2 вересня 2019 р

рівень холестерину

Через деякий час, проведений за консультаціями та вислуховуванням різних питань, пов’язаних з харчуванням, я вирішив написати цю статтю: «Розвінчання міфів».

Що насправді цікаво, а також небезпечно - це те, що цей тип поширюється застарілими медичними працівниками.

Харчування - наука, що розвивається, і те, що сьогодні є білим, завтра може бути чорним. Необхідно інвестувати час і гроші в навчання, засноване на сучасних наукових доказах. Якщо ви не вибрали цей шлях, ви не надаєте хорошої послуги. Більше того, у багатьох випадках можна погіршити можливу патологію.

І я залишаю вам цікавий подарунок, ви можете завантажити його, натиснувши на: цей безкоштовний посібник з харчування, щоб покращити свої звички. У ньому ви знайдете рекомендації щодо харчування для будь-якого віку та ще деякі міфи ...

Я збираюся перерахувати та спростувати кілька міфів:

  • "Яйця підвищують рівень холестерину, приблизно пару на тиждень, плюс вони відгодовуються, ви впевнені, що я можу з'їсти стільки яєць?"

Я стільки разів чув це питання! Яйця не підвищують рівень холестерину, насправді вони допомагають знизити рівень ліпопротеїдів ЛПНЩ (поганий холестерин) і підвищують рівень ЛПВЩ (хороший холестерин), і якщо ви хочете отримати більше інформації про це, я залишаю вам цю статтю Маркоса Васкеса.

Високий рівень холестерину не означає серцево-судинний ризик, якщо ви не страждаєте хронічним стресом, що ЛПНЩ окислюється, що підвищується маркер СРБ (С-реактивний білок) і гомоцистеїн, що у вас є резистентність до інсуліну і які ведуть сидячий спосіб життя з шкідливі звички.

Отже, декілька факторів впливають на серцево-судинну подію, і це не просто холестерин. Правильне харчування та фізичні вправи дозволяють знизити загальний рівень холестерину.

  • «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, я харчуюсь п’ять разів на день, щоб стимулювати обмін речовин. Не забирайте "травне" печиво на сніданок або "кола-као", що без цукерок я не відчуваю енергії перед лицем дня ".

Якщо вам важко їсти яєчню, авокадо, горіхи або миску фруктів з натуральним йогуртом або цільнозерновий тост з хумусом, домашнє м’ясо індички, ви не дуже голодні.

Їжте, коли у вас є, решта - це гедонічний голод, який не має нічого спільного з фізіологічною потребою їсти.

Про важливість сніданку чи ні, я пишу нову статтю, тому в цій статті я не збираюся надто розширюватися.

Ми продовжуємо розвінчувати міфи

  • «Не даси мені обіду та перекусу? Я голодний".

Я міг би довго говорити про це, але підсумую; Якщо ви правильно харчуєтесь, ви насититесь, зможете три години їсти, не ївши, і це не дасть вам знепритомніти.

Також ви знали, що травна система має різні механізми? Один з них складається з руху, який усуває неперетравлені частинки, які залишилися прикріпленими до стінок кишечника.

Ця їжа залишається бродінням, стаючи субстратом для різних бактерій, і, як наслідок, вони можуть проліферувати патологічно, викликаючи SIBO (надмірне розмноження бактерій в кишечнику).

В ідеалі між вечерею та сніданком залишайте простір близько трьох годин і більше між прийомами їжі та постом 12 годин.

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, працюєте в офісі і майже не рухаєтесь, ви не витрачаєте зайвої енергії, яку ви споживаєте, і тієї, яку ваше тіло не витрачає, запаси у вигляді жиру. Ви бачите той мішлен, який оточує вашу талію?

  • «Горіхи, авокадо, оливкова олія, цільні молочні продукти відгодовуються, я купую все 0% цукру 0% жиру. Все світло ».

Жири необхідні. Вони є частиною різних структур тіла, наприклад, пальмітинова кислота є частиною мозку (а саме 20%), здивуйте насиченим жиром! Шар наших клітин складається з жирів, і певні гормональні дії опосередковуються жирами, наприклад.

Жир у їжі дуже ситний. Звичайно, якісний жир із справжньої їжі, дикої риби, горіхів, авокадо, яєць, свіжих цільних молочних продуктів та трав’яного м’яса із вмістом омега-3.

  • "Коли настає літо, або у мене є подія, щоб продемонструвати свою фігуру, я роблю детокс-дієту і все!"

Як говорить популярна приказка "хліб на сьогодні, а голод на завтра", і я додаю, з кількома зайвими кілограмами чайових. Навчіться їсти, якщо ви сидите на дієті, товстієте.

Розвінчуючи міфи На жаль, зараз підемо з алкоголем!

  • "Келих вина під час їжі та пиво з аперитивом або обід, не забирайте його у мене, привіт, я також читав, що це корисно для вашого здоров'я, навіть деякі лікарі так кажуть".
  • «Протягом тижня я майже не їжу, але на вихідних у мене багато соціального життя, я п'ю і їм більше, ніж потрібно, іноді мені навіть погано, але добре, тоді я компенсую ...»

Що можна сказати про алкоголь у цій країні? Алкоголь навіть помірковано не є безпечним, про це є достатньо доказів.

Якщо ви хочете отримати користь від ресвератролу, що міститься у вині, не потрібно приймати його, оскільки ягоди, виноград, горіхи та какао містять ресвератрол.

Отримавши інформацію, ви зможете самостійно вирішити ризик вживання алкоголю. Шкідливі звички не компенсуються, коли є надмірності.

Генетично наше тіло призначене для перетравлення та засвоєння справжньої їжі та гідратації водою.

Це залежить від вашої здатності повернутися до свого режиму дня, цілей, а також того, що ви збираєтесь їсти цього дня.

  • "Повернувшись додому з роботи, я настільки пригнічений, що з'їдаю все, що маю під рукою".

У цьому випадку ви не голодні, ви компенсуєте свій стрес. Якщо у вас під рукою є високо смачні продукти, ви з’їсте їх у момент слабкості. Якщо ви хочете поради, не купуйте їх.

Розвінчуючи міфи. А деякі таблетки, які допомагають мені схуднути?

Жиросжигатель, в’яжучі речовини СНО (вуглеводи), діуретики, чудо-таблетки. Ми продовжуємо розвінчувати міфи.

На жаль, єдиним науковим доказом, який існує сьогодні, що сприяє його термогенному ефекту (допомагає вивести жир), є якісна кава та чай, а також він дешевий. Тож не обманюйте.

Не забуваючи, що існує безліч систем приготування кави, рекомендуємо настояну каву. Він дуже ароматний і далеко не гіркий відтінок кави, яку ми зазвичай споживаємо.

Що стосується ліків, які лікар призначає вам, коли вже встановлені різні метаболічні захворювання, спричинені надмірною вагою, малорухливим способом життя та неправильним харчуванням, такими як діабет, гіперхолестеринемія, гіпертонія або сечова кислота, вони не є рішенням ваших проблем зі здоров’ям, а також вони захищають вас від серцево-судинних катастроф, швидше навпаки. Ви повинні бути дуже уважними до можливих побічних ефектів.

Ви відчуваєте, що ліки є рішенням хвороби і створює для вас фальшиву безпеку, оскільки ви не змінюєте шкідливих звичок, вони навіть посилюються. наслідком є ​​те, що хвороба може погіршуватися, а також якість життя.

Здоров’я - це ваша відповідальність, і те, що ви насолоджуєтесь якісним життям у короткостроковій та довгостроковій перспективі, залежить від вас.

Здоров’я загальнодоступне, а відсутність турботи про себе означає більші витрати на охорону здоров’я, які можна використати для інвестування в освіту та соціальне забезпечення, практику самообслуговування, це найкраще для вас, а також для вашого оточення.

Запевняю, є ще багато міфів, які можна спростувати ... Скільки з цих питань ви ототожнюєте?

Завершення:

Нагодуйте своє тіло поживними речовинами, які вам потрібні від справжньої їжі, займайтеся спортом, наше тіло не розроблене для того, щоб годинами сидіти перед екраном, поважати ваші циркадні ритми, насолоджуватися здоровим оточенням у контакті з природою і відноситись до соціальних істот, ми.

Не захоплюйтесь красою, несіть відповідальність за своє здоров’я, змінюючи звички, починаючи відчувати себе добре. Ви були б здивовані результатами.

Якщо у вас є невирішені запитання, ви можете написати їх у коментарях, перейти до одного з моїх семінарів або домовитись про персональну консультацію.

І як завжди, я запрошую вас поділитися статтею з людьми, яким ви напевно можете допомогти. Дякую 🙂

До нових зустрічей!

Filed Under: Статті з тегами: здорове життя