Рух і розслаблення

Багато спортсменів-хобі стикаються з труднощами під час регулярних вправ під час карантину, і відсутність цього має короткочасні наслідки. Почуття втоми, невмотивованість, застряг. Що тоді можна зробити?

Багато з нас можуть помилитися, встановивши планку занадто високо. Пандемія тут чи там, цілі та методи не можуть змінитися. Не тільки очікування стають недосяжними одним махом, але й досвід невдач ще більше віддаляє нас від щастя.

Техніка релаксації

Перша і найважливіша порада - насолоджуватися тим, що ми робимо! Якщо це біг, ми насолоджуємося бігом, а якщо це підставка на голові, ми насолоджуємось цим! Кожен може знайти для себе радісну діяльність, яка навіть на рівні репетицій призводить до переживання радості.

Методи розслаблення доступні на веб-сайті Угорського психологічного товариства. Той, хто має прихильність навіть до офіційних західних технік, може знайти матеріали про аутогенний тренінг, хто відчуває, що медитація йоги ближча до себе, також може почати сьогодні певним чином за допомогою Інтернету. Але я також пропоную в першу чергу, що той, хто може це робити в здорових умовах, повинен вийти на прогулянку або пробіжку.

фізичних вправ

Позбудемося стресу!

Давайте вийдемо на пробіжку, регулярно пересуваємось. Давайте слухати себе, бути розумними, терпіти і наважуватися гальмувати, коли нам це потрібно. Враховуючи, що ми виграли час для речей, якими ми, можливо, до цього часу нехтували, і зараз чудовий час, щоб з цим розібратися.

Баласса Левенте
консультант з питань балансу життя, психолог

Якщо тренування болісна

  • Якщо біль не зникає після тренування та/або відпочинку.
  • Якщо біль погіршує працездатність (спочатку лише у спорті, пізніше навіть у повсякденному житті).
  • Якщо сон не задовільний через біль.
  • Якщо ви травмуєте занадто часто в порівнянні з раніше.
  • Якщо воно не покращиться, стан може погіршитися, і лікування вдома (відпочинок, обледеніння, стелажі) не допоможе.
  • Якщо вам занадто часто потрібні знеболюючі препарати.
  • Якщо у вас немає симптомів, що не викликають болю, таких як оніміння, слабкість або скутість у вашому тілі.
  • У всіх випадках, пов’язаних з травмами, пов’язаними з лихоманкою, пітливістю, ознобом, потрібна оперативна медична допомога.

Будьте обережні з тренуванням!

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує, щоб 30-хвилинне тренування середньої інтенсивності, яке проводиться принаймні 5 днів на тиждень, забезпечує ефективний захист від інфекцій верхніх дихальних шляхів. У той же час, перебільшений, інтенсивний рух може мати прямо протилежний ефект: він послаблює імунну систему, тим самим відкриваючи вільні шляхи для вірусів та бактерій. Однак для тих, хто одержимий тренуванням, хороша новина полягає в тому, що 30-60 хвилин тренувань у більшість днів тижня можуть зменшити кількість днів, проведених під час хвороби, щонайменше на 40 відсотків.