ішіас

Ішіас і люмбаго - дуже подібні стани, які викликають біль і відсутність рухів у спині.. Все більше пацієнтів консультуються з приводу цих двох проблем. Вони пов’язані з неналежним застосуванням сили або з тривалим сидінням, не рухаючись. Дізнайтеся в цій статті, що таке ішіас та люмбаго та як можна полегшити їх симптоми.

Ішіас: що знати

Подразнення сідничного нерва, більш відомого як "ішіас", викликає біль у попереку. Цей біль поширюється по задній частині ніг і може досягати кульок ніг. Біль може тривати дні, тижні або навіть роки і не дозволяє вільно рухатися.

Є про одна з найчастіших консультацій у дорослих, особливо у чоловіків середнього віку. Вони виділяються серед тих, хто має дуже сидячу роботу, наприклад офісного клерка.

Ішіас виникає при здавленні сідничного нерва. Це може бути через поганий рух, підняття великої ваги або просто залишення спини надовго в тому ж положенні.
Коріння цього нерва починаються в спинному мозку, виходять через хребці і опускаються за сідниці, до зовнішнього краю стопи.

Деякі з найпоширеніших причин ішіасу:

  • Переломи.
  • Пухлини.
  • Вагітність.
  • Синдром Піріфіорме.
  • Хвороба Педжета.
  • Грижа хребцевого диска.
  • Стеноз поперекового каналу.

Найпоширенішими симптомами цього захворювання є:

  • Відсутність рефлексів.
  • Кульгаючи при ходьбі.
  • М'язова слабкість.
  • Зміни чутливості шкіри.
  • Біль, що змінюється за інтенсивністю залежно від руху.
  • Неможливість вільного пересування. Наприклад, встати з ліжка, зав’язати шнурки або підняти щось з підлоги.

Люмбаго: що знати

Переважна більшість людей хоча б раз у житті страждали від болю в попереку. Також відомий як "люмбаго", це біль у ділянці тулуба, точніше від кінця ребер до кінця сідниць.

Хребетний стовп складається з різних кісток (хребців), розділених хрящовими дисками, які амортизують поштовхи або рухи. У свою чергу, хребці покриті тонким шаром хряща і утримується на місці м’язами та зв’язками.

Поперекова частина - це нижній відділ спини і складається з п’яти хребців. Вони з’єднують грудну клітку з тазом і ногами. Ця область дозволяє нам:

  • Повернутися.
  • Прогулянка.
  • Рухайся.
  • Біг і стояння.
  • Нахиліться і вклоніться.
  • Це дає нам силу піднятися.

Коли ви страждаєте від болю в попереку, ви відчуваєте біль, виконуючи будь-яку з цих дій.

Види люмбаго

Специфічне люмбаго

Причина його появи відома, що трапляється в 20% випадків. Деякі причини, через які проблема виникає, такі:

  • Остеопороз.
  • Грижа диска.
  • Стеноз хребців.
  • Артроз (дегенеративний артрит).

Неспецифічне люмбаго

У разі неспецифічного болю в попереку, у решти 80% пацієнтів походження болю невідоме. Найпоширенішими тригерами є:

  • Стрес.
  • Підняття дуже великих вантажів.
  • Повторювані неправильні пози.
  • Психологічні фактори, серед інших.

Інша класифікація болю в попереку базується на тому, як довго триває біль.

  • Гострий: тривалістю менше 7 днів.
  • Підгострий: від 7 днів до 7 тижнів.
  • Літопис: більше 7 тижнів.

Як можна лікувати ішіас та люмбаго?

Відповідно до традиційної китайської медицини, проблеми з ішіасом та болями в попереку вони також впливають на нирки та сечовий міхур. Вони пояснюють це надмірним споживанням м’яса, спецій та алкоголю, серед іншого.

Існують також невирішені психологічні дослідження, які вказують на це це соматизація через емоційні проблеми наприклад:

  • Розлучення.
  • Бідність.
  • Відмова.
  • Відсутність роботи.
  • І т. Д.

Звідси ми завжди рекомендуємо Спершу зверніться до медичного працівника, щоб забезпечити правильний діагноз та лікування, і проконсультувати вас з будь-якими питаннями перед будь-якими змінами у способі життя.

Однак нижче ми наведемо деякі практики, які можна здійснити, щоб спробувати полегшити симптоми ішіасу та болю в попереку.

Запитуйте масаж при ішіасі та болях у попереку

Як зазначено у цьому дослідженні, опублікованому в The Cochrane Library Plus, масаж може бути корисним для тих, у кого є неспецифічні або хронічні болі в попереку, особливо в поєднанні з деякими фізичними вправами.

Однак, щоб зробити техніку ще більш ефективною, рекомендується продовжувати масаж по всьому тілу, особливо на лопатках, плечах і потилиці.

Йти на терапію

У тому випадку, якщо біль викликаний емоційною або психологічною проблемою, бажано звернутися до терапевта.

Вправи при ішіасі та люмбаго

Певні типи рухів або дисциплін, такі як йога, тайцзи, плавання або аквагім може допомогти покращити картину.

Також, як зазначає ця стаття, опублікована в Journal of Public Health, серед рекомендованих вправ для цього типу недуг належать ті, які пов’язані з м’язами тулуба і живота, ті, що мають м’язовий опір, пілатес, техніка Фельденкрайза тощо, через те, що м’язи спини, як правило, слабшають через відпочинок.

Будьте в русі

Не бажано надмірно відпочивати, а також залишатися в незмінному положенні протягом багатьох годин за раз. На роботі, якщо це можливо, вставати щогодини і трохи гуляти, наприклад.

Подайте тепло

Покладіть електричну ковдру на хворобливу область на півгодини під час перегляду телевізора, читання чи спілкування з кимось може полегшити симптоми ішіасу та болю в попереку.

Зверніться до фізіотерапевта

Як бачите, існує кілька способів отримати полегшення від цих недуг. Однак дуже важливо завжди проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких питань, які вони можуть виникнути, якщо вони тривають або посилюються. Також рекомендується звернутися до фізіотерапевта, щоб професіонал зробив вам відповідні масажі.

Пам’ятайте, що ні абсолютний відпочинок, ні надмірні фізичні навантаження - це рішення, але те, що говорять вам професіонали.

  • Тобон-Маруланда, Ф. Á., Валлехо-Майя, Дж., І Торо-Кортес, Л. М. (2011). Пошкодження сідничного нерва: медичний правовий підхід. Медицина КЕС, 25(1), 65-78. https://www.redalyc.org/pdf/2611/261119568007.pdf
  • Gelabert-González, M., Serramito-García, R., Aran-Echabe, E., & García-Allut, A. (2007). Мимовільне вирішення грижі поперекового диска. Нейрохірургія, 18(2), 138-140. http://scielo.isciii.es/pdf/neuro/v18n2/caso6.pdf
  • Verbiest, H. (1980). Стеноз поперекового хребцевого каналу та радикуліт. Нейрохірургічний огляд, 3(1), 75-89. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01644422
  • Муньос Чіаміл, S. (2004). Синдром грушоподібної залози: суперечлива нейропатія. Преподобний Мед. Клін. Графи, п’ятнадцять(2), 58-60. http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=ADOLEC&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=401540&indexSearch=ID
  • JA, C. C., Del Pino Montes, J., Comella, F. L., JE, B. G., Pérez, G., & Medrano Le Quément, C. (2006). Кісткова хвороба Педжета. https://svreumatologia.com/wp-content/uploads/2013/10/Cap-41-Enfermedad-osea-de-Paget.pdf
  • Масло, П. (2001). Хвороби спини: грижа, люмбаго, ішіас, тортиколіс. Редакційне Paidotribo.
  • Коваррубіас-Гомес, А. (2010). Біль у попереку: проблема громадського здоров’я. Мексиканський журнал анестезіології, 33(S1), 106-109. https://www.medigraphic.com/pdfs/rma/cma-2010/cmas101y.pdf
  • Труйолс Табернер, М., Медінас Аморос, М., Перес Парея, Дж., Палмер Пол, А., та Сесе Абад, А. (2010). Негативні емоції у пацієнтів з хронічними болями в попереку. Клініка та здоров'я, двадцять один(2), 123-140. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-52742010000200002
  • Фурлан, А., Броссо, Л., Імамура, М., та Ірвін, Е. (2008). Масаж болю в попереку. З Кокранівської бібліотеки плюс. https://www.researchgate.net/profile/Andrea_Furlan2/publication/228391475_Masaje_para_el_dolor_lumbar/links/0c9605349e2855f261000000/Masaje-para-el-dolor-lumbar.pdf
  • Ернандес, Г. А., і Замора Салас, Дж. Д. (2017). Фізичні вправи як лікування при лікуванні болю в попереку. Журнал громадського здоров'я, 19, 123-128. https://www.sskip.org/article/rsap/2017.v19n1/123-128/

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)