Одне з найгірших почуттів у світі - це встати з ліжка, одягнутись і вийти на пробіжку. Любителі сну по всьому світу запитують: "Чому я повинен робити ранковий знімок? Але є й інші люди, які зіскакують з ліжка о 4:30 ранку і всі готові до десятикілометрової продуктивної гонки з гаслом" Ранок - це найкращий час для переїзду! "
Але загалом це лише особисті переваги, і обидва бігуни не знають, коли краще бігати вранці чи ввечері.
Коли бігати корисніше?
Вранці чи ввечері - багато людей задаються цим питанням лише тому, що перший біг на світанку виглядає як пекло. Тому варто з’ясувати, коли краще нашкодити чи ввечері для здоров’я. Попри всі наукові та медичні факти, ранкова пробіжка - найгірший вибір.
Тіло потрібно ретельно розбудити, але не важко, щоб підірвати напругу. Дослідження показали, що організм більш схильний до травм, ризику інсульту та інфарктів вранці. Причина такої залежності проста: вночі всі суглоби охолоджуються, м’язи та судини розслабляються. Якщо ви їдете на будь-якому автомобілі без прогрітого двигуна на трасі, ви можете легко його зламати. Фахівці вважають, що біг вранці повинен бути легким і ніжним, щоб тіло встигло зігрітися і зігрітися. Але при регулярних пробіжках знижується ризик отримання травм, покращується якість сну - організм звикає до ранкових тренувань.
Якщо ранок і вечір не підходять і вам потрібно бігати вдень, тоді в силу вступають лише особисті почуття. Прислухайтеся до біоритмів організму, адже біг вдень ідеальний. Тіло вже зігрівається і зігрівається, прагнучи руху. Зазвичай температура тіла досягає піку приблизно через 4-5 годин, можна починати будь-яку діяльність.
Харчування протягом дня відіграє важливу роль в операції. Їжте здорову та збалансовану їжу. Споживання рідини є достатнім, що важливо для схуднення та тренування серця.
Вечірня практика в операції вбиває двох птахів одним каменем: це знімає стрес протягом дня і тренує організм. Завершити пробіжку - це чудове почуття. Можна прийняти втомлений душ, випити молока і лягти спати. Але дослідники виявили, що люди, які бігають увечері, часто пропускають біг підтюпцем, оскільки йому потрібно більше сили волі, щоб встати після роботи на дивані і знову рухатися.
Коли він працює ефективніше?
Вранці чи ввечері - на це питання відповіли вчені в 2009 році, коли вони давали поради
тренуватися на вечерю 4-8 годин через високі гормональні показники. Організм знаходиться в оптимальних умовах для фізичних навантажень. Кінезіологія спостерігала збільшення крутного моменту та максимальної потужності в кожному робочому циклі. Тому час роботи не впливає на продуктивність. Однак, чим більше тіло прогріється перед тренуванням, тим краще воно буде працювати.
Однак деякі дослідження показують, що краще нашкодити, ніж ввечері.
І ось чому:
- падіння артеріального тиску;
- тіло звинувачують у житті;
- режим дня підтримується.
Чому ці фактори працюють? Тому що вони важливі для здоров’я та дисципліни.
Ранні ранкові пробіжки (або швидка ходьба) позитивно впливають на артеріальний тиск, що підтверджено дослідженнями. Тиск на суб'єкта знижувався на 10% вдень та на 25% вночі.
Жайворонкам дійсно потрібно опустити тіло, ніби це було з повзуна, пробудити енергію, налаштуватися на робочий настрій. Якщо тренування для схуднення можна проводити через 11 годин або від 4 до 6 годин, вранці слід проводити легкий жирний сніданок за пульс 60% від максимального.
Біг не шкідливий, але ви можете його подолати. Багато дуже успішних бігунів тренуються двічі на день і досягають певних результатів.
Створіть відповідний графік, який враховує фактори харчування та відпочинку.
Біг вранці та ввечері - я можу брати плату двічі на день?
Запитайте - але для чого? Чому професійні бігуни можуть бігати двічі на день? Тому що вони планують тренування на конкретний результат, крім втрати ваги.
Вранці можна відзначити такі особливості:
- ранкові поїздки проходять тихіше, без розмитості на трасах і без виснаження тепла;
- якщо вам потрібно тренуватися для ранкової гонки, то вам доведеться бігти вранці, щоб організм звик до навантаження в цей час доби;
- Якщо ви хочете розпочати інтервальну (спринтерську) гонку вранці, краще чергувати біг та інтенсивну ходьбу, щоб зігріти тіло, або починати коло повільно, щоб зігріти суглоби.
Коли краще бігати вранці або ввечері для швидкого схуднення?
Одного разу вчені сказали, що схудненню краще нашкодити через вечірнє зберігання
глікоген наповнений, а інсулін на високому рівні, що запобігає спалюванню жиру. Однак дослідження показало, що кардіо (або біг) вранці не включав механізм спалювання жиру протягом решти дня.
Коли людина біжить, виникає напруга в м’язах, які в кінці тренування стають споживачами енергії для відновлення, що важливо для схуднення.
Якщо ви вкинете в своє тіло трохи вуглеводів, ваші м’язи працюватимуть важче, ніж ви можете викликати ще більше спалюючих калорій.
Дослідники виявили, що біг після сніданку ефективний з точки зору після тренування. Після пробудження організм перебуває в стані катаболізму, і якщо ви надасте йому більше напруги, воно почне горіти саме, включаючи м’язову масу.
Звичайно, для схуднення, коли мова йде про схуднення - це корисно. Але в довгостроковій перспективі вам потрібно зміцнити м’язи, щоб схуднути, щоб вага не вистрибував.
Я можу робити вправи кілька разів на день, щоб схуднути?
Теорію коротких циклів колись перевіряли американські вчені.
Вони запропонували волонтерам бігати по 10 хвилин тричі на день та використовувати інтервальні перегони - чергуючи 30 секунд швидкого бігу та 30 секунд повільного бігу. Результати вражали з точки зору схуднення - люди втрачали жир і затримували м’язи назад.
Час за кермом - це особистий вибір. Ви можете провести експеримент, вибравши, коли тіло є найбільш ефективним у бігу, або пристосувавшись до силових тренувань.
Коли бігти? Коли він має сили.
Він зазнає сили, працює на голодний шлунок, і після безсонної ночі відбувається виведення гормонального рівня кортизолу з подальшим переїданням і накопиченням жиру. Думайте і дійте!