Мало хто замислюється про те, наскільки значною частиною нашого тіла є наш тазостегновий суглоб. Поки не з’являються пов’язані з цим болі, багато хто з нас нехтують його захистом, хоча він відіграє вирішальну роль у нашому повсякденному житті. У цій статті ми розглянемо, що ми можемо зробити, щоб стегна вільно рухалися. Залишайся з нами!

Роль кульшового суглоба

На стику стегна і стегнової кістки ховається один з найважливіших суглобів нашого тіла, тазостегновий суглоб. Цей спеціальний “затискач” виконує три різні завдання щосекунди. З одного боку, це гарантує, що вага нашого тіла переноситься на наші нижні кінцівки. З іншого боку, оскільки це сферичний суглоб, це дозволяє стегновій кістці рухатися різними способами, на що, крім того, здатний лише суглоб нашого плеча. По-третє, ця частина нашого тіла також відповідає за підтримку нашої стабільності. Ці ролі виконували наші стегна, оскільки ми стояли на двох ногах в один момент своєї еволюції. І тому, якщо ми не захищаємо тазостегнові суглоби протягом усього життя, їхній діапазон рухів звужується, і навіть самі основні рухи можуть ускладнитися (або навіть неможливо). Про те, які саме небезпеки криються в цьому точному «інструменті», йдеться у наступному розділі.

Які болі можуть виникати в стегнах?

Почнемо з найбільшої проблеми: оскільки це наш найглибший суглоб, неможливо дослідити тазостегновий суглоб безпосередньо на дотик. Ось чому також може бути важко відокремити біль у стегнах від защемлення нервів там. Тобто, якщо наша проблема не зникне, ми можемо бути впевнені, що наш лікар розпочне наше обстеження з діагностики зображень (рентген, КТ, магнітно-резонансна томографія). Біль у тазостегновому суглобі може бути викликаний надмірним розтягуванням м’язів та сухожиль, що оточують суглоб, що може бути спричинено таким банальним станом, як неправильно підібраний кросівок, який неправильно розм’якшується, але також може спричинити проблеми із розтягненням суглобів або запаленням.

чекайте

Однак об’єднує різні захворювання, що виникають, це «знак С». Це рух, коли ми великим і вказівним пальцями формуємо букву С на стегнах, щоб показати болючу область. У цьому випадку ми можемо з великою впевненістю знати, що існує проблема з нашим тазостегновим суглобом. На додаток до вищезазначених прикладів, може розвинутися навіть біль у стегнах, але, на щастя, це рідкісний випадок через згуртовану силу зв’язок та м’язів, що оточують тазостегновий суглоб. Під час травми стегна головка стегна - частково, у більш важких випадках повністю - залишає порожнину стегна. Потім можна почути тихе клацання, коли стегно вискакує з місця. Якщо вчасно не лікувати, ми можемо почати кульгати через деякий час, а біль може іррадіювати від стегон до талії або навіть коліна.

Про діапазон рухів наших стегон

Після того, як ми дізналися про потенційні проблеми, що зачіпають тазостегновий суглоб, також варто обговорити, як захистити своє вільне пересування.

Щоб не звужувати діапазон руху наших стегон, необхідно тримати стегна в русі у всіх трьох площинах: крім згинання-розтягування, також шляхом видалення-наближення та обертання.

Ці рухи часто виконуються в повсякденному житті, але багато людей проводять більшу частину нашого дня сидячи, набагато менше користуючись нашим тілом, що також негативно впливає на наші стегна. З одного боку, ми обмежуємо поживні речовини та метаболізм суглоба життєво важливі м’язи стегна також скорочуються, що ускладнює щоденні рухи. Якщо діапазон рухів наших стегон звужується, навіть звичайні рухи, такі як зав’язування взуття, присідання чи присідання, можуть стати важчими або болючими.

Що ми можемо зробити з болем у стегнах

Нарешті, ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам зберегти тазостегновий суглоб якомога безболісніше. Перше, на чому не можна підкреслити достатньо, це дотримання здорового способу життя. Збалансоване харчування, включаючи достатнє споживання мінералів та мікроелементів, а також достатнє споживання рідини - це перший крок. Крім того, регулярні фізичні вправи також допомагають запобігти проблемам із суглобами. Серед видів спорту на свіжому повітрі плавання та їзда на велосипеді щадять наші суглоби, зберігаючи здоров’я - але якщо у нас немає можливості виїхати, ми можемо легко перенести тазостегнові суглоби і вдома. З-поміж форм руху, які можна виконувати між чотирма стінами, найпростіший спосіб забезпечити захист стегон - це гімнастика. Наступна серія вправ, складена фізіотерапевтом та мануальним терапевтом Сесілією Гонда-Гесслер, може нам у цьому допомогти. Давайте піклуватися про наші суглоби, тримати себе в русі!