Розтяжки - це рухи або положення, за допомогою яких нам вдається розтягнути певний м’яз або м’язи.
М’язи - це двигуни руху. М'яз - це пучок волокон, найвидатнішою властивістю якого є скоротливість. Завдяки цій здатності пучок м’язових волокон стискається при правильному впорядкуванні. У міру скорочення він укорочує і тягне за собою кістку або прикріплену структуру. закінчив роботу, поверніть її у положення відпочинку.
Вправи на розтяжку після фізичної активності є важливими сприяти відновленню наших м’язів і тим самим уникати можливих травм, перевантажень і контрактур, крім того м’язова маса та сухожилля при бездіяльності та з віком втрачають свої властивості.
У випадку з м’язовою масою втрачається матерія. У сухожиллях втрачається сила та гнучкість. В місцях з’єднання втрачається мастильна здатність.
Щоденне розтягування може допомогти нам контролювати втрату цих властивостей.
Вдень, а іноді й не усвідомлюючи цього, ми вже робимо розтяжку, коли встаємо з ліжка, виходимо з машини або встаємо зі стільця, наприклад, вони виходять самі, майже не бажаючи, тому що наші вони потребують організму., Саме з цієї причини, якщо ми, крім повсякденного розпорядку дня, ми проводимо спортивні заходи, тренування або змагання, важливо виконати повний режим розтяжки.
М'язи для їх нормального функціонування повинні бути схожими на гумки, коли вони втрачають цю еластичність рано чи пізно, вони починають руйнуватися. Мікророзриви деяких волокон не викликають великих проблем, але якщо ці мікророзриви збільшуються і перетворюються на розриви, то можуть початися серйозні проблеми.
Якщо вправи на розтяжку дуже важливі для людей загалом, для змагальних спортсменів це дуже важливо, і в багатьох видах спорту збільшення гнучкості безпосередньо пов’язане зі спортивними результатами.
Збільшуючи гнучкість, збільшується діапазон рухів, а кровообіг і оксигенація м’яза впорядковуються, а отже, його відновлення, запобігаючи стягуванню м’язів.
Розтяжка повинна бути розслабленою, поступовою і прогресивною, не розтягуючи м’яз, поки не відчується біль, якщо розтягнення надмірне, ми можемо дати протилежний ефект, наприклад, контрактуру.
Розтяжки можна розділити на такі типи:
Статичні: Вони полягають у розтягуванні в спокої, розтягуванні м’яза до певного положення та утриманні його на 10-30 секунд. Він передбачає розтягування до межі комфорту. Це найбільш використовувана техніка.
Динамічний: Вони складаються з розтягування, що дає імпульс, але без перевищення меж статичного розтягування.
Активи: Це тип статичного розтягування, він складається з розтягування за допомогою м’яза-антагоніста (м’яз-антагоніст - це класифікація, що використовується для опису набору м’язів, які діють в протилежність до сили та руху, що генеруються іншим м’язом) без сторонньої допомоги.
Пасивні: Це тип статичного розтягування, при якому ви надаєте зовнішню силу (партнер, фізіотерапевт) на м’яз, який потрібно розтягнути.
Ізометрія: Це тип статичного розтягування, при якому задіяні м’язи справляють силу проти розтягування, задіяні м’язи підтягуються, щоб зменшити напругу.
Пропріоцептивне нервово-м’язове сприяння або PNF Це техніка поєднання статичного та ізометричного розтягування, вона складається із статичного розтягування з подальшим ізометричним скороченням проти опору в положенні розтягування, тоді відбувається розслаблення, за яким відбувається новий статичний розтяг, який збільшує діапазон рухів і гнучкість.
Більш ніж доцільно проводити деякі сеанси під керівництвом фахівця, ми уникнемо заподіяння собі шкоди і навчимося робити їх правильно.
Переваги будь-яких фізичних навантажень, які добре виконуються і в належній мірі є безперечними, якщо ми також доповнимо їх правильними таблицями для розтяжки, результат буде подвійно ефективним.