Одна з цілей після канікул - скинути кілька кілограмів. Перш ніж захоплюватися диво-дієтами, дотримуйтесь цієї розумної пропозиції щодо дієти:

схуднення

- Перш ніж почати, знайдіть потрібний момент і переконайтеся, що у вас мотивація. Не починайте, якщо ви знеохочені, маєте роботу, сім'ю чи проблеми зі здоров'ям.

- Ви завжди бачите з рук професіонала. Навіть якщо це лише схуднення на пару кілограмів, бажано, щоб медичний працівник порадив нам і не дотримувався дієти, яку пропонує хтось інший. Крім того, якщо дієта призначена фахівцем, вона буде персоналізованою та враховуватиме наші фізіологічні особливості та спосіб життя.

- Дієта повинна здаватися приємною та легкою для дотримання, отже, вона повинна, наскільки це можливо, поважати наші смаки. Це не повинна бути занадто великою жертвою.

- Це має допомогти нам придбати нові здорові харчові звички та наблизити нас до збалансованого та різноманітного харчування. Чим менш обмежувальним та одноманітним він буде, тим успішнішим він буде.

- Це повинно бути трохи гіпокалорійно, щоб схуднути поступово і не бракувати вітамінів та мінералів, оскільки це призведе до проблем зі здоров’ям.

Які продукти повинна містити розумна дієта, а які ні

Щоб схуднути здоровим способом, важливо дотримуватися таких груп продуктів харчування:

- Овочі та овочі. Вони не повинні бути відсутніми в будь-якій дієті, будь то у вигляді салату, вареного або у вершках.

- Фрукти. Вони здорові, але оскільки вони містять цукор, потрібно бути обережним, щоб не переборщити. Зменшіть виноград, банан, заварне яблуко ...

- цільнозерновий борошняний. Хліб, макарони, рис ... допоможуть нам полегшити проживання та дотримання дієти, не відмовляючись і не переживаючи про їжу. Їх потрібно вживати щодня, але, не перестараючись, не більше 80 г сирих.

- бобові культури. Як і у борошняних продуктах, їх кількість повинна бути обмежена, оскільки вони забезпечують вуглеводи, а також білки, залізо, кальцій та інші мікроелементи.

- Риба, яйця та біле м’ясо. Вони забезпечують нас необхідним білком, не додаючи велику кількість жиру до нашого раціону. Так, просто, готувати їх легкими техніками.

- Молоко знежирене. Вони є хорошими джерелами білка та кальцію, яких не слід виключати під час дієти для схуднення.

- Олія. Особливо, якщо це оливкова оліва, це основний жир у раціоні, хоча його дози потрібно дуже контролювати, оскільки це дуже калорійна їжа. Щодня максимум 4 столові ложки.

Є й інші продукти, які, оскільки вони містять багато жиру або простих цукрів, нам доводиться добре дозувати або виключати зі свого розумного харчування. Це стосується столового цукру, випічки, випічки, морозива, солодощів/солодощів, освіжаючих напоїв, закусок, соусів, жирних сирів, ковбас, напівфабрикатів та алкогольних напоїв.

Медична страховка Medifiatc надає вам усі спеціальності, такі як ендокринолог, який піклується про ваш метаболізм та допомагає придбати здорові харчові звички. Зверніться до фахівців-ендокринологів, що складають медичний посібник FIATC.