Здоровий спосіб життя без остеопорозу немислимий без фізичних вправ!

В наші дні остеопороз вражає все більше людей, особливо у людей похилого віку та жінок. Однак здоровий спосіб життя немислимий у їхньому випадку без фізичних вправ - навіть якщо вид спорту дещо інший. Давайте подивимось, про що їм потрібно подбати!

Багато хто навіть не здогадуються, що страждають на остеопороз, поки щось не зламається. "Остеопороз - це постійне зменшення маси та щільності кісткової тканини, що супроводжується погіршенням якості та функції кісток, що збільшує ймовірність переломів кісток", - пояснює Келемен Ванда, фізіотерапевт у Fizioart. А неорганічні (мінеральні солі) органічні компоненти забезпечують гнучкість, неорганічна міцність і значна частка хорошої несучої здатності Кістка - це живий матеріал, безперервна реконструкція та оновлення якого визначається функціональним напруженням, без якого вона стає легшою, крихкішою. ​​Починаються зміни в її структурі та остеопороз, розвивається остеопороз. Найчастіше уражаються хребет, стегно, ребра та зап’ястя ".

Свідоме харчування, багате мінералами, особливо кальцієм, і регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти остеопорозу, оскільки фізичні навантаження спонукають кісткову структуру адаптуватися, а фізичні вправи збільшують і зміцнюють кісткову масу. Регулярні фізичні вправи також допомагають лікувати остеопороз, оскільки можуть затримати процеси остеопорозу, допомогти уникнути переломів кісток і полегшити біль. Фізичні навантаження та рухи також заборонені тим, у кого вже розвинувся остеопороз, але слід бути обережним. Важливо рухатися під медичним або фізіотерапевтичним контролем.

Тож починайте!

На думку фізіотерапевта Келемена Ванди, так звані вправи на обтяження є найважливішими як для профілактики, так і для лікування остеопорозу. Найпростіше ходити (бажано на рівних та гнучких підошвах), але важливо, щоб на суглоби належним чином впливала навантаження. "Ходьба допомагає кістці регенерувати при регулярному навантаженні низької інтенсивності у вертикальному положенні, яке діє на кістку в правильному напрямку", - говорить експерт.

Ще однією дуже ефективною формою вправ для поліпшення остеопорозу є фізіотерапія. «Метою цього є не тільки поліпшення загального стану, але й зміцнення м’язів та м’язів тулуба навколо ураженої ділянки, таким чином підвищуючи стійкість суглоба та тулуба. Зміцнення і розтягнення ослаблених і скорочених м’язів сприяє правильній поставі, яку ми також навчаємо і практикуємо, - каже фахівець. - Під час фізіотерапії ми підвищуємо рухливість, стійкість і витривалість завдяки функціональним вправам. Покращуємо усвідомленість тіла, поставу і діємо на кістки. з механічними подразниками за допомогою рухів, фізіотерапії та вправ для ходьби ".

давайте

Фізіотерапія - це теж спорт

Наступні вправи найчастіше спрямовані на мобілізацію скорочених м’язів, сильно впливаючи на положення кожного суглоба, тобто на нашу поставу. Якщо наша постава правильна, тому наші частини тіла знаходяться в хорошому положенні одна щодо одної, наші м’язи також працюватимуть ефективніше.

1. Багато сидіння та носіння взуття скорочує м’язи нижньої кінцівки, що погіршує поставу. Можливо, вам захочеться щодня розтягувати м’язи ніг. Для цього потрібен згорнутий килимок для йоги або рушник. Покладіть ліві подушечки ніг на матрац так, щоб п’ята залишалася на землі. Тепер давайте трохи рухатимемося вперед правою ногою, утримуючи вагу на лівій п’яті і не виштовхуючи сідниці. Затримайтеся в положенні 60 секунд. Повторіть три рази із заміною підставки для ніг!

2. Обмеження рухів також характерне для верхньої частини тулуба, грудної клітки, спинного відділу хребта та плечових суглобів. Грудні м’язи стискаються, внаслідок чого м’язи спини слабшають, положення плечового суглоба в суглобовій капсулі змінюється, а рухи грудної клітки зменшуються через поверхневе дихання. Ляжте на спину, підтримайте лопатки та голову подушкою. Під талією не повинно бути подушок, голова не повинна опускатися назад! Витягніть руки над головою так, щоб долоні дивилися одна на одну і не дозволяли ребрам стрибати вперед. Посуньте руку назад на бік біля тіла, ніби ви робите снігового ангела. Тримайте руки близько до землі. Повторіть десять разів, повільно!

3. Присідання, якщо все зробити добре, прекрасно впливає на весь організм. Він також зміцнює і розтягує ноги, м’язи тазу та тазового дна та м’язи тулуба. Тримайтеся за ручку дверей двома руками, станьте на відстані витягнутої руки від дверей, у розширенні ширини стегон, паралельно стоячи ногам! Присідайте так, щоб гомілка залишалася вертикальною: відпустіть таз назад, ніби хочете сісти на далекий стілець. Тримайте поперек прямо, не висувайте груди вперед, не зближуйте коліна, опустіть підборіддя, щоб шия не напружувалась. За допомогою м’язів хвоста і ніг ми відштовхуємось назад у положення стоячи! Повторити десять разів!

Кожну вправу ми починаємо з менших рухів, але робимо це точно! Для точного виготовлення потрібен час, але регулярна практика полегшить пересування день у день!

Що заборонено?

Якого руху тимчасово уникати, залежить від того, де знаходиться остеопороз, якою мірою та які його симптоми. “Взагалі стрибкові рухи не рекомендуються. Слід уникати навантаження на суглоби, посилення ваги та екстремальних рухів постраждалої людини. Також слід утримуватися від різких рухів. У разі остеопорозу, що вражає хребці, згинання та дії, що виконуються в такому положенні, не слід виключати, а також не змушувати крутити рухи хребта. Слід також уникати підняття важчих тягарів у разі остеопорозу. У разі проблеми з рівновагою, додаткова підтримка, особливо в особі палиці чи супровідника, особливо важлива, щоб ми не впали. Майте на увазі фразу «Спочатку подумай, а потім рухайся!», Виробляй вдумливі, обережні та контрольовані звички руху! Консультує фізіотерапевта.

Їжте свідомо!

З метою профілактики остеопорозу або поліпшення стану вже встановленого захворювання рекомендується звертати увагу на прийом достатньої кількості кальцію та вітаміну D. Ці будівельні матеріали необхідні для кісток. Щодня їжте молоко, молочні продукти, сир, йогурт, кефір та сир, а також банани, фундук, мак та брокколі - хороший вибір, оскільки вони також містять кальцій. Основним джерелом вітаміну D є ультрафіолетовий спектр сонячного випромінювання, що потрапляє на шкіру, тому намагайтеся регулярно виходити на вулицю в сонячну погоду і намагайтеся замінити важливі речовини, коли кількість сонячних годин зменшується.!