Зрозумійте коливання ваги
Автор: Marylin Salgado
23 березня 2019 р
Коливання ваги є звичайною частиною нашого дня. Як правило, ви помітите, що вдень ви важите на 1-2 фунти більше, ніж тоді, коли зважувались вранці. Це може бути пов’язано з деякими факторами, такими як затримка води, збільшення споживання натрію у вашому раціоні, і якщо у вас місячні, ви також можете помітити коливання ваги. Сюди входять фізичні вправи та вживання вуглеводів, які змусять затримати до чотирьох разів більше споживаної води. Давайте розберемо це, щоб ви краще розуміли кожен із них.
Затримка води
Одного разу я пам’ятаю, як написав щоденник, в якому пояснюю розподіл води в організмі та органах. Кожен орган має відсоток води, яка відпочиває всередині нього, всередині та між клітинами. Занадто багато води в організмі може змусити його здатися роздутим. Це медично визнано залежним набряком і може накопичуватися в нижніх кінцівках, ногах і щиколотках або навіть у легенях. Будь-який тип набряку повинен негайно лікувати лікар. Крім того, будь-який приріст ваги понад 3 фунтів за ніч повинен негайно вирішувати лікар.
Збільшення споживання натрію у вашому раціоні
Один із способів контролювати споживання натрію - перевірити, скільки цього мінералу зберігається у ваших консервах, перероблених продуктах та сухих товарах. Споживання 1500 мг до 2300 мг натрію на день вважається здоровим, але є що врахувати. Якщо у вас серцеве захворювання або захворювання нирок, лікар може порекомендувати вам вживати дуже низьку кількість натрію або взагалі не приймати. До речі, натрій і сіль не є точно взаємозамінними. Натрій природний і міститься в таких продуктах, як селера та молоко. Сіль - це поєднання хлориду та натрію. Ця комбінація використовується для ароматизації їжі або консервування їжі. Натрій або сіль допомагають засвоювати воду в організмі, викликаючи збільшення ваги.
Менструальний цикл
Серйозно, друзі, ми повинні це виховувати? Всі ми знаємо, наскільки нещасними можемо бути в 3-4 дні місяця; І якщо нам так пощастило, як би ми продовжували свої періоди 6 або 7 днів? Ми всі знаємо, що таке період, але чи знаємо ми, з чого складаються ці кров’янисті виділення? Це поєднання кров’янистої та маточної тканин. Ми втрачаємо рідину, ми худнемо, так? Невірно. У цьому випадку ми можемо звинуватити затримку води в гормональних змінах у нашому організмі. Зниження рівня естрогену і прогестерону готує організм до менструації. Ці два гормони також відіграють важливу роль у регулюванні води в організмі. Це також може спричинити ніжні та набряклі груди, руки та ноги; змушуючи важити ще кілька кілограмів вранці або вдень.
Розробляючи
Під час фізичних вправ ви можете втратити багато води. Це багато в чому залежить від того, скільки шарів одягу ви носите; інтенсивність тренування та кількість потовиділення під час цієї вправи. Ми всі знаємо, що фізичні вправи - це, мабуть, найкращий спосіб контролювати проблеми з вагою. Однак не лякайтесь, якщо ви помітите збільшення ваги, коли ваше тіло переходить від втрати жиру до нарощування м’язів. Ви можете розтягнутися, помітити втрату ваги, а потім поступово відновлювати, коли ваше тіло будує здорову м’язову тканину. М'язи важать на 15% - 20% більше жиру, набагато щільніші і дуже добре показуються.
Вживання вуглеводів
На кожен з'їдений грам вуглеводів ваше тіло затримує близько трьох грамів води для зберігання джерела палива. З цієї причини, якщо ви їсте їжу з дуже високим вмістом вуглеводів, вага вашого тіла, швидше за все, збільшиться за рахунок ваги води, а не збільшення жиру. - Малія Фрей, дуже добре. Тільки пам’ятайте, що вуглеводи дорівнюють цукру і жиру. Якщо ви дозволите цим вуглеводам зберігатись і не скористаєтеся цією зайвою енергією для тренувань, з часом ви наберете вагу.
Тут важливо пам’ятати, що всі ми побудовані по-різному, нам потрібні різні рівні харчування та споживання води. У нас також є різні медичні проблеми або взагалі відсутні. Зрештою, те, як ми керуємо своїм харчуванням та рівнем активності, врешті-решт вплине на загальний результат здоров’я.
Ця платформа має на меті навчити споживачів Tokkyo Nutrition необхідною інформацією, яка допоможе їм залишатися психічно та фізично здоровими.
ДОКУПИТИ БІЛЬШЕ ПРО НАС І НАШІ ВЕЛИКІ ПРОДУКТИ, ВІДВІДАЙТЕ НАС НА TOKKYONUTRITION. СЛІДУЙТЕ НАС НА ФЕЙСБУКІ І ІНСТРАГРАМІ, І МИ ПУБЛІКУЄМО ВАШІ ДУМКИ І ІДЕЇ. МИ З НЕТЕРПІННЯМ ЧЕКАЄМО ВІД ВАС!