29.03.2020 08:26 | Оновлено 29.03.2020 о 20:27.

ручний

Існують різні способи розрахунку порцій або порцій споживання різних груп їжа. Деякі з них є більш точними, наприклад, за допомогою шкали, але є й інші більш практичні та швидкі варіанти, такі як пропорції тарілки або відома техніка рук.

Якщо ви намагаєтесь втратити вагу і ви слідуєте a дієта, але ви не хочете бути цілими вагами протягом усього дня, зважуючи порції, які ви їсте, або у вас немає цього пристрою, використовуйте руки. Кулак, долоні та пальці можуть наблизити кількість різних їжа.

"Беручи розмір вашої руки як еталон, ви можете приблизно розрахувати кількість різних продуктів, щоб створити свою тарілку", читає пост Аца в Instagramадемія Realfooding, рахунок, що спеціалізується на наданні поради щодо харчування.

Знати скільки їсти зелені та овочів ви повинні заповнити западини долоні двох рук разом. Однак слід пам’ятати, що деякі сирі овочі, наприклад, салат, займають багато об’єму, в цьому випадку немає жодної проблеми, що ви заповнюєте всю тарілку.

З іншого боку, порція продуктів, багатих білком як риба, м’ясо, яйця, бобові та їх похідні, ви можете обчислити їх долонею однієї руки. Ваш стиснутий кулак також є хорошим орієнтиром для розрахувати кількість круп, як рис або овес, які ви повинні споживати.

Горіхи розраховуються невеликими жменями. Щоденна порція дорівнювала б кількості, яка вміститься в отворі у вашій руці, коли ви закриєте її, стиснувши пальці. Нарешті, для більш калорійні продукти, такі як сир, бажано використовувати пальцями.

Щоб зберегти збалансована дієта Також важливо звертати увагу на пропорції поживних речовин, таких як жири, білки або вуглеводи. Фахівці рекомендують це робити щоденне споживання калорій складається з 30% жиру, 10-15% білка і 50-55% вуглеводів. Однак ці суми залежать від особистих цілей кожного з них.