За останні кілька років адекватне зволоження було в центрі уваги багатьох форумів. Не дивно, адже для нашого здоров’я дуже важливо щодня вживати достатню кількість рідини.
Ми вже давно знаємо, що нам доведеться багато пити, бо образно кажучи, "це те, що відбувається з краном". Але чи ми усвідомлюємо, чому правильне вживання рідини важливо для нашого організму? Приблизно 70 відсотків людського тіла - це вода, і навіть деякі наші кістки зроблені з води. Вода відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму. Це сприяє підтримці нормального контролю температури тіла та підтримці нормального фізичного та психічного функціонування. Однак для досягнення цих корисних ефектів потрібно споживати щонайменше 2 літри води на день, разом взявши всі джерела.
Допитливість
Вода також може сприятливо впливати на дієту. Це менш відомий факт, але чим вище маса нашого тіла, тим більше рідини нам потрібно. Кількість рідини, яка вживається перед їжею, значно збільшує кількість енергії, що спалюється в спокої, тому тим, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння, потрібно більше уваги приділяти поповненню води.
симптоми зневоднення
наше тіло може нормально і збалансовано функціонувати, якщо кількість рідини, яка надходить і виробляється в організмі, і кількість води, що виходить з нього, тобто виділення рідини, знаходяться в рівновазі. На стан рівноваги може впливати багато речей: зовнішня температура, обмінні процеси, рух, можливі захворювання.
Організм не має запасів рідини, тому, якщо стійкий стан порушується, це може мати фізичні симптоми дуже скоро. Сюди входять головні болі, зниження концентрації уваги, втома. Ці симптоми можуть виникати при втраті рідини до 2%. Якщо ми будемо пити занадто мало, наші губи будуть в горщику, висохнуть, а сеча стане темнішою.
Що нам пити?
Це, звичайно, не має значення, оскільки ми втамовуємо спрагу. Найбільш підходящою рідиною для нашого організму є вода - цим варто покривати більшу частину щоденного споживання рідини, оскільки вона не містить енергії, але найважливіші мінерали містяться як у водопровідній, так і в мінеральних водах. Там, де доступна потрібна якість водопровідної води, варто обрати саме це, тому що ми відмовляємось від мінеральної води, упакованої в пластикові пляшки, захищаючи тим самим наше довкілля. Звичайно, якщо нам вода вже нудна, ми також можемо вибрати фруктові та овочеві соки. Однак слід уникати продуктів з додаванням цукру, коли це можливо. Якщо ми любимо газовані безалкогольні напої, нам не доведеться уникати їх будь-якою ціною, іноді день-два склянка “підходить”. Тут теж правило - уникати напоїв з додаванням цукру, якщо це можливо.
Скільки пити на день?
Рекомендоване щоденне споживання води може змінюватися залежно від віку. Рекомендована добова кількість становить 1,3 л для маленьких дітей, 1,6 л для дітей та 1,9-2,1 л для дітей старшого віку. У зрілому віці рекомендується 2,5 л води для чоловіків і 2 л для жінок.
Симптоми зневоднення
Наш організм може нормально та збалансовано функціонувати, якщо кількість рідини, що надходить і виробляється в організмі, і кількість води, що виходить з нього, тобто виділення рідини, знаходяться в рівновазі. На стійкий стан може впливати багато речей: зовнішня температура, обмінні процеси, рух, можливі захворювання.
Організм не має запасів рідини, тому, якщо стійкий стан порушується, це може мати фізичні симптоми дуже скоро. Сюди входять головні болі, зниження концентрації уваги, втома. Ці симптоми можуть виникати при втраті рідини до 2%. Якщо ми регулярно вживаємо трохи води, наші губи будуть горщиками, висохнуть, а сеча буде темнішого кольору.
Що нам пити?
Це, звичайно, не має значення, оскільки ми втамовуємо спрагу. Найбільш підходящою рідиною для нашого організму є вода - цим варто покривати більшу частину щоденного споживання рідини, оскільки вона не містить енергії, але найважливіші мінерали містяться як у водопровідній, так і в мінеральних водах. Там, де доступна потрібна якість водопровідної води, варто обрати саме це, тому що ми відмовляємось від мінеральної води, упакованої в пластикові пляшки, захищаючи тим самим наше довкілля. Звичайно, якщо нам вода вже нудна, ми також можемо вибрати фруктові та овочеві соки. Однак слід уникати продуктів з додаванням цукру, коли це можливо. Якщо ми любимо газовані безалкогольні напої, нам не доведеться уникати їх будь-якою ціною, іноді день-два склянка “підходить”. Тут теж правило - уникати напоїв з додаванням цукру, якщо це можливо.
Скільки пити на день?
Рекомендоване щоденне споживання води залежить від статі та віку. Рекомендована щоденна кількість води становить 1,3 л для маленьких дітей, 1,6 л для дітей та 1,9-2,1 л для дітей старшого віку. У зрілому віці це значення збільшується до 2 л на день для жінок та 2,5 л на день для чоловіків.
Що має значення?
20-30 відсотків наших потреб у воді надходять у наш організм у вигляді їжі, яку ми їмо.
Ми також можемо прочитати багато статей, в яких лише споживання води включається в щоденне споживання рідини, але при такому підході виникають проблеми, оскільки ми постачаємо нашому тілу 20-30 відсотків потреби у формі їжі ми їмо. Фрукти та овочі - якщо ми щодня їх їмо потрібну кількість - містять досить багато рідини. Крім того, якщо ми споживаємо суп протягом дня, ми можемо спокійно додавати його до кількості рідини, яку ми вживаємо.
Поінформованість є важливою
Під час занять спортом, фізичних вправ або підвищених фізичних навантажень ми втрачаємо більше води через сильне потовиділення. Наша фізична працездатність може погіршитися, якщо втрата води перевищує 1-2 відсотки маси тіла. Спробуйте випити приблизно за 1-2 години до занять спортом. півлітра питної води або мінеральної води і, якщо це можливо, робіть 1-1 ковток під час тренувань. У разі тривалих, інтенсивних видів спорту або змагальних видів спорту може бути виправданим споживання спортивних напоїв, що забезпечують водою, вуглеводами та мінеральними добавками.
Людям похилого віку потрібно приділяти більше уваги свідомому споживанню рідини, оскільки їх спрага зменшується, тому їм більше загрожує зневоднення.
І останнє, але не менш важливе: важливо також приймати рідину рівномірно протягом дня, розподіляючи її на більші склянки на годину, щоб ви могли якнайкраще використовувати вживану рідину і таким чином найменше напружувати нирки. Важливо знати, що нирки можуть переробити максимум один літр води за одну годину.
Поради щодо повсякденного життя!
Є ті, хто не просто звертає увагу на правильне споживання рідини. У цьому випадку ми можемо допомогти собі кількома простими трюками.
- Використовуйте власну пляшку. Окрім того, що ми робимо корисне для навколишнього середовища, ми можемо краще стежити за тим, скільки рідини ми п’ємо протягом дня.
- Якщо ми працюємо в офісі, покладіть нашу пляшку на стіл, щоб бути перед очима.
- Якщо у вас є смартфон, ви вже можете знайти кілька додатків, які через рівні проміжки часу вказують, коли настав час пити знову, а також сукупну кількість рідини, яку ви вжили за цей день.
- З подібного сигнального пристрою також можна встановити той, який можна встановити на нашу пляшку.
Як вже зазначалося, найкращим засобом для спраги є вода, але комусь може бути дуже важко прийняти рекомендовану кількість рідини з води. Ми можемо легко зробити собі ароматизовану воду, поклавши напередодні ввечері в нашу пляшку кілька зерен очищених сезонних фруктів (таких як полуниця, чорниця, персики, ківі).
Існує безліч книг і веб-сайтів, що стосуються харчування, і значно менше, ніж споживання рідини, хоча для того, щоб наш організм нормально функціонував, дуже важливо, щоб ми також свідомо керували цією сферою. Якщо нам вдасться включити ці рутини у наше життя, наше тіло також буде вдячне за це. Загалом, ми почуваємось краще, наша витривалість, ми можемо легше пристосуватись або досягти ідеальної ваги.