7.4. 2011 Весна повільно, але нестримно наближається, а разом із нею і час великого одкровення, коли ви показуєте світові, що врятували довгою зимою під довгими светрами.

довгостроковий ефект

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Пов’язані статті

10 ефективних прийомів проти голоду: таким чином ви перемагаєте його!

Пов’язані з темою

Як це зробити

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Закріпіть виправдання в шафі разом із пуховою вітровкою і виберіть ту діяльність, яка найкраще відповідає потребам вашого персонажа та вашої натури. Ви можете рухатися, зміцнювати та худнути індивідуально, колективно, у тренажерному залі, просто неба, абсолютно серйозно та з посмішкою від вуха до вуха.

Мета: схуднути, зміцнити організм, набрати форму і витривалість

Негайний ефект: 360 ккал за 30 хвилин

Якщо у вас немає проблем із серцем, суглобами, серйозних травм і ви не страждаєте від ожиріння, ви можете почати бігати в будь-якому віці. Все, що вам потрібно - це якісні кросівки для бігу, відповідна доріжка, де за вами не будуть переслідувати вільні собаки та девіанти, але найголовніше - сильна воля. Біг - це важка робота для сильних і наполегливих людей. Потрібна сильна мотивація, щоб бігти за дозою, навіть якщо погода не ідеальна, а Шехерезада йде по телевізору. І щоб ти не був повільним лише тому, що він щипає тебе за бік, серце забивається у вухах і з тебе виходить пізній обід. Тому що спочатку ви з цим стикаєтесь часто. Хороша новина полягає в тому, що чим довше і регулярніше ви будете бігати, тим менше проявляться неприємні симптоми, і ви будете переносити їх набагато краще.

Як це зробити: Починати потрібно повільно і поступово. Однак поставте собі мету, яку ви досягнете - наприклад, що ви будете бігати регулярно тричі на тиждень протягом трьох місяців. Візьміть щонайменше день для регенерації після кожного пробігу. Не має значення, наскільки швидко ви біжите, а як довго. Мінімум - 30 хвилин. Поступово збільшуйте цей час. Тому що через півгодини організм починає доходити до запасів жиру, і ви худнете. Ми не припускаємо, що спочатку ви можете пробігти цілих 30 хвилин. Чергуйте дві хвилини бігу з однією хвилиною ходьби. Якщо воно навіть перевищує ваші межі, почніть з швидкої ходьби, додайте пробіжку через тиждень. Не слід бігати з кисневим боргом, знаходити темп, який можна підтримувати, і при цьому залишатися задиханим. Не надто швидко, не надто повільно. Ідеальна частота пульсу при бігу - 180 ударів мінус вік, плюс-мінус 10 ударів. Якщо вам сорок, ваше серце повинно битися зі швидкістю 130-150 ударів на хвилину під час бігу. Тоді організм працює найбільш ефективно - з ідеальним споживанням кисню та енергії, як добре працюючий двигун. Перед пробіжкою розігрійтеся, а потім потягніться після нього. Заспокоїти м’яз.

Довгостроковий ефект: Бігуни на витривалість худорляві, з чітко вираженими м’язами. Біг на великі дистанції - чудовий спосіб схуднути і зміцнити організм. Зміцнення своєї волі та наполегливості неодмінно знайдеться деінде, не лише на трасі.

Зумба

Мета: худнути, зміцнювати і формувати тіло, отримувати задоволення

Негайний ефект: 800 ккал за 1 годину

Якщо ви любили дискотеки, любите танцювати і любите латиноамериканську музику, ви будете в захваті від зумби. Це приємне динамічне поєднання аеробіки та танцю з елементами живота, латиноамериканських та інших екзотичних танців, з чергуванням швидких і повільних, швидших і навіть швидших коротких хореографій. Вам потрібна хоча б якась умова для зумби. Ви можете бути з тілом, але ви повинні правити. Ви також повинні мати ритм, оскільки зумба вимагає координації, правильного струшування стегнами та різних варіацій кроку в темпі. Якщо у вас його немає в крові, ви будете мати проблеми протягом години.

Як це зробити: Як біг та зумба, вам потрібно здорове серце та суглоби, у ньому багато стрибків, і це може не сподобатися вашим колінам. Ну, а якщо ти затятий, просто піди і захоплюйся. Вперше і, мабуть, не вдруге ви не будете точно переслідувати всі кроки та хореографію, тому розслабтесь у стегнах, коліна і танцювати хоча б приблизно. Візьміть рушник і не менше літра води. Вимкніть волосся, піт і ендорфіни будуть виливатися з вас. Особливо з посмішкою зумба - це перш за все радість руху.

Довгостроковий ефект: Зумба насправді є інтенсивним інтервальним тренуванням, яке максимізує витрату калорій, спалювання жиру та ідеально формує тіло. При регулярних фізичних вправах щонайменше двічі (оптимально три рази на тиждень) ви побачите результати вже через місяць - вага знизиться, і вам будуть гарантовані міцніші сідниці, приємніші плечі, стрункіша талія і стрункіші ноги. Через два місяці вам виповниться 20 років. Ви будете відчувати чудове почуття через кожну годину.

Пілатес

Мета: формувати та зміцнювати м’язи, покращувати поставу та гнучкість

Негайний ефект: 210 ккал за 1 годину

Тут вам насправді немає на що скаржитися, адже пілатес - це заняття для будь-якого віку, ваги та фізичної форми. На перший погляд, легка вправа, на перший погляд, кішка, особливо якщо ви довгий час нічого не робили зі своїм тілом. Чудова річ, коли ви нарешті вирішили зупинити свій фізичний спад. Пілатес допомагає позбутися від болю в спині, зміцнити тіло, особливо м’язи живота, і якщо ви наполегливо станете, то обов’язково прокладете свій шлях до більш красивої, трохи стрункішої фігури.

Як це зробити: Пілатес здійснює повільно, власне тіло обтяжує вас. Для того, щоб правильно займатися, потрібно також правильно дихати - глибоко, повільно і в живіт. Незнайомому спостерігачеві це може здатися комфортним катанням на килимку з мінімальними рухами тулуба або ніг, але через кожну годину ви будете відчувати всі м’язи. Тіло весь час напружене, і м’язи живота - передні, бокові, верхні, нижні та внутрішні - звикають. Під час пілатесу ви не дуже дихаєте і не потієте. Якщо вам потрібно значно схуднути і поліпшити свою фізичну форму, додайте принаймні одну динамічну аеробну вправу до двох годин пілатесу на тиждень. Біг, їзда на велосипеді, теніс, зумба, роликові ковзани. те, що справді викачує ваше серце.

Довгостроковий ефект: Після десяти вправ ви відчуваєте різницю, через двадцять бачите, а після тридцяти у вас нове тіло - це слова творця пілатесу Джозефа Губерта Пілатеса, і ми можемо підтвердити, що він не бреше. 20-річні немовлята та 70-річні дами регулярно відвідують пілатес і всі вони з часом мають пружне тіло, плоский живіт і витягнуту спину, яка не болить.

Інвестиції: Мінімальна ціна за годину від 1 до 4 €, вам навіть не потрібні кросівки, пілатес найкраще практикується босоніж.

їзда на велосипеді

Мета: втрата ваги, підвищення фізичної форми, зміцнення особливо нижньої половини тіла, розслаблення

Негайний ефект: 450 - 650 ккал на годину В їзді на велосипеді дивно, що насправді всі це знають, і що, на відміну від бігу, це завжди була популярна і популярна дисципліна. Це не забиває тебе в бік, ти не можеш плюнути собі в душу, коли хочеш, ти гальмуєш і все ще їдеш, від вас залежить, який темп, трасу та відстань ви оберете. Ви не будете руйнувати коліна, ви гарантовано схуднете і намалюєте ноги. Ви можете їздити на велосипеді самостійно або з вечіркою, на асфальті або в лісі, і навіть коли диявол одружується на вулиці, ви можете тренуватися в приміщенні - вдома в стаціонарі або в тренажерному залі для занять спінінгом.

Як це зробити: Якщо ви не плануєте закінчувати Тур де Франс або підніматися до Чопок, візьміть крос-велосипед, який підходить для подорожей та бездоріжжя. Шолом є обов’язковим за межами села, не робіть коштовності та носіть його щоразу, коли сідаєте на велосипед. У вас на голові до 40 точок смерті. На початку вибирайте коротші та м’якіші маршрути - здебільшого по прямих, лише з невеликим нахилом. Кілька разів під час руху (особливо під час підйому) підніміть прикладом сидіння і вставте на педалі. Ви не тільки розслабите зону відпочинку, але також розслабите м’язи спини. Тримайте сидіння відрегульованими так, щоб ваші плечі та шия були розслабленими під час руху, а ваша нога на педалі в найнижчому положенні все ще повинна бути злегка зігнута. Не забувайте про пляшку з водою та щедру регенерацію. Сауна, басейн або, принаймні, хороший "шведський стіл" у буфеті на дамбі.

Довгостроковий ефект: Велоспорт (якщо говорити про далекі маршрути, а не про поїздки на морозиві), то гарантовано допоможе вам схуднути, набрати форму, зміцнити сідниці та опрацювати м’язи ніг. Навчені велосипедисти-рекреатори щодня проїжджатимуть кілька десятків кілометрів. Для початку все, що вам потрібно зробити, це погодитися на десять.

Танці живота

Мета: формування стовбура і стегон, пробудження жіночності, веселощів

Негайний ефект: 200 ккал за 1 годину

Хороший вибір, коли ви відчуваєте волосся від ідеї «спорту» і всього, що пахне тренуванням, працею і спітнілою гримеркою, будить вас мрією. Заняття східними танцями пропонують саме те, що ви собі уявляєте - чарівну хвилю стегнами, животом і грудьми. Якщо ви любите бути привабливою та сексуальною у будь-якій ситуації, або якщо вам відчайдушно потрібно бути (знову ж таки) привабливою та сексуальною, це хороший вибір. На животі зовсім не потрібно мати осьовий ремінь і цеглу. У оригінальних танцівниць живота, з іншого боку, трохи пухкий і опуклий живіт.

Як це зробити: Хвилясті, закручені, різкі, повільні та енергійні рухи тазом, стегнами, животом та грудьми у поєднанні із кроковими проходами та рухами рук - на все це потрібен час, обтяження та тренування, поки це не виглядає так, як повинно виглядати у вашій презентації. Ви повинні мати це в крові, а головне - насолоджуватися ним. Ви, напевно, чули, що танці живота чудово підходять для вашого хребта, травлення та статевих органів. Візьміть це з зерном солі. Згідно з деякими дослідженнями, часто буває навпаки, і танці живота є стресом і шкідливим для хребта жінки. На думку деяких лікарів, вони відповідають за часті гінекологічні запалення, а також не рекомендуються вагітним жінкам. Істина, мабуть, буде десь посередині. Але якщо вас часто «ріжуть» хрести, а мікози регулярно відвідують вас, краще простіть східні танці.

Довгостроковий ефект: Це не та діяльність, при якій ви можете швидко схуднути. Але навіть незважаючи на те, що під час танцю живіт розслаблений, усі м’язи живота розтягуються і правильно вправляються. Вони також обробляють спину, стегна, сідниці та ноги, отже, пройшовши тримісячний курс, ви не тільки будете спокусливою королевою Сходу, але і ваш персонаж прийме гарні жіночі форми. А жіночність і впевненість у собі змусять вас потрапити до м’ясника.