Сніданок - «основа дня». Ми всі чуємо це від наших матерів. Це справді так чи ви можете обійтися без сніданку? І який найкращий сніданок наблизить вас до ваших цілей? 
Сніданок - одна з найбільш обговорюваних тем у світі фітнесу. Ви прочитаєте, що без сніданку ви не будете працювати, адже пропускаючи сніданок, ви набираєте вагу і уповільнюєте обмін речовин. Навпаки, суперечливі думки говорять про те, що сніданок не є важливим, і його пропуск може бути навіть корисним. Давайте виконаємо домашнє завдання.
Чи потрібно снідати?
Проста відповідь на це питання: слухати своє тіло.
Якщо ви змушені снідати, щоб уникнути набору ваги, радійте. Жодне дослідження прямо не показує, що пропуск сніданку впливає на уповільнення метаболізму та жиру, що виникає в результаті. Навпаки, якщо ви читаєте про періодичне голодування, ви намагаєтеся пропустити сніданок, але з самого ранку у вас розлад шлунку і ви почуваєтесь жахливо, перебування без сніданку вам не підходить, і ви віддаєте перевагу снідати. Майте на увазі, що те, що робить хтось інший, може не підходити вам. Ми всі різні.
Споживання проти витрати енергії протягом усього дня, ось що відбувається. Якщо ви снідаєте, то, ймовірно, у вас будуть менші порції для інших страв. Якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло, ймовірно, попросить більше енергії на обід, вечерю або більше закусок.
Хочете схуднути? Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, важливо мати розумний дефіцит калорій, тобто виробляйте більше енергії, ніж споживаної.
Ви хочете зберегти спортивні показники та вага? Споживання енергії має бути збалансованим за рахунок.
Ви хочете набрати м’язову масу? Споживання енергії має бути вищим що вихід.
Не має значення, скільки порцій їжі у вас є або коли ви приймаєте перший прийом їжі протягом дня, а скільки калорій та мікроелементів ви будете мати протягом дня.
Коли саме час для сніданку?
Слідкуйте за своїми почуттями. Хіба від ідеї сніданку нудить? Їжте, коли ви голодні, можливо після виходу на роботу під час обробки ранкових листів. Або пропустіть сніданок і насолоджуйтесь обідом. Не уявляєте ранкову рутину без улюбленого сніданку та кави? Продовжуй сміливо.
Якщо ви снідаєте вранці, перед виходом з дому, ви снідаєте приблизно через півгодини після пробудження, дайте своєму тілу час на завантаження та вихід із країни мрій.
Ви активні вранці? Тоді ми рекомендуємо снідати щонайменше за годину до тренування, чи встигає організм снідати, або просто випити(наприклад, шматок банана або яблука) перед тренуванням, або практикувати піст, і залиште ситний сніданок після тренування. .
У будь-якому випадку, снідати спокійно. Знайдіть приємне середовище, де вас не потурбують. Просто їжте, приберіть телефон, газету та ноутбук. Орієнтуйтеся на смак і запах сніданку. Не поспішайте і насолоджуйтесь кожним укусом.
Що поснідати?
Сніданок повинен бути збалансованим за харчуванням і включати все, що потрібно вашому організму. Це означає: білки, здорові жири, полісахариди, клітковина, вітаміни та мінерали.
Сніданок, насичений білками, забезпечить: яйцями, шинкою, сиром, грецьким йогуртом, квасолею або білковим порошком.
Якісні вуглеводи доповнюються крупами: вівсянка, житній хліб, рис, мюслі .
Корисні жири можна отримати з горіхів, яєць або авокадо.
Солодкий сніданок чи солоний сніданок? Це залежить від ваших уподобань, з обох варіантів ви можете придумати смачний і корисний сніданок.
Порада солодкого сніданку: вівсянка
40 г вівса
30г білкового порошку
1 квадрат 85% темного шоколаду
1 шматочок фрукта
20 г волоських горіхів (мигдаль, кешью, фундук, волоські горіхи.)
Залиште пластівці, змочені у воді, принаймні на годину. Потім додайте білковий порошок і варіть до утворення суспензії. Налийте кашу в миску і покладіть на неї квадрат шоколаду, щоб він розплавився. Прикрасити фруктами та горіхами.
Пікантна порада для сніданку: бутерброд з яйцями
2 шматки скибочок житнього хліба
30 г сиру
2 яйця, зварені круто
салат
Обидві скибочки житнього хліба намажте сиром, наріжте яйця скибочками і накрийте хліб. Нарешті додайте салат і приготуйте бутерброд.
Більше хитрощів на сніданок.
Спробуйте наші 5 багатих на білок сніданок, щоб насолодитися ними, справжніми та ідеально збалансованими за поживними продуктами. Ви хочете зачарувати на кухні і щось спекти? Бурякові тістечка чудово підходять для сніданку.
Завжди слід випивати склянку води перед сніданком. Ви не уявляєте склянку без кави чи чаю? Не біда, снідайте улюбленим напоєм (в ідеалі несолодким).