З блогу
Будь то весілля, кінець року чи літні канікули, ця дата, позначена вогнем у вашому календарі, наближається. Вам потрібно зменшити, за обмежений час, пару кілограмів, щоб мати змогу потрапити в ту сукню або костюм, яку ви придбали багато років тому, коли ви фізично тримали [захищений електронною поштою] і насолоджувались силуетом, який між доглядом дітей, робота чи просто лінь з часом зменшилася. Прагнучи досягти своєї мети, ви переглядаєте пару журналів, веб-сайти або безпосередньо консультуєтеся з тим «дієтологом», якого відвідувала сусідка п’ятого і який отримав такі хороші результати завдяки «дієті», яку він їй відправив. Це робиться. Який би спосіб ви не вибрали, ви дотримуєтесь дієти, яка гарантує втрату х кілограмів за тиждень. Ви щасливі, зможете «показати свою долоню» у призначену дату.
Це може бути історія знайомого або, безпосередньо, вашого у певний момент вашого життя. Однак, яка реальність у цьому типі планування їжі? Відповідь проста: нічого. Абсолютно нічого. Будь-яка дієта, або "ілюмінати", яка гарантує вам втрату х кілограмів за х раз, просто бреше вам і користується вашим незнанням. Ви хочете знати, як працюють такі типи чудес? Продовжити читання →.
100% цього типу дієти засноване на різкому зменшенні споживаних калорій, отримуючи високий денний дефіцит калорій. Якщо ви проаналізуєте запропоновану дієту, ви зрозумієте, що, як правило:
-Кількість твердих страв на день зменшується.
-Усуваються складні джерела вуглеводів (рис, макарони, картопля ...).
-Джерела жиру майже повністю усуваються.
-Споживання джерел білка помірне.
-Зростає кількість овочів та/або фруктів з високим вмістом клітковини та води.
-Кількість рідини в цілому збільшується, особливо на основі зливання настоїв.
-Сіль видаляється.
Тепер ви втратите ВАГУ? Звичайно. Причина в тому, що ви втрачаєте м’язовий глікоген і рідину, як то кажуть, "по трубі". Однак чи справжні вони кілограми? Відповідь є більш складною, ніж "так" чи "ні", оскільки, як я зазвичай коментую, втрата ВАГИ та втрата ТУЛУ повинна диференціюватися. У процесі скорочення тіла домагаються втрати жиру (залишаючи осторонь зменшення, яке відбувається у спортсменів, які повинні надати певну вагу в день змагань), і ви повинні розуміти, що для цього потрібен час набагато більший, ніж кілька днів і завжди базується на помірному дефіциті калорій, з яким слід грати в міру прогресування процесу. Навпаки, втрата ваги може відбуватися з дня на день без серйозних проблем, просто через коливання рідини або вашого раціону напередодні. Тому ви ніколи не зможете втрачати жир з одного дня на інший.
То чи працюють ці «диво-дієти»? Ні. Пояснення полягає в тому, що вони, як правило, є нежиттєздатними режимами харчування протягом кількох днів, і, з цим, ми можемо поставити під загрозу своє здоров’я, як фізичне, так і психічне, якщо ми маємо намір продовжити його з часом. Крім того, вони є "двосічною зброєю", оскільки, як я вже згадував у попередньому параграфі, втрата пов'язана із зменшенням рідини та м'язового глікогену, які, повернувшись до звичного режиму харчування, відновляться і багато разів, додавши кілька кілограмів через страх перед самим тілом пережити такий же драматичний процес, як той, який він зазнав, і який змусить його "зберігати більше" для можливих майбутніх подібних ситуацій.
Коротше кажучи, якщо ви дійсно хочете поліпшити склад свого тіла, знайте, що вам насправді потрібно. Складіть хороший план харчування з урахуванням ваших потреб, організуйте хорошу схему тренувань, не забувайте правильно відпочивати і, перш за все, запасіться терпінням, «Рим не будувався при денному світлі».