Модальний заголовок

Розуміння "обманної їжі"

Шість днів на тиждень ви харчуєтесь здорово, а сьомого їсте що завгодно. Здається, це досить добре, мабуть, чи не так? Ідея Cheat Meal полягає у тому, щоб взяти вихідний день від суворої дієти та їсти те, що не можна. Дуже добре, буває, що це питання входить у дискусію у світі охорони здоров’я. Тож чи здорово мати чит-харч?.

розуміння

Фізичні ефекти

Однією з претензій на користь приготування чит-харчів є те, що Вони сприяють збільшенню метаболізму, збільшуючи вироблення лептину, який допомагає організму спалювати більше калорій після переїдання. Деякі дослідження підтверджують це твердження, в той час як інші припускають, що вживання занадто багато або "обман" лише збільшує обмін речовин на 3% до 10% протягом не більше 24 годин, що робить цей невеликий поштовх не вартим в обмін на сотні тисяч зайві калорії, які може мати Обман.

Незважаючи на це, омолоджуючий ефект чит-харчу може коштувати більше, ніж просто спалити кілька зайвих калорій. Обмеження калорій (як це роблять більшість людей під час дієт) може спричинити лептин, гормон, який відповідає за підтримку енергетичного балансу та спричинює втрату ваги. Тимчасово змінивши споживання калорій, ви можете повторно виробляти лептин майже на 30 відсотків (до 24 годин). Саме цей швидкий сплеск лептину відповідає за посилення метаболізму після переїдання. На додаток до регулювання голоду та обміну речовин, цей гормон може сприяти підвищенню мотивації, лібідо та дофаміну, тому після обману ви можете бути щасливішим та мотивованішим.

Важливо, щоб усі, хто має стан здоров’я (наприклад, діабет, високий рівень холестерину, кров’яний тиск тощо), ретельно планували свої чит-харчі, оскільки навіть маленькі чити можуть мати наслідки для здоров’я. Враховуйте баланс макроелементів у раціоні. Ви можете їсти цукор, але не забувайте про такі необхідні поживні речовини, як білок

Психологічні ефекти

Існує інша сторона рівняння, коли мова заходить про обманку: психологія. Психологи та дієтологи вважають, що ковтання a Обдурити їжу щоб задовольнити тягу, це полегшує дотримання обмежувальних дієт. Інші припускають, що люди дотримуються суворої дієти приблизно у 80% випадків. Інші 20% складаються з шахрайства. Головне - припинити присвоювати ярлики "хороших і поганих" різним продуктам харчування, таким чином ви можете усунути почуття провини. Вам просто потрібно прийняти те, що ви їсте, добре чи погано, і продовжувати встановлену дієту.

Здається, що розрахована обманна їжа може збільшити переваги низькокалорійної дієти, але ви повинні бути обережними, щоб не переборщити, оскільки це може бути небезпечним і навіть призвести до проблемної психологічної та фізичної ланцюгової реакції. Якщо ви просто хочете насолоджуватися без усіх наукових розрахунків, просто зосередьтесь на задоволенні своєї тяги, а не замінюючи здорову їжу повною нездорової їжі.

Висновок

Нам зрозуміло, що чит-шрот буде виробляти більше лептину, а це, в свою чергу, посилить метаболізм. Слід зазначити, що, щоб це збільшення лептину не було витрачено даремно, Обманювати їжу слід з високим вмістом білка, високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, і повністю виключаючи алкоголь.