Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

люмбаго

Я щойно повернувся з відпустки і відвідую людей, які теоретично здорові, працюють, але повідомляють про м’язовий дискомфорт, особливо про люмбаго.

Хороша новина, яку я вам повідомляю, полягає в тому, що ви могли б покращитись, якби знали, як працюють ваші м’язи і як і які з них розтягувати.

Нарешті, я вирішив охопити тут те, що я розповім вам на консультації.

Сьогодні ми поговоримо про підколінні м’язи, клубові м’язи та поперековий простір.

Психічний псоас Це м’яз, який з’єднує поперековий відділ хребта зі стегнами, він є згиначем та зовнішнім ротатором останнього, тому пов’язаний з годинами, які ми проводимо сидячи в офісі, в машині, на велосипеді, на мотоциклі ... і разом із підколінними сухожиллями вони стабілізують стегна, а отже і поперековий відділ хребта.

підколінні сухожилля розташовані на тильній стороні ноги, є 3 довгі м’язи від стегна до гомілки розгинання стегна та згинання коліна і як я вже сказав стабілізувати стегно.

Уявіть собі стегно як шків, м’язи підколінні сухожилля зробити задню тягу на стегні, яка повернута назад (ретроверсія), якщо вони є укорочений відбувається випрямлення поперекового відділу хребта (ніби у нас дупа повернута всередину), навпаки, деякі короткі клубові псоаси вони зроблять a антеверсія стегно зі збільшенням поперековий лордоз, Іншими словами, коли ці м’язи скорочуються, вони можуть змінити всю біомеханіку та викривлення спини.

Щоб підтримувати ці м’язи у формі, потрібно адекватне розтягування, давайте подивимося кілька прикладів:

Якщо ви ніколи цього не робили, рекомендую лягти на спину на рівну поверхню, піднести одне коліно до грудей двома руками, а друге залишити витягнутим. ми беремо його двома руками і наближаємо до себе. Ми зробимо це спочатку однією, а потім іншою, 3 рази кожною ногою, приблизно по 10-20 секунд кожна.

Ще одна розтяжка - в положенні "джентльмен" на підлозі або зі стільцем і столом, як ви можете бачити на фотографіях, і натисканням тут і тут.

Перш за все, покладіть кінчик ніг вперед, дивлячись на тіло, добре випряміть коліно, не обертайте таз, а замість нахилу вперед виконайте тазову антеверсію, тобто поставте зад у зворотному напрямку нижній назад. Дивіться тут

Я рекомендую 3 рази кожною ногою, приблизно по 10-20 секунд кожен раз.

ОКО. не повинен викликати біль, проконсультуйтеся зі своїм фізіотерапевтом або лікарем.