від 15 до 20 секунд.
Якщо ребра відсутні, можна провести фазу розтягування в кутку кімнати або спробувати вправу парами. Зверніться обличчям до кута і покладіть руки на стіну долонями. Обережно штовхайте вперед, щоб посилити ефект розтяжки. Цей етап знову повинен тривати від 15 до 20 секунд.
Облицюйте ребра на відстані, яка дозволяє вам зручно нахилитися вперед, як показано на малюнку. Упертися руками в ребра приблизно на ширині плечей. На першому етапі вправи відсуньте руки вниз по ребрах. Приблизно через 15 - 20 секунд відпустіть руки і дайте тулубу опуститися під плечі на 15 - 20 секунд. Якщо ви хочете діяти на різні частини грудних м’язів, спробуйте змінити відстань між руками. Можна збільшити розтяжку в легкому присіданні.
Притуліться до краю ребра, стіни або іншого відповідного твердого предмета. Втисніть у ребра на 15-20 секунд, щоб відчути напругу в грудних м’язах. Після закінчення цього часу розслабте м’язи на мить і розтягніть їх на 15-20 секунд, як показано на другому малюнку.